Я також пояснював протягом усіх років існування блогу з вправами вдома, дієта є критичним фактором, якщо ми хочемо покращити свою фізичну форму та здоров’я. Не все ґрунтується на тренуваннях, але також і на типі їжі для набору м’язів та сили, які ми повинні приймати, стимулювати наш організм. Хороший їх вибір допоможе нам покращити наші результати.
Але, не хвилюйтеся, завдяки цій статті, Ми пояснимо, які 7 продуктів для набору м’язів та сили потрібно включити у свій раціон для досягнення результату.
Яйце
Без сумніву, це одна з найкращих продуктів, яка існує. Це джерело білків високої біологічної цінності, що синтезується краще, ніж інші види продуктів. Крім того, жовток має велику кількість жиру та хороший якісний холестерин, є одним з найкращих продуктів для набору м’язів та сили.
Рекомендується приймати його безпосередньо під час пробудження або в кінці тренування.
червоне мясо
Ще один дуже потужний продукт, який це дасть нашому тілу гормональний стимул, який нам потрібен для створення сили та сухої маси. Яловичина або баранина допомагають нашому тілу виділяти більшу кількість тестостерону, хоча це правда, що рівні, які спрацьовують у кровопостачанні, не мають особливого значення. Але це одна з найкращих страв, яка допомагає нам відновитись та покращити фізичний стан.
Рекомендується приймати його під час обіду або вечері.
Лосось
Риба, багата жирами Омега 3. Цей тип кислоти пов’язаний із поліпшенням чутливості до інсуліну, що настільки важливо, щоб тримати рівень цукру в крові під контролем, а також не давати нашому організму трансформувати в жир більше їжі.
Ідеально приймати його на обід або вечерю.
Пшеничний зародок
Це, зародки пшениці, з повільно поглинаюче джерело вуглеводів. Зробіть цю їжу нашим ідеальним союзником, коли справа доходить до регулярного забезпечення енергії в нашому тілі. У ньому також є залізо, цинк, аргінін, глутамін і магній. Крім того, це продукт, дуже багатий клітковиною.
Ідеально підходить для сніданку.
Цілісний рис
Без сумніву рис - одна з найкращих страв для набору м’язів та сили. Оскільки в ньому є велика кількість клітковини, це уповільнює травлення, покращуючи чутливість до інсуліну. Він відповідає за систематичне надання енергії нашому організму протягом дня. Завдяки гамма-аміномасляній амінокислоті (ГАМК) наш організм виділяє гормон росту в кров.
На обід або вечерю рис є хорошим інгредієнтом, який доповнює наш раціон.
Шпинат
Овоч, багатий залізом, і особливо цинком. Крім того, він насичений антиоксидантами, настільки корисними для контролю впливу вільних радикалів, які пов’язані з раком. Але надзвичайні переваги шпинату на цьому не закінчуються, оскільки він забезпечує глютамін та октакозанол, які є сполуками, пов’язаними з ростом м’язів та покращенням синтезу білка.
Ідеально поєднувати його з іншими видами їжі в салаті, як на вечерю, так і на обід.
Брокколі
Овоч, особливо корисний для включення в раціон. Брокколі, крім того, що має дуже мало калорій, містить фітохімікат, який відповідає за зменшення естрогенів через печінку. Крім того, побічно, це особливо цікаво, коли мова йде про підвищення рівня анаболічних гормонів у нашому організмі.
Це ідеальний супутник для будь-якого обіду чи вечері.