Вживання калорій має важливе значення для нормального функціонування організму, оскільки без них клітини просто перестали б працювати через брак енергії, а всі обмінні процеси в організмі припинялися б.

кожного

Метаболізм - це процес, за допомогою якого організм перетворює калорії з їжі в енергію, яку можна використати. Тіло потребує енергії навіть під час відпочинку, щоб підтримувати основні функції, такі як дихання, кровообіг, відновлення клітин та всі інші функції організму.

З цієї причини вживання достатньої кількості їжі на день життєво важливо для того, щоб організм мав енергію, необхідну для свого розвитку та функціонування.

Однак кількість калорій, яку потребує кожна людина, є предметом, який неможливо визначити з точним числом, а з наближеннями, заснованими на середньому віці, вазі, розмірі та активності населення в різних частинах світу.

Наприклад, дослідження, проведені серед населення Сполучених Штатів, показують, що чоловікові у віці від 31 до 35 років і з помірною щоденною активністю потрібно вживати близько 2600 калорій на день.

Зі свого боку, жінка того ж віку та рівня активності потребує близько 2000 калорій на день.

Ці калорії організм отримує з макроелементів, які є необхідними йому поживними речовинами у великій кількості, такими як вуглеводи, білки та жири.

Грам вуглеводи забезпечує організм 4 калоріями стільки ж, скільки 1 грам білка. Однак 1 грам жиру походить з 9 калорій.

Близько 45-60 відсотків ваших щоденних калорій повинні надходити з джерел вуглеводи; Від 10 до 35 відсотків має надходити білка і від 20 до 35 відсотків мають походити з жири.

Однак багато факторів потрібно враховувати, перш ніж ми можемо говорити про точну цифру, яку слід споживати на день.

Кожна людина має різні потреби в калоріях

У Сполучених Штатах щоденні рекомендації щодо споживання калорій для дорослої жінки можуть становити від 1500 до 2300, тоді як для чоловіків вони можуть становити від 1800 до 2500 калорій.

Однак ці цифри можуть ввести в оману. Потрібно взяти до уваги кілька факторів, таких як вік, зріст, вага, стан здоров'я, фізична активність або її відсутність.

Слід також враховувати особисту мету набору, втрати або збереження ваги.

Наприклад, у той час як активному дорослому чоловікові потрібно 2500 калорій на день, людині старшого віку, яка страждає на діабет і хоче схуднути, потрібно буде споживати лише 1650 калорій на день або менше.

Найпростіший спосіб знайти особисте число калорій - це знайти онлайн-калькулятор калорій, який враховує всі фактори.

Ці прості розрахунки можуть визначити кількість калорій, необхідних у кожному конкретному випадку.

Розподіл калорій

Після того, як для даної людини було розраховано ідеальну кількість денних калорій, важливо розподілити їх протягом дня.

Щоб розвинути сильний метаболізм і втамувати голод, калорії повинні розподілятися в кожному прийомі їжі та перекусі, оскільки організм відчуває труднощі з переробкою висококалорійних продуктів одночасно.

Замість того, щоб перетравлювати їх і циркулювати в крові як енергію, організм часто зберігає ці калорії як жир.

Приклад розподілу калорійності їжі

Розподіл споживання калорій протягом дня є ключовим, але також важливо, щоб більша частина споживалась вранці або опівдні.

Наприклад, якщо дієта людини становить 1700 калорій на день, ви можете поділити їх таким чином: 450 калорій на сніданок, а потім 150 калорій на ранкові перекуси.

Потім брали 550-калорійний обід, а ще 150 калорій йшли на полуденок. Нарешті, останні 400 калорій споживали б за вечерею.

Споживаючи більше калорій на початку дня, буде використано і спалено більше енергії, що важливо як для схуднення, так і для підтримки.

Міркування

Дуже важливо, щоб калорії споживалися природним шляхом, у здоровій їжі, яка також забезпечує їх вуглеводи необхідний, білка, жири, вітаміни та мінерали.

Уникайте продуктів, наповнених калоріями у вигляді цукру, таких як підсолоджувачі або рафіновані білі вуглеводи.

Порожні калорії, які дають безалкогольні напої, напої, десерти, кава, також є марною тратою, оскільки вони не мають жодної харчової цінності і призводять лише до нездорових станів.

З іншого боку, дефіцит калорій - теж проблема. Недостатнє споживання калорій може призвести до ситуацій, що становлять загрозу для серця, мозку, а в крайніх випадках - до смерті.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.

Більше статей

Чому калорії важливі? →

Скільки калорій буде спалено стрибком через 10 хвилин? →

Різниця між вуглеводами та калоріями →

Скільки калорій споживає пересічна людина щодня? →

Чи безпечно з’їдати 1200 калорій на день і спалювати 300 під час тренувань? →

Як ваше тіло зберігає зайві калорії? →