НОВИЙ РІК ПРИНЯТЬ НОВИЙ ПОЧАТОК, саме тому майже всі прийматимуть рішення про Новий рік. Багато з цих резолюцій обертаються навколо "здоров'я", але, як правило, через дуже вузьку лінзу схуднення. Хоча інші аспекти здоров’я інколи визнаються, коли справа стосується встановлення новорічних постанов, для більшості людей зменшення ваги є пріоритетом.
Багато з нас думають, що досягнення потрібної ваги в новому році означає виключення груп продуктів, поживних речовин, інгредієнтів або калорій. Як не дивно, наша вага - це те, що стосується нашого здоров’я, над яким ми дуже мало контролюємо.
Спроба схуднути для здоров’я не є ні корисною, ні ефективною, оскільки дослідження показують, що більшість людей відновлюють втрачену вагу, а дві третини з них повертають більше, ніж втратили.
І незважаючи на добрі наміри всіх, лише 8% людей встигають виконати свої рішення. Це багато в чому пов’язано з тим, що багато резолюцій є обмежувальними, нереальними для способу життя людини і зосереджуються на втраті ваги.
Як ви можете зрозуміти, чи ваш дозвіл на новий рік є обмежувальним? Я дам вам кілька порад, щоб ви могли це зрозуміти:
- Ви виключаєте речі зі свого раціону. Обмежуюча поведінка, як правило, викликає проблеми. Наприклад, ми приймаємо рішення вживати менше вуглеводів або вирізати солодощі. Ці обмежувальні способи поведінки завжди дають зворотний ефект, тому що ваше тіло відчуває себе позбавленим і в підсумку збільшує вашу тягу до продуктів, які ви виключаєте.
- Ви намагаєтесь змінити результат, а не поведінку. Втрата ваги - це не поведінка, це результат. Ви контролюєте лише свої дії та поведінку, такі як ваша поведінка навколо їжі, фізичних вправ та управління стресом. Ми маємо владу над діями та поведінкою, які повинні бути в центрі уваги ваших рішень.
- Ви робите цю зміну з місця самоконтролю чи ненависті до себе. Зміни, зроблені з місця самоконтролю або ненависті, є нестійкими і, як правило, не враховують того, що є справді здоровим.
Натомість цього року, чи можете ви вирішити відкинути старий цикл дієти на користь фактичного поліпшення свого психічного та фізичного здоров’я? Наближення до їжі не дієтично та робота над покращенням ваших стосунків з їжею може бути однією з найважливіших речей, яку ви можете зробити для себе та свого здоров’я.
Я поділяю деякі ідеї резолюцій, які НЕ передбачають дієти:
- Встановіть нічний режим. Вимкніть усі електронні пристрої принаймні за 30 хвилин до сну, випийте гарячу чашку без кофеїну, читайте чи пишіть (замість того, щоб користуватися телефоном) або слухайте медитацію перед сном.
- Спокійна мить. Ми всі залежні від відволікання. Я люблю хороший подкаст, але іноді просто дозволяти розуму блукати, поки я їду на роботу, є найкращим ліками. У підсумку я вирішую проблеми або виявляю почуття, просто відкриваючи простір.
- Кухня вдома. Набагато цікавіше вибирати рецепти, коли ви не намагаєтесь підтримувати певний рівень калорій або уникати певних продуктів.
- Розслабляйтеся п’ять хвилин на день. Ви відчуваєте стрес, тривогу та переживання? Візьміть собі звичку насолоджуватися п’ятьма хвилинами відпочинку на день. Це може бути прогулянка по кварталу в обідній час, швидка медитація по дорозі на роботу або кілька хвилин глибокого дихання за робочим столом.
- Спробуйте новий овоч. Ми всі можемо впасти в режим харчування, де ми їмо одне і те ж знову і знову. Це зовсім не погано, але ви можете втратити смачну вегетаріанську страву, яку раніше ніколи не думали спробувати. Це узгоджується з не дієтичним підходом додавання, а не видалення.
- Перестань порівнювати себе з іншими. Завдяки соціальним мережам ми маємо майже постійний погляд на життя інших людей. Дуже легко порівняти себе з цими людьми і побажати їхнього "ідеального" життя. Але правда в тому, що це НЕ реально.
- Купуйте лише той одяг, який вам підходить. Хоча я знаю, що купувати більший одяг може здатися страшним, це одна з речей, яка допомагає покращити імідж вашого тіла в короткий термін. Коли ми одягаємо занадто тісний одяг або який нам не подобається, імідж нашого тіла збільшується, і нам легко почуватися погано. Цього року більше не надто габарити або купувати тіло, якого не існує. Будьте ласкаві до себе!