потрібно

Ви хочете почати з правильного кардіотренування, налагодити фізичну форму або просто скинути кілька кілограмів і показати м’язи живота? Ви зробили правильний вибір. Біг є основою кожного вищезазначеного процесу. Що слід знати про біг перед тим, як взутись і вирушити у дорогу?

Почніть з розминки

15 хвилин розтяжки, кружляння, кровотоку та рухів суглобів забезпечать більший комфорт під час бігу. За допомогою кількох чесних присідань або випадів ви достатньо розігрієте м’язи, і вам не доведеться турбуватися про травми (якщо, звичайно, ви неправильно поставите ногу).

В що ти одягнений?

Для початківців буде достатньо деяких кросівок. Забудьте про полотна або ковзани, скоріше вибирайте легкі трекінгові туфлі або якісь спортивні кросівки. Не потрібно вкладати сотні євро в дороге професійне взуття. Велика кількість ентузіастів також бігає босоніж, тому якщо ви не боїтеся гострих каменів і бджіл, які випадково бігають по асфальту, йдіть на це.

Збільшуйте темп/відстань щодня

Щодня на півкілометра більше, трохи швидше, вгору крутіше. Якщо ви застрягнете в один момент, ви ніколи не відчуєте відчуття належного прогресу. Оскільки ви набираєте все більше і більше ваги у спортзалі, вам все одно доведеться ускладнювати біг. Однак остерігайтеся частоти серцебиття, неконтрольоване підвищення частоти може бути небезпечним для вашого серця.

Складіть собі звичку

Щоранку вставайте о п’ятій, бігайте півгодини на вулицю, приймайте душ і йдіть на роботу. Ранкова пробіжка викине вас більше, ніж будь-яка гарна кава. Крім того, ви будете спалювати набагато більше калорій під час бігу на голодний шлунок.

Не забувайте про "обов'язкове обладнання"

Якісне вбрання, в якому ви будете чудово почуватись, крокомір чи GPS, незалежно від того, мотивує вас пройдена відстань, але також гарні навушники, в яких ви насолоджуєтесь улюбленою музикою. Біг повинен бути в радість, коли ти потрапиш у нього, ти не здасишся. Отже, до зустрічі вранці на вулиці?