Спробуйте 7 простих вправ, які допоможуть вам найбільше, якщо у вас плоскі ноги або нижня дуга на ногах.
Приблизно 20-30% населення страждає від деформації стопи. Люди, які страждають цією проблемою, мають більший ризик болю в колінах, стегнах і спині. Якщо у вас також плоскостопість, спробуйте кілька вправ, щоб ви більше не відчували болю навіть після тривалої ходьби.
1. Вправа рушником
Сядьте на стілець (можна також стояти) і покладіть під ноги рушник або банний рушник. Пальцями ніг починайте стискати рушник. Каблуки все одно повинні спиратися на землю.
Повільно стискайте і протирайте носки по черзі обома ногами і поступово стягуйте рушник. Під час цієї вправи слід накрити звід на обох ногах.
Повторіть вправу з кожною ногою 10-15 разів по 2-3 підходи.
2. Рушник і стілець
Покладіть рушник на підняту поверхню, наприклад, на низький стіл або сходинку. Поставте стілець перед собою так, щоб спинка спинки була звернена до вас.
Поставте одну ногу на стіл з рушником так, щоб каблук звисав через край. Пальцями ніг починайте стискати рушник, як це було в попередній вправі, а потім знову опустіть п’яту. Потім покладіть другу ногу на стіл.
Повторіть вправу з кожною ногою 10 разів по 2 підходи.
3. Вправа з м’ячем
Для цієї вправи вам знадобиться тенісний м’ячик. Сядьте на стілець і витріть спину. Покладіть тенісний м’ячик під ногу.
Перекочуйте м’яч спереду назад, ногами, тримаючи спину прямо. Чергуйте обидві ноги і займайтеся не менше 2-3 хвилин.
4. Як збалансувати м’язи дуги
Для вправи під час цієї вправи вам знадобиться еластичний бинт або гумовий ремінець. Сісти на стілець. Покладіть одну ногу хрест-навхрест на стегно іншої ноги.
Намотайте пов’язку навколо розвантаженої стопи. Доступ до вільного кінця бинта ногою на землі.
Повільно підніміть пальці пальців розвантаженої стопи рукою. Потім вільно опустіть їх у вихідне положення.
Повторіть вправу з кожною ногою 10 разів по 2 підходи.
5. Як допомогти вдень
Тренування ніг не повинно виглядати нудно, і ви можете робити це протягом дня, на роботі чи вдома. Просто сядьте і покладіть обидві ноги на землю.
Підніміть пальці ніг вгору і повільно опустіть їх назад на землю, щоб ви відчували, що ваша арка весь час утворює арку. Вправа повинна тривати близько 5 секунд, і ви можете повторити її 5 разів кожною ногою.
6. Витягування литок
Встаньте обличчям до стіни і спирайтеся на неї двома руками. Потім витягніть ноги з витягнутими колінами і пальцями вперед. Тримайте каблук нерухомим на землі і поступово витягуйтеся вперед, наскільки можете. Залишайтеся в цьому положенні 30-60 секунд і повторіть 4 рази на кожній нозі.
7. Дюймова йога
Сядьте на стілець і тримайте ноги на землі. Зосередьтеся на великому пальці ноги. Почніть піднімати його повільно вгору і одночасно штовхати інші пальці до землі. Затримайтеся в такому положенні 5 секунд.
Потім повторіть це, але навпаки - починайте натискати великим пальцем на землю і підніміть пальці в повітрі. Знову ж таки, вам слід тривати 5 секунд. Повторіть цю вправу по 10 разів на кожній нозі.