Починається операція бікіні, а тил є основною частиною. Це групові заняття, які, на думку експертів, вам слід займатися в спортзалі

дають

Починається гарна погода, і тренажерні зали готуються приймати нова хвиля клієнтів, готових "налагодити ситуацію" Перш ніж гарна погода бере провід, і вже пізно. Ми не хочемо бути катастрофічними, далеко не так, але зараз саме час братися за роботу, якщо ми хочемо, щоб операція бікіні здійснилася. З усіх речей, які стосуються нашої анатомії, є дуже конкретна, яку ми не можемо ігнорувати, і це є фундаментальний: дупа.

Мають тверді сідниці майже так само хвилює більшість жінок, як плоский живіт, стрункі руки або ноги без целюліту. Кожна з цих частин нашого тіла вимагає дуже конкретного стратегічного плану тож, щоб вам було набагато простіше, ми поговорили з експертами, щоб повідомити, якими вони є колективні заняття, які ми можемо знайти в будь-якому тренажерному залі, який відточує нам зад. Хуан Руїс Лопес, директор Персональний навчальний центр JRL, та технічна команда GO підходять спортивні центри вони відповідають без вагань. Це такі 7 фітнес-дисциплін, якими ви повинні займатися так чи так мати дупу 10.

BodyPump

Усі експерти, з якими ми проконсультувались, сходяться на думках щодо переваг цієї дисципліни, щоб налаштувати сідниці. "Він складається з поєднання аспектів аеробної гімнастики з вправами, типовими для вагової кімнати. Ця комбінація дозволяє тонізувати всі м’язи тіла, зокрема сідниці, поки ви отримуєте високі витрати калорій ", - пояснюють вони експерти Будьте готові. Відповідно до тренер Хуан Руїс Лопес, Це "один з найбільш корисних занять, оскільки вправи виконуються більшою мірою, в яких ми працюємо сідниці певним чином як присідання, станова тяга тощо. Крім того, при роботі з перевантаженнями (штанги та гантелі) ми досягнемо більших результатів ".

"Прості рухи в супроводі динамічної музики, яка вказує на фази сеансу, роблять це доступний та ідеальний клас для всіх тих користувачів, які хочуть займатися спортом, не дотримуючись складних хореографій або пози тіла, які вимагають тривалого навчання. Ця діяльність поєднує просту хореографію з вправами, що виконуються зі штангою та дисками зі змінною вагою. Залежно від ваги, з якою ви вправляєтесь, ви можете обробляти сідниці з більшою інтенсивністю. Якщо ви новачок, намагайтеся не сильно форсувати своє тіло під час перших занять. Чай ми рекомендуємо починати з невеликих ваг або без них, і ви помітите, як за короткий час ви без проблем вийдете на рівень. Крім того, ми рекомендуємо цю діяльність тим людям, які страждають на остеопороз, оскільки завдяки її практиці можна збільшити щільність кісткової тканини, і перш за все, запобігти травмам ", пояснюють вони з GO fit.

Кросфіт

Це надзвичайно модно, і це не менше, CrossFit - найгарячіша дисципліна на даний момент а його користь також впливає на сідниці. "Це різновид фізичної активності високої інтенсивності, у якої в нашій країні дедалі більше прихильників. Це один із найкращих способів навчити тих, хто практикує це, щоб вони могли ефективно виконувати звичні завдання в реальному житті. Незважаючи на своє походження з військової підготовки, ним може займатись кожен незалежно від рівня фізичної підготовки. Кожне заняття може бути адаптоване до кожної людини, граючи з інтенсивністю та тривалістю, складністю вправ з технічної та координаційної точки зору, а також силою та швидкістю ", пояснює технічна команда GO fit.

Але в чому головні переваги цього виду спорту? "Якості, які розвиваються при цьому виді навчання, є серцево-судинна та м’язова витривалість, сила, гнучкість, сила, швидкість, координація, спритність, рівновага та точність. Займаючись практикою, ви помітите, що ваша працездатність покращується, і ви перевиховуєте своє тіло, уникаючи поганої постави, м’язових болів, і ви будете більш підготовлені до щоденних рухів ", - пояснюють вони. Найкраще в цій фітнес-дисципліні не розуміє слова "нудьга": "немає жодної процедури, яка повторюється протягом певного періоду часу. Ваш інструктор призначить креативне та різноманітне тренування, яке націлене на кілька груп м’язів з кількістю повторень. Стрибки, кидки, штовхання, тяга або рух є основними шаблонами. Якщо ви хочете займатися цим видом спорту, встановіть собі три-чотири дні тренувань і один відпочинок. Якщо ви один з початківців, чергуйте день вправ із днем ​​відпочинку і через кілька тижнів ви помітите різницю ", вони закінчують.

GAP

GAP - це скорочення сідниць, ніг і живота. Ми говоримо про колективний клас, який викладають у багатьох спортивних залах і який складається нескладні вправи з великою кількістю повторень - В основному на землі - призначений для тонізування нижньої частини тіла нашої анатомії. Ясніше, неможливо. " Якщо ваша головна мета - отримати дупу 10, це точно ваш клас оскільки, як випливає з назви, під час сесії ми працюємо спеціально та з вправами, найбільша користь яких припадає на цю область ", - говорить директор CEP JRL.

Зумба

Хоча це здається непередбачуваним, експерти також погоджуються в цій дисципліні. Але де секрет? "З різними стилями музики, як танці регетон, сальса, кумбія, фламенко, меренге, каліпсо, румба, самба або беллі, ви будете тонізувати м’язи і підтримувати форму. Легкі кроки латиноамериканського та міжнародного танцю, поряд із сучасною музикою, роблять це заходом проста у вивченні та підходить для будь-якого віку "Вони пояснюють з Центри GO fit. Яких результатів ми можемо очікувати? "Вправи дуже динамічні, а хореографії включають швидкі та повільні ритми, які вдало поєднують, тонізують та ліплять вашу фігуру. Основними частинами тіла, над якими ви будете працювати, виконуючи цю діяльність, є: сідниці, руки, прес і ноги. Крім того, ви покращите свою аеробну витривалість. Конкретний ритм, зміна часу та переходи є основними елементами для зміцнення ваших м’язів ", вони відгукуються про цю діяльність, в якій вони стверджують, що ви можете споживати "до 800 калорій за сеанс".

Хуан Руїс Лопес, натомість це ставить його "за такими діями, як BodyPump, оскільки його ефективність у досягненні чудових результатів на сідничному рівні значною мірою залежить від того, як проводиться клас. Іншими словами, якщо протягом сеансу виконується більша кількість вправ на стрибки, результати будуть більшими, ніж якщо заняття буде дещо легшим, а виконувані рухи в основному схожі на танці ", - говорить він.

Скакалка

Ми вже говорили в його день переваги скакалки, щоб підтримувати форму де б ви не були, відкрита таємниця, якою діляться такі знаменитості, як Кейт Босворт, Кеті Перрі або Кейт Хадсон. Висока участь нижньої частини тіла є запорукою цієї практики. " Стрибки мають безліч переваг –Вища мінеральна щільність кісток, а також покращення сухожиль, хрящів тощо– та ми повинні практикувати їх більше, ніж ми. Проблема в тому, що, не звикли їх робити, слід вводити в діяльність дуже потроху, щоб уникнути травм. До того ж завжди забезпечувати дуже хорошу техніку ", - пояснює тренер Персональний навчальний центр JRL. Більше переваг? "Пропускання мотузки класичним способом покращить наші ноги головним чином на рівні литок, але завжди важливо отримати стрункішу ногу ", закінчує тренер.

Крок

"Ця діяльність забезпечує інтенсивне тренування з незначним ударом внаслідок послідовності вправ з підйомами та спусками на платформу або сходинку, що називається "сходинка". Вправа дуже проста: в ритмі музики та за допомогою хореографії, підготовленої інструктором, ви вправляєте своє тіло, рухаючись вгору-вниз по «сходинці». Він доступний для будь-якого віку, оскільки висота сходинки регулюється і дозволяє адаптувати вправу до потреб кожної людини. Залежно від швидкості музики, висоти та довжини «кроку», а також амплітуди рухів, Ви можете адаптувати вправу до різних рівнів інтенсивності ", пояснюють вони з GO fit.

Переваг настільки багато, що деякі не перестають нас дивувати, наприклад стимуляція пам’яті та концентрації уваги. Але, давайте перейдемо до суті, які фізичні вигоди ми можемо отримати? "Якщо ваша мета - тонізувати м’язи сідниць, стегон і ніг, Крок - це ваша діяльність", вони відповідають. Але є також "зниження рівня холестерину і кров'яного тиску, а також підтримка вашої ідеальної ваги для запобігання таким проблемам, як діабет, серцево-судинні захворювання або болі в суглобах ". За словами цих експертів, Це «єдиний вид спорту, який дозволяє одночасно виконувати серцево-судинну та м’язову роботу. Це допомагає покращити аеробну витривалість, фізичну силу та гнучкість тіла ".

Спінінг

Ми закінчуємо це Словник тренувань для дупи 10 зі спінінгом, який також називають велоспортом у приміщенні. При цій діяльності, яка виконується із нерухомим велосипедом і яка полягає в чергуванні інтенсивності кручення педалей, " ви отримаєте результати щодо тонізування ніг і сідниць але не найкращий варіант, якщо ваша головна мета - отримати топ-дупу. Основна вигода, яку вона вам принесе, буде пов’язана втрата жиру, оскільки це в основному аеробна діяльність ", уточнює тренер команди Центр JRL.

"Я особисто вірю в це найкращий варіант - скласти конкретний план для кожної людини оскільки на групових заняттях рекомендації щодо вправ, кількість повторень тощо є загальними і кожне тіло реагує по-різному до певної методології чи іншої. Те, що працює для когось, може не працювати для іншого ", - розкриває тренер.