Найкраще бачити на своїх плечах, якщо ви робите вправи. Ви можете мати генетично досконалу фігуру, але навіть якщо плечі тонкі, ви можете відразу побачити на них першу м’язову слабкість. Тим більше потрібно звертати на них увагу, щоб потім можна було виглядати ідеально навіть у сукні або топі з короткими рукавами.

вправ

1. Зі штангою за головою

Встаньте вертикально або сядьте на табурет, міцно поклавши ноги на землю і випрямивши спину. Тепер візьміть обома руками штангу або велику пляшку, повну води. Підніміть руки, а потім повільно опустіть вантаж за головою. Повторіть цю вправу не менше двадцяти разів. Однак робити це потрібно повільно, щоб м’язи добре розтягувалися.

2. Кривошипи

Хоча вони не дуже популярні, без них просто не вийде. Вони найкраще працюють на ваших плечах і найшвидше формують їх ідеальну форму. Щоб полегшити їх, можна практикувати т. Зв жіночий варіант, коли коліна залишаються на землі. Однак поступово ускладнюйте їх, щоб плечі були більш сильно навантажені. Ви також можете чергувати два типи ручок, коли у вас класично розведені руки, або ви можете поєднати їх перед собою у другому варіанті і створити лише одну точку опори.

3. Підйом ззаду голови

Ляжте на спину і візьміть трохи ваги обома руками. Витріть руки прямо перед собою до стелі. Тепер опускайте їх поступово за голову і відпускайте. Потім поступово підтягуйте їх до стелі і повторюйте щонайменше десять разів поспіль. Ви також можете спробувати іншу альтернативу, поступово змінюючи руки під час вирівнювання.

4. Положення кобри

Ви також можете запросити йогу на допомогу. Деякі її положення дуже напружують ваші м’язи. Положення кобри ідеально підходить для плечей. У певному сенсі це нагадує ручку, але в цьому випадку руки завантажуються набагато довше. Ляжте на живіт і покладіть руки долонями біля плечей. Повільно підніміть і утримуйте максимальне положення принаймні п'ятнадцять секунд. Повільно продовжуйте цей час, щоб сформувати плечі.

5. Опалубка

За допомогою цієї вправи ви тренуватимете не тільки плечі, але і всю фігуру. Ляжте на живіт і поступово перекладайте вагу на кінчики ніг і передпліч. Це підніме вас над землею і зміцнить все ваше тіло. Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки дозволяє ваш стан. Потім розслабтеся, трохи розслабтеся і повторіть ще три рази.

6. Вправа з м’ячем

У цьому випадку це більш вимоглива версія кліків. Візьміть волейбол і покладіть його на один бік тіла. Займіться в положенні, щоб потренуватися в віджиманнях, але з тією різницею, що тепер у вас буде одна рука, долоня уперта в м’яч. Зробіть десять віджимань у цьому положенні, а потім поміняйтеся руками.

7. Вправа з натяжним ременем

Натяжна мотузка - чудовий інструмент для формування рук. Ви можете використовувати його кількома способами, але цього разу дуже ідеально сформувати тильну сторону рук. Прив’яжіть одну частину мотузки до твердого предмета. Встаньте спиною до нього і розтягніть його. У такому положенні просуньте руку вперед і допоможіть собі з таким протитиском.