Автор: Даніель Петрі 2016 травня 19.
Пріоритет складних вправ - це, безумовно, правильний вибір. ТАКЕ НАВЧАННЯ ПРИНАДЖАЄ БАГАТО ПЕРЕВАГ - ЗРОСТАННЯ СИЛИ, М'ЯЗІ, ПІДТРИМКА ВИКЛЮЧЕННЯ ГОРМОНУ ЗРОСТАННЯ, ПОЛІПШЕННЯ КООРДИНАЦІЇ ТА НАДАЛЬШЕ. ТЕОРІЯ ГОВОРИТЬ, ЩО МИ БУДЕМ НАБАГАТИ І ВПРАВИТИ ВСЮ МЯЗУ БАГАТО ВПРАВ. АЛЕ ДОСТАТОЧНО?
А як щодо малих груп м’язів, які виконують лише «секунди» під час таких вправ і їхній потенціал не використовується на 100%? Ми представимо вершину тих груп м’язів, якими ми найбільше нехтуємо на тренуваннях, або я не звертаю на них уваги вони заслуговують.
1. Трицепс
Почнемо з вищезазначених трицепсів. Ви кажете: «Я треную його!» Я кажу, так, але в якій пропорції до біцепсів? Вправи на спині або грудях, але ми також залучаємо більше біцепсів, ніж трицепси, різною мірою під час звичайних щоденних занять, тому природно, що він буде більшим порівняно з трицепсом, але з іншого боку це дає нам підставу вирішити цей дисбаланс шляхом додаткового зміцнення трицепса. Найкраще рішення - зміцнити всі три голови. Внутрішня головка підкреслюється, потягнувши шків однією рукою дотиком. Зовнішню головку можна практикувати, натягуючи мотузку на шківі. Французький тиск обтяжить переважно довгу голову трицепса.
2. Задні руки
3. Внутрішні стегна
Партія, з якою особливо проблеми мають жінки. На відміну від чоловіків, жінки накопичують більше жиру в стегнах. Крім того, це група м'язів, якщо ми не практикуємо це цілеспрямовано, воно, як правило, слабшає, оскільки його основною функцією є залучення нижньої кінцівки. Цей рух не такий частий, щоб достатньо зміцнити внутрішню поверхню стегон. Аддуктори, як їх професійно називають, також беруть участь у підтримці тазу в горизонтальному положенні та забезпеченні рівноваги. Фітнес-центри, як правило, оснащені тренажерами для цілеспрямованого зміцнення цих м’язів. Це різні машини, на яких ви можете робити аддукцію з вантажем - приводячи ногу з опором. Якщо у вашому тренажерному залі немає таких іграшок, спробуйте напр. балетні присідання (так звані повні присідання) або натискання на ноги широко і з кінчиками, повернутими більше в сторони. Вдома можна займатися, лежачи боком на килимку. Нахиліться ліктєм, витягніть гомілку і складіть верх над коліном гомілки. Підніміть витягнуту ногу догори ногами.
4. Передпліччя
На відміну від м’язів надпліччя, м’язи передпліччя складніші, утворюючи до 19 м’язів. Ці м’язи рухають цілим передпліччям, обертають зап’ястя, а ті, що притискаються до пальців, рухають ними. Цілеспрямовано зміцнюючи передпліччя, ви посилите хват, збільшите загальну силу рук і в якості бонусу ви отримаєте м’язове передпліччя, яке буде продовженням розвинених біцепсів і трицепсів. Зверніть на них увагу, і вони зроблять з вас ще більш чоловічу особистість. Зрештою, хто не хотів би зігрітися лише простим рукостисканням? Раз на тиждень спробуйте поєднати різні вправи, щоб потренувати обидві сторони передпліччя, наприклад: згинання зап’ястя штангою/нависанням однією рукою та підніжком, підняття перевернутого біцепса з звисом, підйом молотка або намотування колеса на штангу бар.
5. Грудні м’язи
Ми говорили про анатомію грудних м’язів у статті «З ЧОГО ПОЧАТИ ВПРАВЛІННЯ ГРУДИ?». У цьому розділі ми обговоримо це питання більш докладно. Ви, мабуть, постукуєте лобом, щоб побачити, чи грудна клітка буде найбільш занедбаною частиною, але ви тренуєтеся спочатку. Грудна клітка також складається з інших м’язів, крім простого великого грудного м’яза. Ми також знаємо малий грудний м’яз, підключичну м’яз та передній пилоподібний м’яз. Для наших цілей бодібілдингу нас особливо зацікавлять вищезгадані великі грудна м’яз і передня грудна м’яз. Тренування грудних м’язів повинна складатися з вправ, що зміцнюють всі його частини - верхній, середній і нижній. Хоча більшість тренажерів приділяють достатню, можливо надмірну, увагу верхньому та середньому, вони часто ігнорують нижнє. Якщо ви хочете зігрітися в басейні з ідеальними грудьми, просто жиму лежачи та розтяжки недостатньо. Також виконайте кілька точних серій натискань однією рукою на негативно похилій лаві, щоб також зміцнити нижню частину грудної клітки.
6. Передній пилоподібний м’яз
М'яз, який для нас також важливий, - це м'яз передньої пилки. Це тобі нічого не говорить? Але ви, безсумнівно, намагалися або все ще намагаєтесь збільшити його обсяг. Ви могли б обміняти його на бічну частину черевного м’яза. Насправді вони є найнижчими м’язами грудної клітки і не належать до м’язів живота. Я рекомендую пуловер для його розробки. Він діє на частини грудної клітки, що призводить до впливу його розміру на розвиток м’язів, а також оптично завдяки кращій поставі та здатності більше вдихати.
7. Низ живота
До свого репертуару вправ на нижню частину живота ви також можете додати т. Зв "Альпініст", який також має безліч різних версій. Все, що вам потрібно зробити, це ввести "альпініст" в пошукову систему. Ви також можете потренуватися внизу живота під час таких вправ, як велосипед, перевернуті шорти на похилій лаві, подвійні шорти. Скористайтесь усім, що може запропонувати фітнес-центр - м'ячі, босу, гомілкостоп, спеціальні тренажери. Ви підготуєте ідеальну шість пакетів навіть під час бігу, спробуйте тренуватись у спринті, і ви будете здивовані м'язами живота.
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.