7 КЛЮЧІВ СКУПИТИ ВИЗНАЧЕНИЙ СПОСІБ:
Більшість людей теоретично повністю контролюють свою харчову поведінку та фізичні вправи, але успіх комерційної галузі схуднення виявляє потребу в освітніх вказівках та інформації. Завдяки самоосвіті та навмисному застосуванню цих знань кожен може досягти результатів у досягненні своїх цілей щодо схуднення.
Стратегії деяких режимів виступають за те, щоб уникати певного типу їжі або надавати перевагу деяким. Іноді потрібно купувати готову їжу. Жодна з цих стратегій не є правильною, оскільки в кращому випадку вони спрямовані на короткочасну корекцію давньої проблеми. Втрата ваги дуже легко відновлюється за допомогою так званих дієт «йо-йо» (маса тіла приходить і йде), оскільки враховуються не всі поведінкові та біохімічні фактори. Крім того, більшість дієт, що обіцяють вражаючі результати, мають дуже важливий елемент: здоровий глузд.
Ось 7 ключів, які слід врахувати, якщо ви дійсно хочете схуднути і почати насолоджуватися здоровим життям, повним енергії та життєвих сил, і звичайно, з ідеальною естетичною фігурою:
Ключ 1. Тіло має певну кількість клітин для накопичення жиру (жирових), які збільшуються або зменшуються в розмірі, щоб задовольнити мінливі рівні потреби в накопиченні жиру.
Ключ 2. Дієтичні жири дуже легко зберігаються в жирових клітинах. З цієї причини слід застосовувати дієту з низьким вмістом жиру, яка зменшує жирові відкладення та зменшує жирові відкладення в організмі.
Ключ 3. Щоб успішно схуднути, дієтичний жир слід поступово знижувати до мінімально допустимого рівня. Для більшості людей цей рівень становитиме близько 20 відсотків калорій. Більш низьке співвідношення робить прийоми їжі незадовільними через їх швидке вивільнення зі шлунка в кишечник і швидке настання голоду. Поступове та свідоме зменшення буде необхідним, щоб уникнути дискомфорту та забезпечити успішну, тривалу зміну харчових звичок.
Клавіша 5. Усі продукти харчування перетворюються на накопичений жир, якщо вони споживаються з перевищенням енергетичних потреб. Потреби людини в білках і жирах часто фіксуються, і складні вуглеводи повинні сприяти енергії (калоріям), коли це необхідно. Щоб зменшити накопичення жиру в організмі, необхідно використовувати більше енергії, ніж витрачається на їжу, за допомогою занять та фізичних вправ. Вміст поживних речовин у продуктах повинен бути високим, особливо якщо ви споживаєте менше калорій. Слід уникати солодощів (простих вуглеводів) через низьку щільність поживних речовин та високий вміст жиру, який часто в них міститься.
Ключ 6. Дуже низькокалорійні дієти та відсутність фізичних вправ сприяють спалюванню м’язової маси та жиру. Цей стан дуже шкідливий для організму, і голод, що відновлюється, призводить до відновлення жиру в організмі. Тіло легше відновлює жир і з часом змінює склад тіла на більший відсоток жиру. Правильний підхід - поступово збільшувати фізичні вправи, поступово зменшуючи споживання калорій (забезпечується жиром). Швидка зміна не працюватиме в довгостроковій перспективі.
Клавіша 7. Добре тренований організм буде біохімічно навчений ефективно використовувати жири з раціону та з магазинів як джерела енергії. Тенденція до накопичення жиру зменшується за допомогою спортивних тренувань. Якщо інтенсивність вправи досить висока, організм буде спалювати енергію годинами після закінчення вправи. Цей ефект посилює базальний метаболізм (МБ), тобто енергію, що спалюється в спокої. Без збільшення МБ, спричиненого фізичними вправами, дієта для втрати жиру в організмі стає зусиллям безрезультатно.
Примітка: Для того, щоб спланувати щоденний прийом їжі, виходячи з 7 ключів, наведених тут, ми рекомендуємо проконсультуватися: "Основи для відмінної дієти".
ОСНОВИ А
ВІДМІННА ЇЖА