7 супер-смузі-інгредієнтів, які корисні в тренувальний день, якщо ви додасте їх до своєї смути. Якщо ви дізнаєтесь, які ці природні види палива можна використовувати разом із тренуванням, ви будете здивовані!
Банан
Банани - чудове джерело вуглеводів, якщо вам потрібна швидка енергія до або після тренування. На відміну від модних зараз дієт, вам потрібні вуглеводи, а якщо ви тренуєтесь, то потрібно ще більше. Багато людей знають, що вміст калію в бананах сприяє здоров’ю кісток, що не останнє значення при спортивному харчуванні. Однак мало хто вже знає, що банани містять триптофан, який організм перетворює на серотонін, який є природним підсилювачем настрою. Вміст фруктоолігосахариду покращує засвоєння поживних речовин.
Спосіб використання: додайте до баночки 1 банан. Заморожені нарізані банани матимуть надзвичайну консистенцію.
Зернові культури
Вівсянка також є чудовим джерелом вуглеводів, але засвоюється набагато повільніше, ніж банани. Це не тільки дає вам енергетичний приплив, але і забезпечує енергію протягом усього тренування. Крім того, овес допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що теж не погано. Її можна не тільки використовувати як кашу, спробуйте і в смузі.
Спосіб застосування: додайте до свого смузі 2-3 столові ложки змоченої дрібнозернистої вівсяної каші.
Яблука - не одне з визнаних блюд бодібілдингу, а також не популярні інгредієнти смузі. Чому до нашого переліку входить речовина під назвою кверцетин, потужний антиоксидант, який вважається найважливішим флавоноїдом. Основна роль кверцетину - допомогти транспортувати більше кисню до легенів, тим самим збільшуючи витривалість. А яблука містять багато кверцетину, тому ви можете легко додати його у свій смузі, але не завадить жувати по одному на день.
Спосіб використання: додайте очищене, нарізане шматочками яблуко (наприклад, сорт Гренні Сміт) у ваш смузі.
Арахісове масло
Настільки ж нездоровим, як Нутелла та його співробітники магазину, майже так само здорово робити арахісове масло - або мигдальне масло, яке ще смачніше з арахісу J - та улюблений підсолоджувач. Повне натуральних корисних жирів і клітковини, арахісове масло не тільки робить смузі смачним, але забезпечує велику енергію. Плюс, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів або все-таки хороший вибір.
Спосіб використання: додайте у свій смузі 2 чайні ложки арахісового або мигдального масла.
Лляне масло
Лляне масло допомагає швидше відновитись після тренування та зменшує біль у м’язах після тренування. Дослідники кажуть, що це може бути пов’язано з протизапальною та антиоксидантною дією лляного насіння. Дослідники також стверджують, що це сприяє здоровій втраті ваги, прискорюючи метаболізм в організмі, щоб жири могли швидше спалювати. Багато спортсменів повідомляють, що якщо в їх раціон входить лляне масло, їх розтягнення і синці заживають швидше. Деякі результати показують, що незначні травми відновлюються приблизно за чверть часу, ніж раніше.
Спосіб застосування: додайте 1 чайну ложку лляної олії до свого труміксу.
Кокосовий жир незайманий
Кокосовий жир у смузі? Звучить дивно, але так. Незважаючи на те, що кокосовий жир дуже калорійний, він все одно може допомогти клітковині, оскільки містить жирні кислоти із середньою довжиною ланцюга, на відміну від більшості жирів. Кокосовий жир має багато переваг для здоров’я. Цікаво, що це також сприяє розщепленню жиру в організмі, якщо ми споживаємо 1-2 чайні ложки на день. (Якщо вас більше цікавить тема, ми рекомендуємо дослідження Метта Лоуелла)
Спосіб застосування: додайте до смузі 1 чайну ложку кокосового жиру
Кокосова вода
Кокосова вода - це практично найкращий природний ізотонічний напій, оскільки вона містить однакову кількість солі в клітинах людини та крові. Під час тренування під час тренування з тіла виходять електроліти, які ви можете лише частково замінити водою. Кокосова вода практично працює як ізотонічний напій, також найкращий з них.
Спосіб застосування: залежно від щільності смузі додайте 1-3 дл кокосової води.
Звичайно, не обов’язково використовувати всі перераховані вище інгредієнти одночасно. Краще додати 1 джерело вуглеводів та 1 джерело жиру до улюбленого смузі з вищевказаного. Але ми також наводимо приклад дуже здорового смузі:
Підійдіть для тренування бананово-лісовий горіх
Інгредієнти: 1 дл кокосової води, 1 дл мигдалевого молока, 1 банан заморожений і кружляний, 1 столова ложка арахісового масла, 1 чайна ложка лляної олії, apples яблук бабусі, щіпка кориці. - Просто змішайте інгредієнти, і ви зможете їх споживати.
Приєднуйтесь до програми Lifestyle!
Дізнайтеся, що для вас означає ваше щорічне членство, за програмою «Чисте харчування»