Сидіння може знадобитися для вашої роботи або хобі, але це не корисно для вашої спини.
Ця стаття спеціально призначена для тих, хто проводить більшу частину днів сидячи за столом або в машині. Ці вправи допоможуть вам розслабитися і зміцнити тугу спину.
Основна причина, чому сидіння може пошкодити спину, полягає в тому, що ви сидите довго. Хворі "хрести", лопатки або пов'язаний з цим біль у ногах або голові. Саме такий загальний біль відчувають люди з сидячою роботою. Сидячи на спині створює одностороннє навантаження. Будь-який інший рух поза сидінням, який кровоточить у м’язах, швидше за все, буде корисним.
Вправи важливі для полегшення або запобігання болю, викликаного сидінням.
Це не повинно бути просто вправою у спортзалі. Розтяжка і подальше розслаблення також допоможуть зняти тиск з хребта і зробити втомлені м’язи спини кровними. Прості вправи, описані нижче Ви також можете реалізувати в офісі. Можливо, ви заслужите незрозумілі погляди своїх колег. Однак це хороша угода для зняття напруги в хребті та навколишніх м’язах.
Тим, хто сидить цілий день, рекомендую такі дуже прості вправи:
1. Котяча спина
Спина кота - одна з основних і загальновідомих вправ. Вправи пілатес стабільно використовуються для безпечного виконання та простоти.
Це буквально дозволяє хребцю після хребця знімати напругу з хребта та м’язів спини.
2. Присядьте стримано в нижньому положенні
Зробіть кілька присідань, приймаючи нижнє положення присідання, оптимально, коли стегна знаходяться на одному рівні з підлогою утримуйте положення на кілька секунд. Не нахиляйтеся вперед. Незважаючи на початкове напруження, яке може виникнути під час перших повторень, ваша спина розслабиться.
3. Присідання з витягнутими руками
Робіть присідання, піднявши руки вгору. Якщо можливо тримайте руки якомога вище обличчям до стелі. У цій позиції, коли вони ваші м’язи спини напружені присідати Знову ж таки, початкове повторення може призвести до збільшення напруги.
Підняті руки створюють більше навантаження на м’язи спини і тулуба, однак вони також забезпечують кращий приплив крові до м’язів порівняно з попереднім методом присідання.
4. Вправа на розтяжку: розташування долонь перед стопами
Встаньте вертикально і повністю вирівняйте ноги. Повільно нахиліться вперед і спробуйте торкнутися землі долонями прямо перед ногами. Нахиляючись вперед з видихом, слід повільно звільняти кожен хребці поступово.
Особливу увагу слід звертати на людей з високим і низьким тиском при поверненні у вертикальне положення.
Повернення у вихідне положення повинно бути дуже повільним. Ви можете утримувати вправу в кінцевому положенні 30 - 40 секунд або повторити кілька разів з меншими інтервалами. Значне напруження підколінних сухожиль (задньої частини стегна) також сприятиме зменшенню напруги м’язів спини.
Регулярне щоденне повторення цих дуже простих вправ повинно тримати спину, незважаючи на сидіння цілий день Додайте життєвих сил і позбавите вас від болю. Також важливо враховувати ергономіку сидіння на роботі - стілець та положення столу та комп’ютера.