Ми знаходимося в періоді, коли важко, навіть неможливо займатися улюбленим видом спорту в приміщенні, поза домом або тренуватися у фітнес-центрі.

вправ

Якщо ви також любите регулярно займатися у своїй вітальні з власною вагою, спробуйте скористатися згаданими засобами для вправ. Вам не потрібно турбуватися про те, що їх доведеться купувати або купувати. У вас точно є більшість із них вдома, і ви використовуєте їх регулярно, хоча, можливо, не під час вправ:-).

Ви дивуєтесь, які вони?

No1: Стілець

Буде це лазіння по стільцях, занурення трицепсів або присідання, стілець може стати чудовим помічником у тренуванні всього нашого тіла.

Перед вправою не забудьте переконатися, що стілець стійкий, щоб він не рухався і вправа була безпечною;-).

Ви можете спробувати їх, наприклад стрибки на стільці.

Якщо вам це важко, ви можете полегшити тренування, просто по черзі піднімаючи ноги на табуретці.

Другий варіант - лягти животом на стілець. Ми кладемо руки на землю і відштовхуємось від них. Ми згинаємо ноги в колінах і з’єднуємо ноги. Згодом з видихом відштовхуємо стегна вгору від стільця, поки наші сідниці та живіт витягнуті:-). Це чудовий спосіб схуднути з живота.

No2: Пляшки з водою

Неважливо, якщо у вас вдома немає одноручних рук. Ви можете ідеально замінити їх пляшками, наповненими водою. Якщо ви тільки починаєте з фізичних вправ, ми рекомендуємо півлітрові пляшки, і ви можете поступово додавати вагу.

Жінки часто нехтують верхньою частиною тіла, і саме за допомогою пляшок ми можемо легко і красиво тренуйте всі м’язи рук, біцепсів, трицепсів, а також грудні або спинні м’язи. Гантелі/пляшки - чудовий інструмент для формування фігури.

Ось поради для вас:

Опустіться на коліна, зміцніть сідничні м’язи, а також тазове дно. Тримайте пляшки з водою за груди і нахиляйте все тверде тіло з видихом, витягуючи руки в сторони. Потім поверніть їх. Чим нижче ви опускаєтесь до землі, тим більше ваше тіло займає:-).

У наступній вправі ми зміцнимо ноги та руки. Ми стоїмо на ширині стегон і беремо одну руку/пляшку в руки. Почнемо з лівої ноги, яка дотиком правильного кроку в косий випадок і одночасно згинаємо руки в ліктях і тягнемо одні руки вгору, щоб зайняти наш біцепсовий м’яз. З видихом повертаємо ногу і руки.

Повторити 8 разів, а потім замінити ноги.

No3: Рушник/шарф

Звичайний рушник - ще одна практична допомога для вправ. З ним можна робити багато вправ стоячи, сидячи або сидячи. спробуйте одну вправу в ліжку і зміцніть плечі та спину.

Ми лежимо на животі, витягуємо руки, хапаємо рушник на ширину плечей, або ширше, руки витягнуті і з видихом підтягніть рушник до грудей. Щоб зробити вправу ефективнішою, ми не дозволимо рушник, навпаки, розриваємо обидва кінці і намагаємось «розірвати» його так, ніби.

No4: Звичайна чистяча машина

Для суботнього прибирання ви можете використовувати пильовик не лише для того, щоб витерти пил. Наш тренер Діанка буде регулярно тренуватися з нею:-).

Наприклад кладемо пильовик на землю, під палець ноги, втягуємо живіт і закладаємо руки за спину. Згодом за допомогою пилу ми тягнемо його і тягнемо назад.

No5: Розширювач

Якщо у вас його немає вдома, ви можете тренуватися без нього, але якщо ви тренуєтеся довше, радимо придбати його. Він може замінити гантелі, це не коштує багато і завдяки опору, який ви отримуєте під час вправ, ваше тренування буде більш ефективним.

Ляжте на спину, намагайтеся тримати ноги паралельно, приблизно на ширину килимка.

Ми підштовхуємось так, щоб щиколотки були нижче колін, при цьому не забуваємо опустити таз і потягнути сідничні м’язи та живіт. Ми стаємо на п'яти, вдихаємо і видихаємо гумовий еспандер з видихом.

№6: Подушка

Якщо ви хочете ускладнити переважно фізичні вправи внутрішня частина стегон, робота з оверболом - чудова ідея. Якщо у вас немає цього м’яча вдома, сміливо використовуйте м’яку плюшеву іграшку або подушку.

Ляжте на килимок, овербол або. покладіть подушку між колін, п’яти близько.

Ми тягнемо сідниці, опускаємо таз, притискаємо живіт до хребта. Вдихніть і видихніть, притисніть коліна разом, ніби хочете зламати м’яч, і подумайте, який гарний внутрішній стегно у вас буде:-).

No7: Блок йоги

Не забувайте про приємні вправи на розслаблення, під час яких напр. блок йоги. Спробуйте цю просту вправу з нами. Помістіть йога-блок під таз, підніміть ноги до стелі і просто дихайте. Це положення розслаблює нервову систему, позитивно впливає на лімфатичний кровообіг і позитивно впливає на депресію та стрес..

Нею також повинні насолоджуватися люди з мігренню, безсонням та варикозним розширенням вен.

Який із цих інструментів ви спробуєте далі:-)?

Ви також можете спробувати вправи зі стільцем, з одинарними руками або рушником вдома. Все, що вам потрібно зробити, це спробувати вправу вдома для жінок в нашому онлайн-фітнесі Fitshaker.sk, де ви знайдете понад 700 тренувань з формування тіла, поліпшення фізичної форми, усунення болю в спині тощо.

Тренуйтеся з нашими тренерами спокійно навіть сьогодні, наприклад, одне із пропонованих тренінгів:

Про що вправа TABATA? Спробуйте це 10-хвилинне тренування для всього тіла

7 вправ для внутрішньої частини стегон, крім деяких з них ви також будете тренувати тазове дно

9x вправ йоги для верхнього розтягування всього тіла + ВІДЕО НАВЧАННЯ

  • Різдвяний пряниковий банановий коктейль з молоком та яблуком - 23 грудня 2020 року
  • 7 чудових інструментів для вправ із власною вагою, які ви знайдете вдома! - 23 грудня 2020 р
  • Здорове печиво "Bebe good morning": підказка для святого Миколая та різдвяної випічки - 30 листопада 2020 року

Стаття була додана 23.12.2020 р. І розміщена у категорії: Вправи Автор: Баха Амаранте