Багато разів ми дотримуємося рекомендацій дієт, які стверджують, що знають, як схуднути за місяць, 15 днів і навіть тиждень, не беручи до уваги, міфи вони чи ні. Що ще важливіше, ми не знаємо, на чому вони базуються, щоб мати можливість заявити свої претензії. І більшу частину часу зменшення розмірів за короткий проміжок часу неможливо або його можна досягти, але в обмін на заподіяння непоправної шкоди організму.
Дієтичні міфи, крім того, що вони базуються на напівправді, є причиною того, що людина страждає від недоїдання або декомпенсації, особливо якщо у них є такі захворювання, як діабет або серцево-судинні захворювання. Ви чули, що вам слід припинити вечеряти або повністю виключити вуглеводи зі свого раціону, щоб схуднути? Подумайте двічі, дізнавшись правду, яка лежить в основі цих науково підтверджених міфів про дієту:
Міфи про найпоширеніші дієти
Міф: Скоротіть вуглеводи, щоб схуднути
Вуглеводи бувають двох видів, простих і складних. Перші містяться в печиві і не мають іншої харчової функції, оскільки не мають вітамінів, мінералів та клітковини. Останні містяться у цільнозерновому хлібі, квасолі та фруктах. Найкраща рекомендація - скоротити прості вуглеводи, а решту залишити.
Міф: Якщо ви говорите "нежирний" або "нежирний", ви можете їсти, не набираючи кілограмів
Ці продукти часто містять цукор, сіль або крохмаль, щоб компенсувати зменшення жиру. Іншими словами, вони містять таку ж кількість калорій, як і звичайні версії. Перевірте харчові етикетки, щоб знати склад кожної порції та перевірити її розмір.
Міф: Пропуск сніданку допомагає набрати вагу.
Реальність така, що здоровий сніданок допомагає краще впоратись з голодом протягом дня та уникнути нездорових закусок. Якщо ви не звикли рано снідати, найголовніше - це слухати своє тіло, і коли ви будете готові, здоровий варіант харчування, такий як вівсяна каша, дуже допомагає організму.
Міф: Харчуючись вночі, можна товстіти.
Причиною цього є те, що обіди у вас не зовсім здорові, такі як тако, торти чи солодкий хліб, і все це калорійна бомба, яка спричиняє неправильний сон, крім того, що викликає нездорову тягу наступного дня. Спробуйте дитячу морквину або інші закуски, щоб уникнути спокус, що виникають пізно вночі.
Міф: Ви не можете бути зайвою вагою і здоровими.
Часто можна почути негативні наслідки надмірної ваги, такі як певні стани, такі як діабет, високий рівень холестерину та гіпертонія. Однак є люди, які не хворіють на ці захворювання і навіть ведуть здоровий спосіб життя. Важливо пам’ятати, що хворобу визначає не вага, а те, що ви їсте та діяльність, яку ви робите протягом дня.
Міф: піст допомагає швидко схуднути
Бути голодним цілий день, щоб відчайдушно їсти за один прийом, небезпечно. Ви можете втратити м’язи або мати декомпенсацію харчування, якщо практикуєте голодування. Найздоровіший спосіб схуднути - це скоротити порожні калорії, такі як рафіновані зерна та газовані напої, не уникаючи цілісних прийомів їжі, особливо якщо немає лікаря, який би контролював вищезазначене.
Міф: маєте скромні цілі щодо схуднення
Це мало б сенс, оскільки амбітні цілі можуть викликати у людей сум, якщо вони не досягнуті і навіть можуть здатися. Однак є й інші, які втрачають більше ваги, коли відштовхуються. Важливо розуміти, що схуднення - це інший процес, і те, що працює для однієї людини, не працює для іншої. Модифікація планів на основі того, що працює чи не працює, є важливішою в довгостроковій перспективі, ніж дотримання нереальних очікувань або порівняння себе з іншими людьми.