Відсутність болю в спині
Сидяча робота сьогодні годує дедалі більше людей, зокрема словаків. Однак сидіння на одному місці протягом декількох годин несе за собою велику кількість ризиків для здоров’я, включаючи біль у шийному відділі хребта та спині. Ці болі, як правило, не одноразові, але вони, як правило, повторюються досить часто протягом життя. Дізнайтеся, як їх пройти, або хоча б пом'якшити. Наступного разу, коли ви сядете перед своїм монітором на роботі, пам’ятайте наші поради.
Втягніть!
Не сиди за столом, як цілий день на якорі. Іноді добре встати і піти, просто змінити положення. А також тягнути. Не хвилюйтеся, вам не доведеться виконувати будь-які складні завдання на роботі, просто регулярно виконуйте кілька основних вправ. Спробуйте надихнутися такими порадами:
1. Динамічне сидіння на фітлопті
Сядьте посередині клаптя, тримайте спину прямо, відсуньте плечі від голови і трохи назад, коліна широко. Тримайте руки вільно на стегнах і починайте рухати м’яч вгору-вниз по м’ячу. Завжди пам’ятайте, що у вас правильне положення кінцівок і тулуба.
2. Розслаблення м’язів шиї
Сядьте на стілець і покладіть одну руку долонею вниз. Іншою рукою обійміть протилежну сторону голови і повільно нахиліть її до руки. Акуратно натисніть на руку, вдихніть, порахуйте до п’яти, видихніть і обережно відпустіть рух в протилежну сторону. Завжди будьте обережні, щоб не покласти руки на голову і не тримати спину в одній площині. Повторіть вправу 2-3 рази, змініть руки і повторіть з іншого боку.
3. Розслаблення бічних м’язів тулуба
Встаньте прямо і схрестіть нижні кінцівки. Покладіть руки на голову і повільно вклоніться вбік. Постарайтеся трохи потягнутися в напрямку лука. Не нахиляйтеся вперед і не нахиляйтесь під час руху. Повторіть ту ж процедуру для іншої сторони.
4. Розслаблення м’язів нижніх кінцівок
Помістіть одну нижню кінцівку на стійкий стілець і поступово перекладайте на неї вагу тулуба. Злегка нахиліться вперед і весь час думайте, щоб мати пряму спину. Правильно виконавши вправу, ви відчуєте, як м’яз розтягується в піднятій нижній кінцівці. Повторіть весь рух 2-3 рази, а потім замініть кінцівки.
Лікувати причину!
Причини болів у спині різні, але здебільшого це подразнення нервових структур тиском або запаленням. Ідеальна профілактика - це здоровий спосіб життя, але коли болить спина, потрібно полегшити своєму тілу, а також підняти поріг його болю. Ми часто звертаємось до анальгетиків як на допомогу. Однак ми повинні пам’ятати, що їх ефект лише короткочасний, оскільки знеболюючі засоби лише полегшують гострий біль, але не усувають його причини. Тому зосередьтеся на регенерації та харчуванні пошкоджених нервових волокон з використанням правильних вітамінів, які, крім усього іншого, зменшують тривалу потребу в тривалому застосуванні знеболюючих засобів.
Відновлюйте пошкоджені нерви довго і регулярно
Після того, як ви вирішили активно лікувати причину болю в спині, важливо розрізняти харчові добавки та ліки, що містять високі, гарантовані виробником і, отже, цілющі дози вітамінів. Ліки з достатньою кількістю вітамінів групи В матимуть правильний ефект лише в тому випадку, якщо приймати їх регулярно і тривалий час. Для досягнення бажаного ефекту необхідно приймати ці вітаміни у великих дозах. Саме ці високі дози забезпечуватимуть пацієнта лише ліками, що містять вітаміни групи В, але не харчовими добавками.