Пастка 1: Нудьга. Якщо ви не знаєте, що робити з собою, вас не чекають терміни, жодна захоплююча програма, вона може легко привести вас до холодильника або комори. У таких випадках, як правило, неповна їжа вислизає нам у горло, «просто» трохи бісквіта, шоколаду або панірувальних сухарів, тобто підступних калорій, які легко можуть «плисти», щоб перетворити […]

Пастка 1: Нудьга

Якщо ви не знаєте, що робити із собою, вас не чекають терміни, жодна захоплююча програма, це може легко привести вас до холодильника або комори. У таких випадках, як правило, неповні страви сповзають нам у горло, «просто» трохи бісквіта, шоколаду або панірувальних сухарів, тобто підступних калорій, завдяки яким легко «плисти» навколо нашої талії.
Що ти можеш зробити?
Шукайте для себе якусь корисну діяльність або хобі, яке залучатиме вас не лише розумово, а й фізично. Якщо вам не хочеться бігати по кварталу, візьміть тонуючі DVD-диски або зробіть велику прогулянку на свіжому повітрі. Якщо ви боїтеся жаху нудьги, свідомо організовуйте програми, посидьте на затишній терасі, щоб випити чаю з подругами, або вийдіть на тренування або навіть освіжіть свої знання іноземної мови. Не обирайте дивитися на телевізор наодинці, бо це прямий шлях до подальшої ліні.

Пастка 2: Ліки

Ліки, виготовлені з протизапального кортизолу або його похідних, не тільки підвищують апетит, але і роблять його більш сприйнятливим до солоних смаків. Приймаючи інші типи ліків, ви можете виявити, що віддаєте перевагу ласощам солодкого смаку. А певні антибіотики впливають на наш центр голоду, тому свідомий контроль над харчуванням не зашкодить.
Що ти можеш зробити?
Хоча ліки майже завжди є станом примусу, боротьба з кілограмами в цьому випадку вимагає подвійної дисципліни. Наприклад, якщо ви приймаєте кортизол, пропустіть солоні та солодкі закуски протягом першого тижня. Якщо ви прагнете, вибирайте солодкі фрукти (яблука, банани, виноград) або більш характерні овочі (селера, брокколі, кольрабі). Якщо ви збираєтеся на курс антибіотиків, обов’язково беріть із собою пробіотики!

Пастка 3: Робота вдома

Дистанційна робота - це привілей, оскільки пробки не погіршують ваше життя, немає фіксованого графіка роботи, тому ви розподіляєте свій час так, як хочете, на кінчиках пальців або з кухні, і ніхто не дивиться вам не в очі, коли ви кришите клавіатури. Вирішивши підзавдання, це не великі зусилля, щоб винагородити себе смачним укусом або спрямувати свої кроки на полиці, на яких ховаються закуски під приводом руху вашого тіла.
Що ти можеш зробити?
Вам потрібно змінити своє мислення, щоб ви знали: це така ж робота, як і інші, і, як і в офісі, ви не можете затиснути її за шию і голову вдома. Зверніть увагу на своє тіло і їжте лише тоді, коли ви голодні! Хороший фокус - скласти для себе вранці невеликий екстрений пакет: подрібнений буряк, яблука, груші та багато води. Якщо вам хочеться поїсти гризунів, розтріскуйте їх повільно і зачекайте 20 хвилин, щоб мозок почувався ситим. І головне, ніколи не їжте перед комп’ютером!

пасток

Пастка 4: Відмова від куріння

Це одна з найнебезпечніших ситуацій відгодівлі. У таких випадках найпростішим виправданням для перекусу, якщо ні з якої іншої причини, безумовно є приступ у роті та кисті. Зрештою, якщо сигарети в минулому завжди зливали вашу напругу, ви можете обдурити себе, почавши перекушувати в стресовій ситуації. На жаль, куріння справді споживає: коли ви викурюєте коробку сигарет, ваше тіло спалює близько 200 калорій, оскільки нікотин прискорює ваш метаболізм і зменшує ваш голод. Ось чому ожиріння після відмови може бути загрозою.
Що ти можеш зробити?
Знайдіть нове джерело радості! Одне з найкращих рішень - це фізичні вправи, але якщо ви знайдете новий виклик у ментальній сфері, це також піде вам на користь. І обдуріть свої почуття: жуйте жувальну гумку без цукру, нюхайте парфуми, але це також хороше рішення, щоб тримати при собі зелене яблуко, яке ви можете їсти досить повільно, якщо відчуваєте напругу.

Пастка 5: Емоційна криза

Психічно напружені періоди, такі як перерви, труднощі на роботі та сімейні конфлікти, можуть легко вплинути на ваші харчові звички, оскільки важко контролювати, що і коли ви їсте в такому стані. Неякісна їжа, закуски, нічні вечері - хто піклується про кілограми, якщо тільки так можна заспокоїти своє горе? Найнебезпечніше - спробувати полегшити проблеми з алкоголем, оскільки це додасть вашому організму додаткових калорій, не кажучи вже про інші шкідливі наслідки.
Що ти можеш зробити?
Щоб стати на ноги, шукайте «милиць», наприклад, налаштуйте для себе сувору систему. Визначте, що ви їсте принаймні три рази на день, а радше п’ять разів на день, звичайно, це не означає, що вам доведеться розчавити величезні порції в цей час. Справа в регулярності. Прислухайтеся до знаків на своєму тілі, і ви дізнаєтесь, що для вас добре! Шукайте соціальних ситуацій, зустрічайтеся з друзями, просто не їжте як єдиний притулок!

Пастка 6: Виснаження

Симптомами перевтоми можуть бути пітливість, тремтіння рук і ніг, набряк щиколоток, запаморочення та постійне нездужання. Багато людей вважають, що невелика дієта може стати для них порятунком, і переважно вони вибирають висококалорійну цукристу жирну їжу.
Що ти можеш зробити?
Інні, інні, інні! А саме рідина без цукру, особливо мінеральна вода. Якщо ви втомлюєтеся після фізичних навантажень, сядьте і трохи почитайте, оскільки для відновлення потрібен час, як і вашому тілу потрібен час, щоб відпочити. Відпочивши, їжте їжу, яка містить повільно розкладаються вуглеводи, наприклад, легку томатну пасту або цільнозерновий запечений бутерброд, так що ви не відчуєте бажання проковтнути весь вміст холодильника за кілька хвилин.

Пастка 7: за дні до менструації

У цей період жінки менш чутливі до солодкого смаку і тому схильні переборщувати з вживанням солодощів. Багатьох також вражає передменструальний синдром, який також є симптомом нападу солодкої їжі.
Що ти можеш зробити?
Найефективніший фокус - не купувати солодощі в цей період, а зробити їх самостійно, побалувавши себе здоровими варіаціями, такими як домашній фруктовий йогурт або фруктова каша. Можливо, вам не вдасться обдурити свою гормональну систему, і в цьому випадку дозвольте собі солодощі, але стримайте себе!

Більше про цю тему ви можете прочитати у червневому номері журналу Wellness!