Це класика серед тих, хто тренується в тренажерному залі, щоб знати переваги індички, лосося, яєчних білків, волоських горіхів та довгий список продуктів, які допомогти нам відновитись і збільшити м’язову масу.
Однак нижче я хочу розповісти вам про 8 невідомих продуктів, які допоможуть нам досягти більших результатів у ваговій кімнаті та побачити неймовірні результати:
Це їжа, яка нещодавно виявила свої лікувальні властивості, в основному вона використовується для схуднення, оскільки є чудовим джерелом клітковини та антиоксидантів, але вона також містить білки, кальцій, омега-3 жирні кислоти (альфа-лінолева кислота) ALA рослинного походження, що робить насіння Чіа дуже цікавою їжею для повноцінного повсякденного харчування та під час визначення.
Імбир, який зазвичай використовують при проблемах шлунку, навіть під час вагітності, у залізному світі дуже корисний, оскільки він полегшує м’язові болі. Грунтуючись на всебічній базі даних про природні ліки, ми дійшли висновку, що імбир ефективний при артритоподібних болях.
Кефір - молочний продукт, що складається з мінералів, особливо кальцію, магнію та фосфору; багатий вітамінами групи В (В1, В5, В9 і В12, біотин) і вітаміном К; незамінні амінокислоти, такі як триптофан та легкозасвоювані білки.
Що стосується того, що нас цікавить, він має більше пребіотичної дії, ніж традиційний йогурт, він також має білки з повільним вивільненням.
Ще одна їжа, яка допомагає боротися з болем після тренування. Цей фрукт містить поліфенолякі допомагають запобігти пошкодженню вільних радикалів на клітинах нашого тіла вітаміни групи В, які відповідають за сприяння перетворенню їжі в енергію.
Як шкіра, так і саме яблуко мають сполуки, дуже корисні для нашого організму, з одного боку, нещодавно це було виявлено в шкірці яблука урсолова кислота, сполука, яка, як вважають, пов’язана зі збільшенням м’язової маси, і також було виявлено, що «м’якоть» яблука містить речовини, що сприяють зменшенню рівня холестерину, ожиріння та цукру в крові.
Ізюм - це енергетичне навантаження для занять вагою, яке він містить вуглеводи та калій, на мінеральній основі, щоб уникнути спазмів, тому, якщо ви хочете взяти участь у ваговій сесії з добре зарядженими акумуляторами, супроводжуйте рисові пиріжки жменькою родзинок, щоб отримати більшу продуктивність та уникнути судом.
Це ТОП насіння, у ньому найбільший відсоток білка ніж будь-який інший, завдяки своїй формі та текстурі здатний стати альтернативою рису.
Устриці завантажені залізо, Взагалі, у здорової людини не повинно бути дефіциту заліза, але анемія є однією з основних причин астенії, тому, якщо рівень заліза адекватний, це змусить наш гемоглобін працювати при 100 × 100, що сприяє хорошій оксигенації м’язів.
Ягоди або плоди лісу мають різні смаки, завжди смачні та апетитні.
Дуже цікаво покращити м’язові болі та збільшити гормони, пов’язані зі сном, що нам допоможе краще відпочивайте.
Ми можемо додавати ці «фрукти» в йогурти, молоко або навіть м’ясні страви. Якщо заморозити їх, ми зможемо надати коктейлю освіжаючий відтінок.
ягоди Вони багаті антоціанами, поліфенолами, клітковиною та вітамінами, безсумнівно, кольорові відтінки наших страв, що допоможе нам у відновленні після тренування.
ЦИТРУС
лимонні фрукти Вони багаті вітаміном С. Регулярне вживання цього виду фруктів сприяє забезпеченню достатнього рівня вітаміну С в нашому організмі, що допоможе поліпшити цілющі функції шкіри.
Крім того, вітамін С сприяє зміцненню імунітету, сприяє засвоєнню заліза з їжі та є потужним антиоксидантом.
Таким чином, звичне споживання вітамін С допоможіть нам відновитись після високоінтенсивних тренувань
Ви можете знайти його висока концентрація вітаміну С у:
- Цвітна капуста та брокколі
- Канталупа
- Помаранчевий
- Полуниця і ківі
- Перець
- Кале
- Гуава
Слабка імунна система, біль у м’язах або суглобах, синці або кровотечі ... можуть бути пов’язані з низьким рівнем вітаміну С, що можна легко виправити, оскільки щоденні потреби у вітаміні С складають 100 мг, чого можна досягти за допомогою простого ківі.
Вітамін С не може зберігатися або вироблятися організмом людини, тому a збалансована дієта це забезпечить наші щоденні потреби без необхідності вдаватися до добавок.
БРОКОЛІ ТА КРОКОВІ ОВОЧІ
Ми говоримо про цвітну капусту, брокколі, брюссельську капусту, капусту, капусту ... як для супроводження щоденних страв, так і для смузі.
Володіти вітамін С, вітамін В, високий вміст клітковини та фолієвої кислоти.
Ці продукти входять до складу таких продуктів, як "детокс", оскільки вони зменшують рівень запалення та окисного стресу.
Ми можемо включити їх у свій раціон, якщо:
- Супи (брокколі, каррі з цвітної капусти)
- Супровід м'яса та риби (зелена тайська курка)
- Шейки або смузі (капуста з брокколі, мигдальним маслом, какао-порошком, мигдальним молоком, авокадо та, якщо вам потрібна совка білкової добавки)
ШПИНАП
Історія про Попая мала деяку правду і те, що вони обрали шпинат своїм суперфуд Це було не випадково, позаду була наука.
Завдяки шпинату ми отримаємо:
- Багатий цинком і ніацином
- Низьке споживання жиру та холестерину
- Внесок вітамінів А, С, Е та К
- Клітковина і білок
- У шпинаті ми також знаходимо тіамін, вітамін В6, фолієву кислоту, кальцій, залізо, фосфор, калій, мідь, марганець та магній.
ЛОСОМ
Лосось відомий як джерело Омега-3 жирні кислоти які допомагають зменшити біль і запалення.
Це також важливе джерело білка.
Введіть лосось у збалансовану дієту, якщо ви шукаєте:
- Омега-3 жирні кислоти
- Матч
- Магній
- Вітаміни А і D
- Білок
Курка
Двосічний меч, незважаючи на користь для курки, біле м’ясо з невеликою кількістю жиру, яке настільки використовується в дієтичних визначеннях, воно не повинно бути основою нашої дієти.
Хоча це важливе джерело цинк, селен, вітамін В6 і вітамін В3, слід споживати в помірних кількостях.
У цьому списку ви знайдете такі цікаві продукти, як курка, щоб ви могли обертатись у своїх стравах і тим самим уникати типової дієти "рис і курка".
В іншому випадку курка - це їжа, яка добре вписується в будь-який тип страви і в будь-який час.
ЦИНАМ
Кориця може бути тим смаком смаку, який потрібен вашим стравам, за допомогою маленької чайної ложки ви отримаєте ті ж переваги смаковість ніж із цукром без великого внеску вуглеводів у це.
ЯЙЦЯ
Висока концентрація лейцину та амінокислот, настільки важливий при відновленні м’язів і тканин.
Яйця завжди були в центрі уваги харчових рекомендацій, варіюючи кількість їх, яку можна вживати на тиждень, в даний час рекомендації не протипоказані їсти певну кількість.
Звичайно, якщо ви хочете наслідувати Роккі, який п'є його сирі яєчні білки збовтати, пам’ятайте, що таким чином вони засвоюються набагато гірше і можуть виробляти болі в животі і метеоризм.
Секрет здорового харчування, яке сприяє зміцненню здоров’я та факторам ризику серцево-судинної системи, полягає в тому, що ми вибираємо хороші продукти, які поєднуємо та розподіляємо неоднорідно протягом тижня.