З віком організм починає змінюватися. Часто, на жаль, на гірше. Випадкових вправ, якими ви займалися до цього часу, недостатньо, тіло старше, не має 20, але принаймні 10 років більше.

майкл

Потрібно налаштувати інший режим. Однак жир на животі починає примножуватися, навіть якщо ви нічого не змінили у своєму способі життя. І це помилка. Зміни, потрібна стратегія. Я пропоную вам спосіб відновити метаболізм, особливо коли ви досягли 30 років і хочете позбутися зайвого жиру не тільки на животі.

Для максимального ефекту спалювання жиру необхідно додати трохи більше до виступу - недостатньо просто грати у фітнес-центрі, дійсно потрібно працювати. У віці 30 років і більше для цього просто є час і простір. Тільки так можна зміцнити обмін речовин і позбутися зайвого жиру.

На початку я буду коротким. Для максимального ефекту рекомендую такий режим:

Режим вправ такий:

  • Силові тренування слід включати регулярно 3 рази на тиждень
  • Робіть кардіотренування два рази на тиждень у формі HIIT
  • Обмежте інші кардіотренування максимум 2 фазами протягом тижня, враховуючи полегшення суглобів

7 вправ:

  • Присідання
  • Мертві тяги
  • Жиби
  • Нахил у вигині вперед
  • Прямий жим лежачи
  • Нахилений жим лежачи
  • Сидіння однією рукою

Ніяких перебільшених ізольованих вправ для біцепсів і трицепсів не буде потрібно.

На чому зосередитись:

1. 4-6 повторень. Все повинно бути зосереджено на вищій вазі, будь то жінка чи чоловік. Організм повинен отримувати достатній імпульс і навантаження. Необхідно орієнтуватися на максимальну продуктивність, підпорядковувати собі максимальну.

2. Кількість серій - 6 і більше. Це збільшить обсяг всього тренування, і ви тренуєте більше м’язових волокон.

3. Прогресивне перевантаження - під час кожного тренування м’язів потрібно піднімати злегка важкі ваги

4. Побудова сумарної сили при постійному навантаженні більших ваг

Дієта

Намагайтеся вживати не менше 1 г білка на 1 кг ваги - молока, птиці, м’яса в цілому, бобових, деяких круп, сироваткових добавок.

Розраховуйте калорії за допомогою доступних онлайн-калькуляторів, під час навчальних днів ви повинні мати надлишок калорій не більше 25%, але не менше.

Дозування вуглеводів у кількості 2 г на кілограм ваги. Використовуйте хороші джерела вуглеводів - без рафінованого цукру, без оброблених сиропів або оброблених круп. Ідеальними є цільний рис, пшениця, овочі, квасоля.

Тримайте жири від низьких до середніх - лише хороші джерела - наприклад, оливкова олія є хорошим джерелом.

Включіть такі овочі, як брокколі, цвітна капуста - вони допомагають гормональному балансу.

Інвестуйте у вітаміни - вони допомагають зосередитись на продуктивності і тим самим покращують ваш метаболізм.