Ви лягаєте спати з великою рішучістю, щоб наступного дня піти «рано» вправа, Але коли світає, ви виявляєте похмуру панораму: холод, дощ, вітер ... «день канапи та ковдри», вау! Звичайно, ця ситуація вам знайома, але не шкодуєте, бо ми всі жили!
Безсумнівно, хорошим варіантом уникнути негоди під час тренувань є перехід до а спортзал, що також має ту перевагу, що має всі види машини та аксесуари для навчання. Однак брак часу та витрат може стати незручністю, і навіщо це заперечувати: лінь щодня ходити, якщо вас немає поруч.
В якості альтернативи ми пропонуємо кілька домашні вправи У ті похмурі зимові дні, коли навіть виходити за хлібом ліниво. Але нехай вас не обманюють, це теж вимагає великого дисципліна, тому що важко вибратися з «обіймів» крісла та телевізора.
A рутина вправ адекватний, чергується з практикою спорт на свіжому повітрі, як біг або їзда на велосипеді, досить досягти того ж Користь для здоров'я ніж робота в спортзалі. Насправді показано, що 20 хвилин на день фізичних вправ достатньо для Поліпшити якість життя (ідеально: від 60 до 90 хвилин).
Крім того, ви можете робити ці вправи в будь-якому місці і навіть зробити їх більш сприятливими та цікавими слухати музику... Гаразд, ви також можете дивитись телевізор або улюблені серіали, виконуючи їх, але не відволікайтеся!;)
Ось такі 7 вправ для тонізування м’язів і схуднення, які ви можете практикувати вдома:
Підніміться вниз сходами
Якщо ви живете на високому поверсі і хочете займатися, вам пощастило. Забудьте про ліфт і користуйтесь сходами щодня. Ви також можете використовувати його для тонізувати м’язи ніг (литки, сідниці та квадрицепси), при цьому ви спалюєте жир не виходячи з дому: підніміться вгору і вниз вдвічі більше, ніж еквівалент 5 поверху. Пізніше можна спробувати підніматися східцями по дві за раз.
Пропустити
Це чудово серцево-судинні вправи в якому ви також зміцнюєте ноги. Ви можете зробити три набори 30 секунд даючи малі бічні стрибки; Взад і вперед; або в вертикальний. Ще одна хороша вправа - стрибковий крок: однією ногою вперед і зігнутою, а іншою ззаду також злегка зігнутою, стрибок, чергуючи положення ніг.
Присідання
Це вправа, спеціально розроблена для ніг і сідниць. Уявіть, що ви сидите на невидимому стільці (будьте обережні, щоб не впасти!), І ви знову встаєте (ви також можете сісти і встати на справжньому стільці). С 4 підходи по 15 повторень Цього достатньо.
ABS
Це найкраща вправа для зміцнення м’язів живота. Лежачи, зігнувши коліна, а руки за головою, максимально нахиліть тіло до колін. Починається з три підходи по 10 повторень і збільшуйте серію, коли отримуєте опір.
Віджимання
За допомогою цієї вправи ви зміцнієте грудні відділи, ABS Y трицепс. Ляжте на живіт, зігнувши ноги, а руки ляжте на підлогу на ширині плечей. Вставайте, використовуючи руки і не згинаючи колін. Три підходи по 10 віджимань Це хороша вправа, хоча це буде залежати від сили ваших рук. Спочатку зробити це простіше спертися на коліна замість того, щоб тримати ноги прямо.
Важка атлетика
Якщо у вас є пара молочних коробок, пляшок з водою тощо. вдома ви можете використовувати їх для підняття тягарів. Для зміцнення біцепса приклейте руку до тіла і підніміть її, згинаючи лікоть, поки вона майже не торкається грудей. Для трицепсів підніміть руку над головою і несіть тягар за головою, згинаючи лікоть (іншою рукою ви можете тримати лікоть руки, яка несе вагу, щоб не дати їй рухатися).
Танцювати!
Це фантастична серцево-судинна вправа, яка, крім того, забезпечує чудове психологічне благополуччя. Переходьте до ритму вашої улюбленої музики приблизно 30 хвилин на день, і ви спалите близько 250 калорій, залежно від інтенсивності, яку ви на нього вкладаєте.