Існує безліч способів захиститися від шкідливого стресу. Тепер давайте подивимось, які продукти можуть допомогти вам заспокоїтись.
Створено: 28 вересня 2015 р. 12:20
Змінено: 29 жовтня 2019 р., 13:16
Ми знаємо, що a в умовах стресу ми віддаємо перевагу фаст-фуду, але насправді це може бути не найкращий вибір. На щастя, ми знаємо багато продуктів, які можуть допомогти усунути як психічні, так і фізичні наслідки стресу - тому ми не будемо бездумно торкатися продуктів, які не корисні для нас.
Ромашка, заспокійливий чай
Ромашка найвідоміша заспокійливим ефектом - у формі чайного сну. Його седативний ефект обумовлений тим, що він збільшує кількість амінокислоти, званої гліцином, у нашому організмі, таким чином, вона розсіює стрес і заспокоює нерви. THE однак ромашка збільшує кількість гіпурової кислоти також, що полегшує боротьбу зі захворюваннями, пов’язаними зі стресом. Чай з ромашки також корисний для травлення після їжі, але також може бути ефективним при спазмах шлунка та запорах, включаючи симптоми синдрому роздратованого кишечника (СРК).
Чорний шоколад - джерело радості
Тест
Ви напружені? Ви вважаєте, що Ваше життя занадто напружене? Дайте відповіді на запитання нижче і на основі ваших результатів ви отримаєте пропозиції щодо того, як ви могли б покращити ситуацію. Клацніть для запитань!
В результаті стресу ми віддаємо перевагу солодкій та жирній їжі, і в такі моменти трохи темного шоколаду може стати в нагоді.
Попередні дослідження стверджують, що 40 грам темного шоколаду на день можуть набагато ефективніше боротися зі стресом, оскільки він виділяє в нас бета-ендорфіни, які допомагають нашому організму захищатися. Крім того, фенілетиламін (PEA) в ньому змушує нас відчувати себе більш веселими та ейфорійними.
Селера для спокійного сну
Стрес також може порушити режим сну, полегшуючи передчасне пробудження. З іншого боку, триптофан у селері змушує наш організм виробляти більше серотоніну - і цей гормон не тільки змусить вас почувати себе краще, але наші ночі також будуть довшими та спокійнішими.
Солодка, якщо ми виснажені
Солодка може бути великою підмогою, якщо наш організм повністю виснажений через хронічний стрес. Солодка змушує наші наднирники краще працювати - вони виробляють гормони стресу: кортизол та адреналін - які допомагають нам легше позбутися перешкод і не зруйнуватися до важливого терміну, наприклад.
Оскільки нирки не здатні функціонувати в нескінченному режимі, вони іноді виснажуються, і в той же час ми відчуваємо втому. У цьому випадку, наприклад, ми можемо замінити каву солодком, але якщо ми також хочемо спати, не пийте його після 2-ї години дня.
Жирна риба проти цукрового голоду
Для жирної риби особливо важливі омега-3 жирні кислоти DHA та EPA. DHA краще спить, а EPA зменшує спричинене стресом запалення в наших клітинах. Він у великій кількості міститься в омега-3 жирних кислотах Він також містить вітаміни групи В, цинк і магній, яких наш організм дуже потребує в періоди стресу, але також зменшує голод, викликаний стресом.
Якщо ви хочете споживати такі жирні кислоти з природного джерела, найкраще споживати скумбрію, анчоуси, лосось, сардини або форель 2-4 рази на тиждень. Тунець не рекомендується, оскільки він містить багато омега-3, навіть якщо він містить багато токсичної ртуті.
Часник - антибактеріальний ефект
Тривалий стрес також послаблює нашу імунну систему, полегшуючи зараження хворобами. На щастя, часник має особливі антибактеріальні, противірусні та фунгіцидні властивості, а отже, швидше відновлює ослаблений стресом організм, а також зменшує запалення тканин і сухожиль.
Капуста з корисними сполуками
Капуста та інші хрестоцвіті квіти - брокколі, цвітна капуста, капуста, хрін або бок-чой - містять сполуки сірки, які називаються глюкозинулатами, які сприяють детоксикації печінки, оскільки гормони стресу і тут можуть викликати багато проблем. Це також на користь споживання хрестоцвітими полегшити скарги, спричинені ПМС і перепади настрою і у жінок. Важливо вживати їх у вареному вигляді, оскільки вони можуть брати участь у роботі щитовидної залози в сирому вигляді, чого зовсім не бракує під час стресового періоду.