Хоча до літа нам залишається три місяці, ми всі біжимо і впадаємо у відчай, коли є лише кілька днів, щоб одягнути купальники. Тому цього разу ми пропонуємо худнути, не поспішаючи між тепер і літом і ми даємо вам трохи клавіші що допоможе вам досягти цього.
Горіть більше, а вводьте менше
Хоча ми не хочемо зводити втрату ваги до простого математичного розрахунку, важливо схуднути, домогтися негативний енергетичний баланс. Наша пропозиція полягає в тому, щоб досягти цього якомога здоровішим способом, тому ми пропонуємо вам спалювати більше і вводити менше.
Тобто це не тільки допоможе нам більше рухатися, але і, якщо можливо, полірує наш раціон і виключить ті непотрібні калорії.
Наприклад: ми можемо зменшити споживання алкоголю та цукру, а також змінити смажену їжу на приготовані на грилі або запечені продукти, коротше, ми спалимо більше калорій рухаючись щонайменше ще 15 хвилин щодня і ми введемо менше калорій для того, щоб організм використовував для цього деякі прийоми перед тим, як схуднути.
Просто a 500 ккал дефіциту на день їх нам достатньо для поступового і стійкого зниження ваги з часом.
Їжте все, як потрібно
Щоб втрата ваги з часом тривала, наша дієта повинна бути терпимою і, звичайно, вона не повинна загрожувати нашому здоров’ю. Тому ми повинні їжте все в належній мірі, оскільки заборона їжі не допомагає нам схуднути, навпаки, це заважає нашому плану.
Ми можемо включати всі види їжі, навіть контроль частоти та кількості ми можемо насолоджуватися солодкою або іншою тягою, тому що в кінцевому рахунку, поки ми досягнемо негативного енергетичного балансу і не бракує важливих поживних речовин, план буде успішним, і ми не будемо відхилятися від шляху, який веде нас до схуднути не поспішайте звідси до літа.
У нашому раціоні не повинно бракувати вуглеводів, хоча ми повинні споживати їх помірковано і зменшувати їх частоту, а також кількість. І те саме має статися з жирами, але не з білками, які є нашими союзниками при схудненні, а також з мікроелементами та Вода які не дають калорій, але добре впливають на наш організм.
Планування та порядок перш за все
Залишати їжу на волю на цілий тиждень або тренування, яке ми будемо проводити, - це не гарна ідея втратити вагу, ну то порядок та планування Перш за все, допоможіть нам йти добрим шляхом, обмежуючи відхилення.
Таким чином, ви можете скласти план тренувань, подібний до того, який ми залишили у Вітоніці, або створити власний, в який встановлюються дні, і, якщо це можливо, графіки тренувань протягом певного часу та певним чином.
Це також важливо планувати харчування здійснити і відповідно до них придбання, щоб не було вдома їжі, яка може спокусити нас, а також, що відсутні компоненти для страв, які ми плануємо споживати і які відповідають нашому раціону.
Рутина може бути нудною, але в цих випадках вона, як правило, є союзником, тому пам’ятайте, що планування та порядок - це перш за все, якщо ви хочете з часом схуднути здоровим способом.
Контролюйте, коли і як ви їсте
Терміни прийому їжі, а також спосіб харчування ми можемо визначити кількість споживаної їжі та вплив на наш організм, тому важливо контролювати, коли і як ми їмо.
Тобто це важливо не пропускайте їжу, не проводити тривалий час між прийомом та іншим.
Іншим фундаментальним аспектом є те, як ми харчуємось, як було показано їжте не відволікаючись, сидячи за столом і повільно, неквапливість - це чудова допомога у контролі кількості, а також якості того, що ми їмо.
Зрештою, те, що ми повинні зробити, - це прийняти рішення і запланувати зараз, щоб мати змогу худнути, не поспішаючи між тепер і літом, Оскільки таким чином ми не будемо впадати у відчай, у нас буде менше ризику потрапити в чудодійні та небезпечні ресурси, ми подбатимемо про здоров’я тіла і досягнемо, не страждаючи, своєї мети виглядати у формі та красиво в купальнику.