Багато людей вважають, що всі їхні зусилля протягом тижня, щоб харчуватися здорово, нічого не варті, коли настане день. вихідні Y вживати занадто багато алкоголю і спонуканий ним, вони переїдають. Все це призводить до того, що вони потрапляють у пастку в безперервній спробі схуднення.
Опитування Великобританії показало, що за одну ніч, 40% жінок споживають близько 1000 калорій алкоголю. Крім того, більше половини заявляють, що алкоголь зголоджує їх, і четверо з п’яти визнають це пиття знижує силу волі, змушуючи їх насолоджуватися піцою, гамбургерами або картоплею фрі.
Якщо у вас є ці проблеми, спробуйте застосувати на практиці трюки, які ми залишаємо вам нижче
1- Правильно вимірюйте напої.
Банка пива - це не те саме, що банка джину. Технічно пляшка або банка пива має таку ж кількість алкоголю, як келих червоного або білого вина або келих алкоголю. Близько 100 калорій. У барах та ресторанах порції на 40% перевищують стандартні, і в даний час напої містять вищий рівень алкоголю.
Тому, якщо ви недооціните споживання, ви наберете вагу. Не тільки через калорійність алкоголю, але через зміну вашого настрою, яка може вплинути на ваш апетит.
2- Контролюйте тип напою, який ви замовляєте.
Якщо ви зазвичай п'єте пиво, вам слід пам’ятати, що тип пива, який ви замовляєте, може мати великий вплив на ваші результати. У пляшці низьковуглеводного пива міститься приблизно 3-4 грами вуглеводів. Однак звичайна версія містить 10 грамів вуглеводів.
Це означає, що з трьома пивами на тиждень ми додавали б додатково 1560 грамів вуглеводів на рік, що еквівалентно п’яти хлібцям. Деякі напої можуть містити калорії шматочка шоколадного торта, тому радимо подумати про це, перш ніж вибирати, який напій споживати.
3- Намагайся не їсти бездумно.
Якщо ви знаходитесь у барі, де подають безкоштовні закуски, такі як попкорн або сухофрукти, приберіть їх. Алкоголь змусить вас їсти, не усвідомлюючи цього, навіть якщо ви не голодні. Тож якщо у вас його немає на виду, у вас буде набагато менше шансів отримати спокусу.
4- Добровольцем керувати автомобілем.
Найкращий спосіб запобігти псуванню алкоголю на дієті - це взагалі уникати пиття. Одна тактика - запропонувати їздити. Хоча це може бути не так весело, подумайте, що наступного дня ви прокинетесь без похмілля і почуватиметеся добре.
5- Їжте перед вживанням.
Коли у вас порожній шлунок, алкоголь швидко всмоктується, а це означає, що ви відчуєте наслідки за лічені хвилини. Однак якщо ви їсте щось багате на нежирний білок або здоровий жир, це допоможе уповільнити всмоктування алкоголю, оскільки вони повільно перетравлюються і засвоюються продуктами.
Уникайте вуглеводів. Їжте лише ті продукти, які походять виключно з овочів. Авокадо, горіхи, тунець, варене яйце, курка або лосось - хороші варіанти їжі перед вживанням. І не плутайте свою спрагу від зневоднення з голодом. Коли ви голодні після вечірки, пийте багато води.
6- уповільнюйте свій темп.
Один з найбільших винуватців споживання занадто великої кількості алкоголю робить це занадто швидко. Щоб уповільнити підвищення рівня алкоголю в крові, випийте склянку води з кожним алкогольним напоєм і робіть по черзі ковтками. Ця проста стратегія може зменшити ваше загальне споживання алкоголю вдвічі.
7- Сплануйте, що будете їсти після випитого.
Алкоголь може діяти як стимулюючий апетит і зменшує силу волі. Тож якщо ви не хочете їсти речі, яких ви б не їли, якби не пили, заховайте у свою сумку шматочок фрукта, який змусить вас не мати шматочок піци.
Також запакуйте кілька корисних закусок по дому, наприклад, нарізані фрукти та овочі або хумус. Якщо вам хочеться їсти перед сном, ви, швидше за все, схопите перше, що у вас є під рукою.