Тому не витрачайте час на неефективне навчання, а точніше зосередьтеся на вправах, які ваше тіло дійсно окреслює. Крім того, вам не потрібно їх робити ніяких спеціальних інструментів, а лише власної ваги.
1. Кривошипи
Найпростіші вправи на верхню половину тіла не дуже популярні серед жінок, і це шкода. Він може ідеально зміцнити грудні м’язи, трицепс, біцепс і спину. Кривошипи складні, прості і дуже ефективні. Для початку встаньте на коліна, упріться долонями в килимок, злегка покладіть таз і з вдихом опустіть груди на килимок. Поверніться з видихом. Щоб зміцнити трицепс, вибирайте вужче положення долонь, а для сильних грудних м’язів, навпаки, розставте долоні далі.
2. Випади
Сексуальна стегна і дупу ви досягаєте виконанням випадів. Крок вперед правою ногою, ніби робиш довгий крок. Махи на землю так, щоб коліно передньої ноги знаходилося під прямим кутом. Підведіть коліна задньої ноги якомога ближче до килимка. З видихом відступіть і повторіть те ж саме на іншій нозі. Щоб посилити тихий момент, затримайтеся в крайньому, нижньому положенні і кілька разів потрясіть. Коли вони будуть стегна і сідниці ніжно обпекти, Ви впевнені, що вправа справді працює.
Вас може зацікавити:
3. Присідання
Ще одна вправа на стегна і задні кінцівки, що безцінно. Цього достатньо встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і з відтінком опускання вниз, як коли хочеш сісти на стілець. Коліна не повинні заходити перед щиколотками, щоб вони не перевантажувались без потреби. Постійно стежте за поперековим відділом хребта - не нахиляйтесь і не тримайте плечі подалі від вух. Щоб урізноманітнити та залучити інші групи м’язів, спробуйте поставити ноги далі в сторони або поставити одну ногу на носки.
4. Взпор
Цар самозважених вправ допоможе вам зміцніти центр тіла, руки та залучає м’язи, розташовані глибоко в животі та навколо хребта. Станьте на коліна на килимок, спертесь на передпліччя і випряміть шийний і поперековий відділи хребта. Витягніть обидві ноги назад і затримайте якусь мить. Плечі, стегна і щиколотки утворюють пряму лінію. Дихайте регулярно, не згинайте стегна і не відчувайте, як працюють ваші м’язи. Для простоти можна спиратися на зігнуті коліна - завжди краще зробити легший варіант, але правильно, ніж важчий, але з ризиком травмування.
5. Укорочувачі
Stalica в динаміці зміцнення м’язів живота він може принести більше шкоди, ніж користі, якщо зробити неправильно. Забудьте про «сидячи - лежачи», зручно ляжте на спину, зігніть коліна і переплетіть пальці за головою. Тримайте підборіддя принаймні на 15 сантиметрів від отвору під шиєю і робіть видих, відриваючи від землі лише лопатки. Не намагайтеся піднімати вище - тоді м’язи на передній частині стегон зачепиться, а живіт покриє.
6. Англійська - Клацніть - Дреп - Стрибок
І так далі, і далі. Англійці є складні, динамічні та вправи на спалювання жиру, котрий зміцнити не тільки м’язи, але і серцево-судинну систему. Вони являють собою поєднання сили та аеробних вправ, тому ви можете спалити багато калорій і сформувати своє тіло в ідеальних пропорціях.
Не забудьте ретельно розтягнутися в кінці кожної вправи! Більше порад для стрункої фігури та відеотеки вправ можна знайти в розділі «Спорт і вправи» та на www.fithall.sk.
Будьте в курсі всього, що вас цікавить. Читайте новини та цікаві речі зі сфери здоров’я, краси та способу життя.
- 8 вправ для красивих стегон, які ви також можете практикувати вдома; Академія краси
- 5 простих вправ, які можуть змінити все ваше тіло за місяць
- 7 вправ, які за 4 тижні перетворять ваше тіло до невпізнання. Дотримуйтесь цього плану і спалюйте жир
- 7 вправ, які перетворять ваше тіло на невпізнання всього за кілька тижнів
- 10 вправ, які спалюють жир з живота і стегон за 1 місяць. Завдяки цьому у вас фігура схожа на стручок до літа!