Як ти звик пітніти і пересувати всі групи м’язів на зумбу? Тоді настав час рухатися далі, адже в 2013 році з’являються ш’бам і угі. Life.hu зібрав, які інтенсивні форми руху існують поза танцями, які спалюють багато калорій під час тренування.

форм

Останні форми фізичних вправ у 2013 році, ш’бам і угі, безумовно, будуть надзвичайно популярні у всьому світі за короткий час, оскільки ви можете спалити до 500 калорій за одне тренування, плюс це весела і весела форма вправ. Зараз ми покажемо вам, чому ш'бам і угі хороші, і запропонуємо п'ять інших форм тренувань, які спалюють жир і підвищують витривалість.

1. Ш'бам

Ш'бам відрізняється від зумби, яку можна танцювати в основному до латиноамериканської музики, головним чином, завдяки своєму музичному стилю, тим, що ш'бам використовує клубну музику, хіп-хоп та сучасні хіти. Нова форма тренувань починається з короткої розминки, потім 45-хвилинного інтенсивного танцю і, нарешті, закінчується розтяжкою.

2. Угі

Угі - це також нова форма вправ, яка рухає всім тілом, в якій важка, але гнучка куля з 30 різними однохвилинними вправами відіграє центральну роль. Ви можете стати на м’яч, сісти на нього, кинути його, якщо тренуєтеся з партнером, і навіть можете робити з ним силові тренування. Сальма Хайєк та Розаріо Доусон, особистий тренер Канади Сара Ширс, сказали, що угі може збільшити м’язову силу та ефективно підтягнути живіт за відносно короткий час.

3. Зумба

Звичайно, зумба не вийде з моди і в 2013 році. Слово зумба походить від дієслова zumbear, колумбійський жаргон, що означає швидко рухатися та отримувати задоволення. Зумба поєднував латинські ритми з легкими для вивчення кроками, тому тренування рухає кожну частину вашого тіла настільки інтенсивно, що під час 60-хвилинної зумби це займає приблизно. Ви спалюєте 600 калорій, одночасно підвищуючи свою витривалість.

4. Буріння

Буріння було розроблено для добре навчених, міцних шанувальників фітнесу, які люблять військові, чоловічі тренування. Учасники повинні мати дисципліну та суворий тон, тому що тренер з буріння приблизно вносить атмосферу військових тренувань або вправ на тренування. Під час фітнес-тренувань виробляються практично всі навички кондиціонування: також з’являються вправи, що вимагають витримки, швидкості та спритності. Тренування складається з елементів школи легкої атлетики, техніки удару та ударів ногами у далекосхідних видах самооборони. Тренером найчастіше є хлопчик чи дівчинка, здатні спілкуватися по-чоловічому.

5. Стрибки Kangoo

З одного боку, стрибки kangoo споживають, а з іншого боку зміцнюють, з третього боку це має багато позитивних наслідків для здоров'я, і, нарешті, але не менш важливе, це також розважає. Оскільки рухаючись у взутті канго, ви спалюєте більше калорій, ніж виконуючи ті самі рухи в звичайному спортивному взутті, використовуючи канго на 25 відсотків більше енергії, ніж під час звичайної аеробіки. Взуття для стрибків Kangoo також повертає радість самозабуваючих стрибків тим, хто має зайву вагу і бореться з проблемами суглобів, адже вправи в туфлях kango не напружують суглоби: взуття поглинає більше 80 відсотків навантаження.

6. Спінінг

Спінінг - це насправді музична велоаеробіка високої інтенсивності, що виконується у тренажерному залі. Одне з найкращих кардіотренувань, що розвиває витривалість. За одне тренування на спінінгу ви можете спалити до 700-800 калорій за годину! Ритмічна музика триває годину, безперервно, із захопленням, разом, де ви можете мчати по сільській дорозі, підніматися на високі гори, але ви також можете взяти участь у забігу, залежно від вказівок тренера, це має дуже хороші фізіологічні ефекти. Кровоносна система значно покращиться, серце зміцниться, киснева ємність крові стане більш ефективною, стінка кровоносних судин зміцниться, наша витривалість значно покращиться, а працездатність наших легенів покращиться. Один із найефективніших видів спалювання жиру.

7. Степ-аеробіка

Степові аеробні тренування чудово підходять для дієтологів, тому вони роками користуються незмінною популярністю як одні з найкращих тренувань для спалювання жиру та зняття стресу. Існують ефекти спалювання жиру, а також є динамічні, інтенсивні тренування з витривалості. Степова аеробіка працює на тих самих великих групах м’язів, що і традиційні аеробні вправи, але вона передбачає ще більше спалювання жиру, що робить її особливо рекомендованою для тих, хто діє. Степова аеробіка в основному рухає і формує литки, стегна, стегна і сідниці. Аеробні тренування також дуже корисні для поліпшення координації. Варіації кроків та рухів рук значно покращують здатність спортсмена до координації. Крім того, аеробіка також дуже корисна для зняття стресу!