Люди вважають, що година в тренажерному залі - найкращий спосіб зменшити жирові відкладення. Розвінчувач міфу тут полягає в тому, що, виконуючи якісь легкі, менш трудомісткі вправи, ви можете досягти подібних результатів. Крім того, дотримання своїх харчових звичок дійсно важливо.

ефективних

В Світла сторона, ми обираємо деякі вправи, які можуть вам допомогти, якщо ви боретеся з втратою жиру в деяких частинах тіла, які є дуже важливими.

1. Натисніть на пряму руку назад, щоб втратити жир на руці

Покладіть гирі на підлогу. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Сядьте в легку позу на корточках, зберігаючи напругу в області живота. Тут гирі починаються з боків колін. Тепер, не розмахуючи руками і не згинаючи лікті, натисніть вагу повз стегна, а потім поверніться назад, тримаючи серцевину зайнятою.

Тут важливо тримати спину прямо. Крім трицепсів, він також допомагає тонізувати плечі та спину.

2. Йога та пілатес для тонізування стегон

Йога та пілатес є важливою частиною загального самопочуття та фізичної форми. Пози не тільки допомагають вам скинути зайвий жир, але вони також збільшують гнучкість вашого тіла. Є багато поз, які можна практикувати в цих дисциплінах: Уткатасана - одна з них.

Також відома як поза крісла, ця поза дуже корисна для зменшення розміру передніх стегон. Для цього потрібно стояти прямо на килимку, трохи розставивши стегна. Витягніть руки вперед і зігніть коліна, ніби сидите на стільці. Заспокойте свої почуття і затримайте позу протягом 30 секунд протягом хвилини. Відпусти і розслабся. Отже, повторіть це ще два рази.

3. Риба обличчя для схуднення

Ці пухкі щічки, мабуть, важко видалити. Але вони не є! І вам більше не потрібно покладатися на контур для цього, оскільки існує постійне рішення. Вправа для риб’ячого обличчя може допомогти вам схуднути.

Сядьте вертикально на стілець, опустивши голову до стелі. Потягніть губи, щоб зробити рибне обличчя на щоках, щелепі та м’язах шиї.

4. Присідання для схуднення талії

Тримайте гирю двома руками і станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Поверніть тулуб вправо і випряміть руки. Тепер підніміть вагу і підніміть руки, поки вони не стануть паралельними підлозі. Коли ви крутите тулуб ліворуч, присідайте і переносьте вагу по діагоналі по всьому тілу, поки ви не наблизитесь до лівого стегна.

Повторіть це 10-15 разів, а потім перейдіть на бік. Це не тільки допоможе вам досягти талії своєї мрії, але і дасть вам чудовий серцево-судинний стимул.