Жир на животі не зникає повністю за два дні фізичних вправ або дієти. Навіть за місяць. Ось чому важливо мати хороший план і, перш за все, виконувати кожен крок, дбаючи про своє здоров’я. Однак це може допомогти нам усвідомити наявність чітка мета: втратити обсяг живота.
Ця мета виходить далеко за рамки простого зовнішнього вигляду. Ми говоримо, перш за все, про серце і уникаємо будь-якого ризику, пов’язаного з ожирінням, такого як інфаркти, діабет, підвищення рівня тригліцеридів ...
Ми повинні вжити заходів, а отже, сьогодні в космосі ми пропонуємо їх клавіші, які допоможуть побачити результати через два місяці. Чи наважуєтесь ви їх сьогодні застосовувати на практиці?
1. Інтервальні вправи двічі на день
Якщо ми хочемо втратити жир на животі за 60 днів, аеробні вправи, такі як прогулянка, нам не тільки послужать. Нам також потрібні процедури опору, які здійснюють адекватна робота в області живота і спини. Тому доцільно поєднувати їх між собою. Це можуть бути деякі приклади.
Скакалка і віджимання
Заняття вправами встановлюватимуться два рази на день. Півгодини може бути достатньо, але, так, вони будуть високої інтенсивності. Однак ми завжди будемо намагатися ми пристосуємо ці вправи до рівня струму, ніколи не перевищуючи межі або не вичерпуючи себе.
- Почніть свій розпорядок дня, пропускаючи мотузку протягом 5 хвилин у низькому темпі.
- Потім зробіть 5 віджимань.
- Продовжуйте вправу на мотузку, посилення інтенсивності.
- Продовжуйте з деякими абс. Зосередьтеся насамперед на стягуванні цієї області живота.
- Бажано присвятити цим вправам півгодини.
Майте на увазі, що вправи високої інтенсивності виявилися дуже ефективними для поліпшення складу тіла. Про це свідчить дослідження, опубліковане в „Ожирінні огляди”, де цей вид роботи порівнюється з іншим середньої, але постійної інтенсивності.
Велосипед і плавання
Наприклад, в середині дня, коли ви закінчите роботу, може бути дуже добре трохи поплавати або навіть вийти з велосипедом.
Вам не потрібно ходити в спортзал, якщо ви цього не хочете. Суть в наступному вкладаючи волю та трохи фантазії у комбіновані вправи. Крім того, завжди є гарною ідеєю повернутися додому на своє робоче місце, наприклад, пішки або на велосипеді. Таким чином, ви будете займатися спортом і втратите ті зайві кілограми, які вас так турбували.
2. Займіться йогою
Вправа на схильний міст є однією з основних вправ йоги і заснована на підтримці рук і ніг на землі. Це змушує живіт докладати зусиль, щоб утримати і стабілізувати нас, тому існує напруга і опір, щоб утримувати принаймні пару хвилин. Вперед і практикуйте це 3 рази на день, щоб побачити результати.
3. Дотримуйтесь гарної постуральної гігієни
Наступна порада, більше ніж вправа, є рекомендацією, яка буде корисною для зміцнення твердого живота.
- Коли ви сідаєте, завжди намагайтеся тримати спину прямо.
- Під час ходьби не допускайте висунення плечей вперед або нахилу шиї.
- Підніміть підборіддя, тримайте плечі та спину прямо, і ви виявите, як ця поза надає вам більш позитивного та енергійного ставлення. Крім того, живіт виграє від цієї адекватної схеми тіла.
4. Менше солодощів та безалкогольних напоїв та більше води та фруктів
Окрім ведення активного способу життя, важливо харчуватися здорово. Серед найбільш важливих заходів, які можуть бути застосовані в цьому відношенні, буде той факт, що виключити споживання промислових напоїв та продуктів харчування, таких як консервовані безалкогольні напої та закуски у мішках.
Натомість ідеальним буде пріоритет споживання води, настоїв та натуральних напоїв (без підсолоджування), а також споживання фруктів з високим вмістом води та клітковини, таких як ананас та папайя. Майте на увазі, що вживання води перед їжею виявилося ефективним у стимулюванні почуття повноти.
5. Так фіолетовим або малиновим фруктам та овочам
Усі ті продукти з фіолетовим відтінком містять антоціани - різновид антиоксидантів, які допомагають регулювати обмін речовин і, так само, контролюють рівень жиру в організмі. Зверніть увагу, які продукти можуть вам допомогти: виноград, баклажани, чорниця, червонокачанна капуста, буряк.
6. Подумайте "AGM" (мононенасичені жирні кислоти)
Їжа, багата мононенасиченими жирними кислотами, рекомендується «атакувати» жир у животі. Крім того, вони сприяють здоров’ю серцево-судинної системи, вони ситі та дуже енергійні.
- Тофу.
- Лосось.
- Сардини.
- Авокадо.
- Горіхи (волоські та фісташки).
- Оливкова олія та олія печінки тріски.
З іншого боку, цей клас ліпідів має здатність покращувати стан нежирної маси, згідно з дослідженням, опублікованим у Frontiers in Nutrition.
7. Так харчовим продуктам з високим вмістом нерозчинної клітковини для боротьби з жиром на животі
Рослинна клітковина допоможе нам почуватися задоволеними і не доведеться перекушувати між прийомами їжі. Це також допомагає нам знизити рівень шкідливого холестерину та бореться із запорами. Воно того варте починайте вводити в раціон трохи більше нерозчинної клітковини. Щоб отримати його, не соромтесь і споживайте:
- Попкорн.
- Зернові (овес, жито).
- Фрукти (яблука, банани).
- Бобові (сочевиця, нут).
- Овочі (брокколі, мангольд, сира морква, сирий шпинат, спаржа, буряк, артишоки, кабачки).
Поліпшити дієту для схуднення
Застосовуйте ці поради, щоб почати прощатися з жиром на животі та покращити якість свого життя. Також рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем та дієтологом, які ще кроки слід взяти до уваги, щоб наблизитися до своїх цілей здоровим способом та як їх з часом підтримувати.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Ефекти інтервальних тренувань високої інтенсивності проти постійних тренувань середньої інтенсивності на склад тіла у дорослих із зайвою вагою та ожирінням: систематичний огляд та метааналіз Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Jeong JN., Вплив споживання води перед їжею на споживання енергії та насичення у молодих людей, що не страждають ожирінням. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
- McGlory C., Calder PC., Nunes EA., Вплив омега-3 жирних кислот на обмін білків скелетних м’язів у стані здоров’я, відсутності та захворювань. Front Nutr, 2019.
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.