Осторонь

3 серпня 2016 р. - 17 день прийому їжі та тренувань

Сімнадцятий день прийому їжі та вправ. Сьогодні настав час повернутися до ваги тренажерного залу, і я зробив це, вперше повторивши групу м’язів. До цього часу я присвячував себе роботі з окремою групою м’язів на кожному занятті, і я збираюся зробити друге коло точно таким же, але намагаючись збільшити вагу, а отже і інтенсивність. Коли повний цикл закінчиться, я почну працювати з двома повними групами м’язів на кожному занятті. У будь-якому випадку, з плаванням, яке я роблю через день, я не припиняю працювати (хоча з різною інтенсивністю і без концентрації) практично всіх груп м’язів.

Це був день, практично протилежний попередньому в харчовому аспекті. Вранці, коли я підвівся, у мене був коктейль, а решта страв була більш послідовною. Насправді я не дотримуюся конкретного планування, але імпровізую, виходячи з того часу, який я маю в кожну хвилину.

Щодня автоматично отримуйте план харчування та вправ на електронну пошту

Поділіться цією статтею про Втрату ваги без чудес

  • Натисніть, щоб поділитися у Facebook (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися з Pinterest (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися в Twitter (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися в LinkedIn (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися WhatsApp (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися в Telegram (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися в Skype (Відкривається в новому вікні)
  • Плюс

Осторонь

2 серпня 2016 р. - 16 день прийому їжі та тренувань

Шістнадцятий день прийому їжі та вправ. Я все ще прогресую в плаванні! Сьогодні я досяг 1200 метрів, вдвічі більше, ніж я почав плавати лише два тижні тому. Я задоволений прогресом, і хоча перші 600 метрів сповільнюються, проте час пролітає. Я вклав лише на 10 хвилин більше, ніж перші дні, і переплив удвічі більше, тому очевидно, що план низького старту та підйому щодня працює.

Сьогодні день мало часу і багато потрясінь. Коли я відчував запах, що так і буде, я почав із нетипового сніданку, який я зазвичай починаю з білкового коктейлю, але, відчуваючи, що день буде трохи напруженим, і я не збирався сідаючи, щоб правильно харчуватися, я вирішив почати з чогось незвичайного. Ось у вас повна рутина:

Щодня автоматично отримуйте план харчування та вправ на електронну пошту

Поділіться цією статтею про Втрату ваги без чудес

  • Натисніть, щоб поділитися у Facebook (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися з Pinterest (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися в Twitter (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися в LinkedIn (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися WhatsApp (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися в Telegram (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися в Skype (Відкривається в новому вікні)
  • Плюс

Осторонь

1 серпня 2016 р. - 15-й день прийому їжі та вправ

прийом
П’ятнадцятий день прийому їжі та вправ. Це буде останній повний тиждень, який я публікую, принаймні на літо. Коротко підсумовую вихідні: Що стосується занять спортом, дуже схожих на попередні вихідні, без тренажерного залу чи конкретних вправ, але з щоденною фізичною активністю у вигляді мотоциклів та басейну. Роблячи зосереджені вправи щодня з понеділка по п’ятницю, навіть виконуючи лише одну групу м’язів, м’язова втома, яка накопичується за тиждень, висока, тому субота та неділя дуже корисні для відновлення та загоєння ран. Навіть коли одна група м’язів інтенсивно зосереджена, існують інші м’язи, які працюють, а також втома. Наприклад, лати і прес, а також квадрицепси знаходяться в напрузі під час багатьох вправ, які я робив за останні два тижні.

Поживна частина - вихідні без гріхів. Як і попередні вихідні, трохи безладно в графіках і з меншою кваліфікацією в кількостях (хоча і без зловживань), але загалом дуже добре, користуючись вільним часом, щоб приготувати більше страв і з’їсти менше «порошку», ха-ха-ха. Давайте підемо з рутиною, якої я дотримувався в понеділок, що завершує початковий огляд усіх найважливіших груп м’язів.

Ось вам кілька ілюстрацій вправ для живота. Я роблю підйом і згинання на піднятому тренажерному кріслі, спираючись на передпліччя і випрямившись спиною до спинки, але їх можна зробити вдома, як показано на ілюстраціях.

Гіперрозтягнення - Завжди починайте так, працюючи на животі