Втрата жиру в животі - це дуже складне завдання, ми не збираємося вас обдурювати, але це не неможливо. Жир, який осідає навколо живота, робить це дуже швидко, але коли йдеться про його втрату, це попереду нас чекає важка робота.

найкращих

І це те, що жир на животі, здається, відмовляється зникнути, навіть якщо ви пропонуєте докласти максимум зусиль під час своїх вправ. Навіть втрачаючи 20% ваги тіла, воно чинить опір і продовжує супроводжувати вас там.

Але не хвилюйтесь, ми досліджували різні способи втратити жир на животі і, таким чином, опустити живіт, незалежно від того, чоловік ви чи жінка. Наступні методи, хоча вони здаються дуже простими, безсумнівно, допоможуть вам зменшити живіт.

Уникайте алкоголю

Ви часто п'єте занадто багато алкоголю? Напевно, ви не раз чули термін «пивний живіт». Ну цей відповідає опису. Якщо у вас є так званий пивний живіт, вам слід виключити це споживання, яким би незначним воно не здавалося. І саме вживання алкоголю пов’язане зі збільшенням жиру навколо талії.

Тож киньте собі завдання повністю викорінити (або в будь-якому випадку зменшити) вживання алкоголю зі свого життя, і ви оціните зміни. І оскільки ми знаємо, що кардинальні зміни важко здійснити, почніть із зменшення споживання менше одного напою на день, і потроху ви зможете нічого не пити або робити це епізодично.

Пам’ятайте, не корисно, що протягом тижня ви не п’єте, а у вихідні або на вечірках ви стаєте фіолетовими від алкоголю.

Змініть свій раціон

Фізичні вправи та дієта - це 2 основні аспекти, коли ми маємо намір схуднути. Часте відвідування тренажерного залу може допомогти вам схуднути спочатку, але якщо щодня їсти гамбургер або нездорову їжу, ваша ціль з часом не триватиме. Внесення змін у свій раціон, щоб харчуватися здоровіше - це найважливіше, коли ви хочете схуднути, особливо жир на животі. Ось декілька пропозицій:

Виключіть шкідливу їжу

Картопля фрі, печиво, оброблена їжа. прийшов час попрощатися з усією шкідливою їжею, яку маєте вдома! вдома та вилучіть його зі списку покупок.

Якщо ви дійсно хочете втратити жир на животі, не продовжуйте вживати такі види їжі, оскільки вони шкодять вашому здоров’ю.

Багато з них містять «транс» жири, які дуже шкодять здоров’ю. Крім того, вони викликають запалення, інсулінорезистентність і швидко збільшують жир на животі. Тож рішення полягає в тому, щоб цілком виключити ці жири зі свого раціону. Виключіть соуси, спреди, маргарин та інші оброблені продукти.

Цукор - ваш великий ворог

Запалення та резистентність до інсуліну є однією з основних причин збільшення жирової тканини в животі. Ось чому зменшення споживання цукру є дуже важливим, коли ви маєте намір втратити жир на животі.

Виключіть оброблений цукор зі свого раціону, але також зменшіть споживання природних цукрів. Ми знаємо, що це великі зусилля, але подумайте про те, щоб припинити споживати газовані напої, соки, випічку, морозиво та всілякі солодощі та печиво. Замість рафінованого цукру до кави або чаю додайте нерафінований (або нічого) коричневий цукор. За допомогою цих змін, крім покращення ваги, ви покращите і своє здоров’я.

Пийте багато води

Вода - найкращий напій для втамування спраги, вона утримує вас у зволоженому стані, і, випиваючи її замість газованого напою, вона допоможе вам зменшити споживання калорій, оскільки вода містить 0 калорій.

Крім того, вода допомагає вивести токсини з організму. Це також допомагає запобігти запорам, що може бути причиною того, чому живіт здутий більше, ніж зазвичай.

Якщо вживати багато води, ви відчуватимете менше роздуття і легше.

Ви коли-небудь чули про пияцтво 8 склянок води на день? Це посилання на спробу успішного споживання.

Насправді ідеально випити 3,7 літра рідини на день, якщо ви чоловік, і 2,7 літра рідини на день, якщо ви жінка. Ця кількість відноситься до загального споживання рідини протягом дня, включаючи воду, каву, чай та інші рідини в раціоні, якщо вони не є газованими або солодкими напоями, що змусить вас більше здуватися і сприятиме внесенню цукру в організм.

Отже, ви вже знаєте. пити тільки воду.

Уникайте стресів (та емоційного харчування)

Коли ви востаннє відзначали чудову подію у своєму житті фруктами? Ніколи не правильно?

Ви в стресі? Розслабтеся і розслабтеся під улюблену музику, прогуляйтесь і подихайте свіжим повітрям або з’їжте шматочок фрукта, щоб обдурити живіт. Як би там не було, менше харчуватися неякісною їжею. Знайдіть спосіб боротьби з цим стресом, який у довгостроковій перспективі лише зашкодить вам.

Ми живемо у світі постійного стресу через роботу, соціальний тиск, сім’ю тощо ... На жаль, сьогодні важко повністю усунути цей факт, але ми знаємо, що стрес та емоційне харчування є одними з найстрашніших ворогів жирного живота . Скільки разів ми не мали обмежень, з’ївши цілу каструлю морозива, мішок чіпсів або занадто багато їжі через тривогу чи стрес? Іноді цього складно уникнути. Вечірки, урочистості та навіть засоби масової інформації посилюють цей стереотип вживання їжі та знаходження затишку в їжі та напоях, коли ви в депресії, сумуєте або коли ви щасливі.

Емоційне харчування та стрес викликають виділення кортизолу в нашому організмі (відомий як гормон стресу). Цей гормон, який виділяється в ситуації небезпеки для виживання, як примітивний інстинкт, призводить до того, що жир відкладається навколо живота. Тож найкраще якомога більше уникати стресів, розслаблятись і спокійно.

Пийте яблучний оцет

Численні дослідження показали позитивну кореляцію між вживанням яблучного оцту (ВСМ) та зменшенням рівня жиру в животі.

Ось чому яблучний оцет вважається одним з найкращих напоїв для тих, хто хоче спалити жир на животі.

У будь-якому випадку, не чекайте, поки це буде чарівний засіб від втрати жиру, але воно допомагає зменшити його.

Ви можете приймати від 1 до 2 столових ложок VSM щодня без суттєвої шкоди. Єдиний запобіжний засіб - розбавляти його водою перед прийомом і уникати дотику до зубів, оскільки це може погіршити колір емалі (наприклад, можна пити соломкою)

Регулярно займайтеся фізичними вправами

Дієта представляє найважливішу частину, коли хочеться схуднути.

Однак фізичні вправи також необхідні для втрати жиру та тонусу м’язів. Практикуючи вправи, ми будемо використовувати запаси жиру в організмі та спалювати їх, щоб краще визначити наші м’язи.

Ось вправи або те, як ними займатися, щоб спалити більшу кількість жиру, особливо навколо живота.

Робіть інтервальне тренування

Ви можете бігати або ходити, або на біговій доріжці, або на вулиці, або займатися іншим видом вправ, який вам більше подобається. Але завжди краще тренуватися в короткі періоди часу, але з високою інтенсивністю, а потім короткий відпочинок.

Це те, що відоме як інтервальне тренування, і це найкращий спосіб спалити жир на животі. Бігайте кілька хвилин, інтенсивно, і ви допоможете зменшити живіт, не домагаючись 1-годинного марафону.

Заняття спінінгом

Стаціонарні велосипеди пропонують вправи з низькою інтенсивністю та слабким ударом, і вони працюють на нижню частину нашого тіла, але не на живіт. Тому, крутячи педалі на цих типах велосипедів, ви навряд чи зможете спалити жир у животі. Якщо ви хочете тренуватися на стаціонарних велосипедах і втратити більше ваги, ідеально підходить займатися спінінгом, будь то вдома з спінінгом або відвідувати заняття такого типу у тренажерному залі.

За допомогою спінінгового велосипеда ви зможете тренуватися з більшою інтенсивністю, сильно потіти, а також інструктори подбають про те, щоб заняття були дуже веселими, протягом 45-60 хвилин, роблячи втрату жиру не катуванням. Крім того, спінінг має багато переваг, і ви можете легко займатися ним вдома. Дізнайтеся більше про ці велосипеди тут.

Пішки близько 6 кілометрів на день

Вам це може здатися багато, але ви насправді зможете пройти таку відстань, якщо підете замість того, щоб використовувати машину для всього, якщо підніметеся сходами замість ліфта або погуляєте по сусідству.

Ходьба - відмінна вправа і дуже проста. Хоча це не змушує вас потіти, як інші, воно допомагає утримувати жир на животі, особливо якщо ви робите це після їжі.

Робіть присідання

Якщо у нас великий живіт, приходить на думку ідея робити присідання, щоб зменшити його. Однак реальність така, що люди з великим животом знаходяться в незручному положенні, виконуючи присідання, і можуть зазнати наслідків на попереку, піддаючи це сильному стресу. Якщо ви не можете правильно їх практикувати, краще не робіть їх.

Навпаки, присідання - чудові вправи, якщо ви хочете втратити жир на животі. Вони легші за черевні преси, і ви можете робити це довше.

Злегка розставивши ноги, намагайтеся утримувати тіло прямолінійно, трохи підтягуючи живіт, витягуючи руки вперед і присідаючи. Ви можете робити присідання з деякими вагами, якщо вам потрібна додаткова допомога.

Зробіть підходи по 15-20 присідань і повторіть це 3 або 4 рази.

Ви можете практикувати ці вправи вдома, не відвідуючи тренажерний зал, якщо хочете.

Займіться тренуванням опору

Займаючись, ви почнете худнути у всіх частинах тіла, але саме жир у животі найсильніше зникає, і саме тому ми почнемо бачити результати, коли тренуємось певний час.

Роблячи аеробні вправи з тренуванням на опір, ми допоможемо швидше зменшити цей жир, оскільки будемо використовувати вільні ваги, стрічки опору та інші добавки, щоб надати більший тиск на вправу.

Еліптичні велосипеди - це хороший спосіб робити серцево-судинні (аеробні) вправи, повністю тренуючи тіло, забезпечуючи опір і допомагаючи зменшити живіт.

Також відмінно допомагає гребний тренажер. Вправа тут заснована на імітації дії професійних веслярів, і це допомагає швидко та ефективно зменшити жир у животі після кількох тижнів використання. Це ідеальна машина для тонізування живота та решти тіла, оскільки вона діє на всі м’язи. Якщо є тренажер для схуднення, це без сумніву. Відкрийте за посиланням усі переваги гребного тренажера.

Спи більше

Гарний нічний сон допомагає швидше відновитись після тренування та допомагає залишатися розслабленим і в повному розпалі. Також калорії спалюються під час глибокого сну.

Виспіть щонайменше 8 - 9 годин, коли тільки можете. Нестача сну створює поганий настрій та дратівливість.

Якщо ви нещодавно змінили свій раціон, особливо якщо значно зменшили кількість калорій або споживання цукру, у вас може бути безсоння або частіше прокидатися протягом ночі. Не хвилюйтеся, потроху все прийде в норму. Тим часом використовуйте розслаблюючу музику або будь-який інший метод, який допоможе заснути.

Важлива порада

Пам’ятайте, що занадто швидке схуднення не приносить користі вашому організму, ані тому, що рекомендує більшість фахівців. Майте на увазі, що якщо ви занадто швидко схуднете, ваше тіло не зможе природним чином адаптуватися до нової ситуації, а надмірна шкіра, яка може залишитися, може стати проблемою або потребуватиме косметичної операції.

Тож забудьте про диво-дієти, які можуть мати ефект відскоку та проблеми на вашому здоров’ї, і почніть змінювати певні звички, які змусять вас схуднути та покращити рівень життя.

Це деякі методи, які, як ми вже згадували, допоможуть вам схуднути і швидко зменшити живіт. Не забувайте, що головне - поєднувати фізичні вправи з більш здоровими харчовими звичками, і ці зміни у вашому харчуванні є суттєвими.

Підбадьорись! ніхто не сказав, що це легко, але ми знаємо, що якщо ви покладете свою волю і рішучість, ви зможете втратити зайвий жир.

Лая Бернія

Мене звуть Лая Бернія, і я завжди любив спорт і харчувався здорово. Я вивчав дієтологію та дієтологію, і я присвятив себе роботі, застосовуючи свої знання, особливо у світі спорту, а також допомагаючи людям з розладами харчування. Моя мета тут - надати вам всю корисну інформацію, яка може допомогти вам покращити фізичну працездатність, і порадити займатися здоровими видами спорту, не відмовляючись при цьому від свого здоров’я.