Ми розробляємо, за допомогою двох "фітнес-блогерів" та особистого тренера, остаточний декалог, щоб не пропустити ваше призначення на тренування

лінь

Редакція "Пастушка", Vogue Іспанія, квітень 2016.

Займаючись спортом, це нормально, коли доводиться стикатися з деяким часом (або декількома) з того моменту, коли лінь і втома і в якому ви відчуваєте спокусу не ходити в спортзал/ з не бігай/ не робити свій тренувальний стіл/пропускати ваш Танцювальний клас... "Загалом, якщо протягом дня нічого не станеться", прийнято говорити саме в цей момент, коли ідея відмови переслідує вас. І так, це цілком правда, що нічого не відбувається, але це також правда, що ви можете потрапити в небезпечну спіраль, в якій ідея (і наслідковий акт відмови) відбувається занадто часто.

З цієї причини і тому, що є кілька безпомилкових прийомів, щоб впоратися з цим моментом, зміцніти, подолати лінь і (о так!) Сходити в тренажерний зал, ми поговорили з двома фітнес-блогерами, Крістіна Мітр(Пошта краси) Y Клара Монтойя(Я не біжу, я літаю) –Так, вони також час від часу відчувають це відчуття– і з особистим тренером Ангел Меркан, звик мотивувати своїх клієнтів у подібний час. Результат? Цей остаточний декалог, щоб не провалитися.

Подумайте про винагороду (гурман), яку отримаєте, повернувшись додому “Я часто думаю про винагороду, яку збираюся дати собі, повернувшись додому. Знамените позитивне підкріплення ”, стверджує Крістіна Мітр, відома бігунка та автор Пошта краси. Фокус, який також пояснює Ангел Меркан, директор Home Wellness Madrid Studio. «У деяких випадках жінок, які частіше втрачають мотивацію, є гарною ідеєю роздавати собі призи, які ми« присуджуємо собі », коли досягаємо цілей, у цьому випадку простий факт відвідування запропонованих нами навчальних занять. Наприклад, якщо я сьогодні не пропускаю тренування, я можу дозволити собі взяти пару унцій того шоколаду, який мені так подобається », - пояснює особистий тренер.

Вибирайте одяг, який вам подобається «Бачити себе добре одягненим - це дуже обнадіює. Якщо вам не хочеться, і смужки старої сітки з рекламною футболкою, швидше за все, ви не зможете ступити на вулицю », - каже нам Клара Монтойя, творець Я не біжу, я літаю. Врешті-решт, як пояснює Мерчан, "це позитивні асоціації, які мозок асимілює і створює кращу схильність до того, щоб ходити з більшим бажанням тренуватися".

Випийте кави за годину до тренування Це не міф, це абсолютна реальність, науково доведена, як підтверджує Меркан: кофеїн сприяє підвищенню продуктивності, не шкодячи нашому здоров’ю (очевидно, якщо брати помірковано). Тож візьміть a кава перед тренуванням (зазвичай за годину до цього) не тільки стимулюватиме вас, але і допоможе посилити свої тренування та зменшити біль у м’язах.

Встановіть фіксований час тренувань Створення звичок допоможе вам не пропустити фітнес. Ось як директор Home Wellness Madrid Studio. «Моя порада полягає у тому, щоб інтегрувати практику вправ у певний графік та розпорядок дня. Окрім того, що вони є реалістичними та стійкими з часом, дослідження показують, що для формування звички потрібно від 21 дня (самого щасливого) до 3 місяців. Тому ми повинні бути невблаганними протягом цього першого періоду, суворо дотримуючись днів, які ми пропонували піти. Маючи це на увазі, ми за короткий час досягнемо того, що лінь зникне і призведе до того, що "ваше тіло просить про це", пояснює Мертан.

Практикуйте самообман Ось як Крістіна Мітр пояснює цей фокус. "Я зазвичай кажу собі:" Я біжу 10 хвилин і подивлюсь, як я почуваюся ". Коли проходять ці 10 хвилин, я знову думаю: «Тепер, коли я, ще 10». І потроху відчуття покращуються, і я продовжую », - пояснює бігун. Фокус, дуже схожий на той, який ти іноді робиш Клара Монтойя. «Якщо лінь хоче вийти на пробіжку, я розподіляю старт на пісні, потім на ділянки по 10 хвилин, а потім знижую відстань. Наприклад, я кажу собі: «Давай, біжи, поки ця пісня не закінчиться. Давай, біжи, поки не будеш мати 10 хвилин. Коли я вже зробив половину, я кажу собі: "Давай, через 20 хвилин/3 км ти вдома".

Редакція "Пастушка", Vogue Іспанія, квітень 2016.

Банан або жменька мигдалю за півгодини до тренування Якщо ви тренуєтесь пізно в другій половині дня, звичайно бути голодними (і цей голод стає виправданням). Тому рекомендується візьміть щось за півгодини до тренування, щоб набратися енергії (і мати можливість тривати до обіду). Будь-яка рекомендація? Візьміть жменю мигдалю, яблуко, енергетичний батончик або банан.

Музика раніше “Покладіть музику, яка вас мотивує, але ще до того, як почати. Коли ви одягаєтесь, покладіть музику, яка допоможе вам підійти. В Spotify у вас є мої списки. Ви можете знайти мене як Cmitre », - пояснює автор The Beauty Mail.

І музика під час Хороший список відтворення може сильно мотивувати вас під час тренувань. А знання того, що ви збираєтеся його слухати, також може допомогти вам подолати лінь перед тренуванням. Клара Монтойя, наприклад, він робить це потроху "тягне" Spotify Y Шазам. Схеми Шазама вражають! ", - каже він.

Киньте виклик собі І це одна з вихідних точок, щоб не відмовлятися. "Це може бути від участі в тесті до швидшого пробігу вашого кілометра", - пояснює Мітр. Що Я не біжу, я літаю додає золоте правило: «Важливо не плутати бажання з мотивацією. Мотивація полягає в тому, щоб мати мотив, і у всіх нас він є: схуднути, очистити розум, бути у формі. Чого не вистачає - це бажання ".

"Обдурити" когось Зустріти когось, хто тренується, як правило, є безпомилковим трюком, щоб не пропустити зустріч. "Коли у вас є зобов'язання з кимось, вам набагато складніше пропустити тренування", - пояснює Мітр. Слово фітнес-блогер.

ВІДЕО: BeauTV Чотири зачіски після тренажерного залу