животі

Одне з перших, що вражає людей, які замислюються про схуднення, - це красиво окреслений і підтягнутий живіт. Хто б не хотів підсунути штани, не маючи справи з надлишком жиру на животі? Втрата зайвого жиру має великий вплив переважно на здоров’я. Науково доведено, що хвороби серця, цукровий діабет або деякі типи серйозних захворювань пов’язані з надлишком жиру, що відкладається в черевній порожнині. Живіт - одна з останніх частин, де жир зникає. Поєднуючи кардіо вправи для спалювання жиру, силові тренування для зміцнення ядра та коригування дієти, ви досягнете найкращої та здорової втрати зайвих калорій.

Перш ніж почати тренувати 100 живота на день, ознайомтеся з декількома перевіреними вправами для живота, які також рекомендують особисті тренери.

ГОРОЛЕЗЕЦЬ

Кардіо, сила, серцевина - все в одному. Проста, але в той же час дуже ефективна вправа майже для всіх частин м’язів. Однак найбільше вони отримують живіт, ноги, середину тіла та плечі.

Вправа схоже на дверну ручку. Руки витягнуті, а долоні стосуються подушечки. Ноги врівноважені і розведені на ширину плечей. Динамічними рухами підтягніть ліве коліно до правого ліктя, а праве коліно до лівого ліктя. Повторіть це перебування якомога швидше протягом 30 секунд x 3 повторення.

ПЛАНКА

Планка - це статична ізометрична вправа із власною вагою тіла. Це не тільки вправа для зміцнення м’язів живота, але також відіграє дуже важливу роль у зміцненні всього центру тіла. Ви також можете виконувати цю вправу в інших варіаціях. (бічна дошка, ліктьова дошка…)

Почніть з основного положення дошки на передпліччя. Тримайте тулуб прямо, а все тіло тримайте в одній площині. вони мають голови в розгинанні хребта, дивлячись на землю. Залишайтеся в цьому положенні принаймні 30 секунд. З кожним тренуванням поступово збільшуйте свій час.

ВОРТУВАННЯ КУЗІВУ V-SEAT

Ця вправа зміцнює косі м’язи живота, прямі м’язи живота та міжреберні м’язи.

Сядьте високо на землю, зігнувши коліна, а ноги від землі. Тримайте лікарський м’яч або будь-яку вагу руками на рівні грудей. Підніміть тулуб і стегна, щоб утворилася буква V. З видихом обертайте тулуб вліво і вправо. Рух повинен відбуватися від ребер, а не від рук. Важливо, щоб у вас постійно були скорочені м’язи живота.

ЖИВА НОГА В АЛКОГОЛІ

Ця вправа більше фокусується на нижній частині живота. Підйоми ніг у положенні лежачи з зігнутими ногами в колінах належать до більш легкого варіанту порівняно з підняттям витягнутих ніг відразу.

Ляжте на спину. Притисніть спину до землі, а живіт все ще активний (підтягнутий). Підніміть ноги і зігніть їх у колінах так, щоб у вас був кут 90 градусів між ікрими і спиною стегон. Тримайте голову на землі, а руки біля тіла. З видихами підтягніть коліна до живота і вдихніть, рухаючись назад. Намагайтеся не класти п’яти на землю.

НОЖИЦИ

Ножиці або так звані Перехрещування ніг у ліжку - це вправа, при якому ви робите вправи внизу живота.

Ляжте на килимок. Напружте м’язи живота і піднімайте по черзі обидві ноги вгору. Однак не кладіть ноги повністю на землю. Намагайтеся тривати щонайменше 10 секунд після 3 повторень.

ЗОБРАЖЕННЯ НОГ В ЛІКТО, ЩО СТОЮТЬ

Більшість людей практикують живіт лише на землі, але є ще один варіант, який може бути більш ефективним, але лише нескінченні укорочувачі (живіт)

Поза на ширині стегон і опустіть плечі. Підніміть руки вгору і зміцніть тулуб. Просто поверніть поперек пояса в сторони, перенісши лівий лікоть у праве коліно. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть на іншу сторону і таким чином переведіть правий лікоть у ліве коліно. Важливо залучати м’язи тулуба при піднятті колін. Намагайтеся швидше утримувати темп приблизно протягом 60 секунд.

HIIT кардіо

Кардіотренажери (наприклад, інтервальні спринти) спалюють більше калорій, ніж класичні кардіотренування. Щоб найкраще спалити зайві калорії по всьому тілу, слід пробігти невелику відстань і збільшити свою інтенсивність, швидкість. Дослідження показують, що інтервальне кардіо (HIIT cardio) є більш ефективним при спалюванні жиру на великі відстані в повільному темпі.

Живіт - це одна з останніх частин, де жир зникає, тому ви також хочете викинути жир із живота, не реально коригуючи дієту, це насправді не спрацює. Ви можете втратити підшкірний жир, лише поєднавши відповідну дієту, силові та аеробні вправи та кардіотренування.

Чому важливо втратити зайвий жир і зміцнити м’язи живота?

М'язи живота створюють т. Зв. основне тіло, що створює стійкість для всіх рухів у тілі.

  1. великий вплив на здоров’я
  2. правильна постава і рівновага
  3. профілактика болю в спині, шийному відділі хребта, плечах і суглобах
  4. збільшення сили та гнучкості
  5. зміцнення м’язів тазового дна - особливо важливо для жінок після пологів.