І якщо вам дійсно не потрібно худнути?

Щодня нові методи для схуднути в той час як різні наукові дослідження намагаються виявити, що є ключами до дієта успіху. Теорій багато і різноманітно: від захоплюйтесь улунним чаєм як замінник щоденної кави вдаватися до т. зв періодичне голодування, періодичне голодування в моді в Голлівуді. Але. Що робити, якщо вага у вас саме той, який ви повинні підтримувати? Доктор Магда Карлас, автор нового посібника з харчових звичок "Дієта може зачекати", розповідає нам, що слід враховувати перед початком режиму, які люди не повинні бути худими або якими маленькими жестами ви можете почуватись здоровішими без обмеження дієти. Ось 7 питань, які ви повинні задати собі, щоб знати, чи варто сідати на дієту чи ні.

початком

Чи маю я вже ідеальну вагу?

Не існує єдиної ідеальної ваги, Ви можете бути здоровими з різною вагою. У будь-якому випадку важливо, щоб ІМТ був у межах того, що ІМТ позначає як здоровий - ІМТ (Індекс маси тіла) отримується шляхом ділення ваги на зріст у квадраті -, але перш за все правильний стан здоров’я. Здорова вага відповідає, серед іншого, твердженню, що наша жирова маса знаходиться в межах норми. Не забуваючи, що "здорова вага" не означає мати струнку модель або обов'язково мати гарну фігуру.

У разі наявності ваги більше, ніж бажано, це не те, що жир накопичується в стегнах і сідницях, ніж у попереку. На рівні здоров’я найменш рекомендується жир на талії. Це правда, що ІМТ не є безпомилковим. Це не є показовим для людей старше 70 років або для дітей. Це також не для спортсменів, оскільки м’язова маса важить більше.

Чи харчуюсь я здорово?

Є важлива частина жіноче населення, яке припускається помилок через брак, оскільки вони хочуть схуднути за будь-яку ціну і в обід їсти явно недостатньо. Вищезазначене породжує, як наслідок, день безперервного клювання. Ще однією типовою помилкою є погане планування, ви дійсно хочете добре поїсти, але ви не витрачаєте час, необхідний для мінімального планування покупки та/або меню на обід та вечерю.

Вони часто харчуються з низьким вмістом білка. Класично, коли в їжу входить салат з половиною звареного круто яйця або невеликою кількістю сиру, а на ніч - трохи овочів з олов’яною тунцем або трохи Йоркської шинки. Жінки часто відчувають дефіцит заліза та білка за дотримання погано розроблених або недостатньо дієт. Також не слід пити воду цілими днями, думаючи, що таким чином буде контролюватися вага. Правда в тому, що постійне надмірне споживання води не втрачає вагу або рекомендується. Нарешті, самоочищаючі дієти для очищення, детоксикація тощо, без потреби та без поради, також є неправильним.

Чи повинен я бути тоншим?

Не всі можуть і не повинні бути худими. Є люди з нормальною вагою, які не виглядають худими. Взагалі, коли у вас вроджена тенденція бути дещо «круглим», але у вас добре здоров’я і ви їсте більш-менш добре, немає причин худіти. Що було б доцільним у цих випадках, це регулярні фізичні вправи. Існують навіть дослідження, які показують, що у випадку людей старше 65 років краще не бути такими худими.

Чи доводиться мені міняти свій раціон харчування чи вносити незначні зміни в свій діючий?

Навчіться їсти одночасно, їжте повільно, залишайте стіл завжди трохи голодним, не відчуваючи втоми, міряйте приправу, починати їжу великою склянкою води, перекусити в середині ранку та в середині дня, розслабитися за 5 хвилин до їжі тощо.. Існує довгий список дрібних жестів, які зроблять наш раціон набагато здоровішим.

Які дієти можуть бути небезпечними для здоров’я?

Загалом, такі, які обіцяють велику втрату ваги за короткий час, наприклад. Але також коли дієта складається з небагатьох продуктів, коли ви виключаєте всі жири, коли дозволяєте лише екзотичну їжу або просто білок, коли ви виключаєте всю рослинну їжу або дуже одноманітні.

Яким міфам щодо їжі я повинен перестати вірити?

Часто вважають, що пити між їжею неправильно, що є помилковим, або що майже обов’язково пити воду в будь-який час, і якщо це може мати дуже низьку мінералізацію, або що вам доведеться проводити дні лише з фруктами, щоб «детоксифікуватись», або замінити оливкову олію кокосовою олією. Не корисно також приймати велику кількість зелених соків або високоопрацьованих продуктів, які є "веганськими", або великих доз легких продуктів або "цільнозернової" випічки.

Чи схильна я до відмови від дієти?

Логічно, що вони є малою константою або тими, у кого мало волі, але також тим, хто наклав дієту, яка є надто обмежувальною, недоречною, важко дотримується або просто неапетитна. Людина з ненормальним станом душі, дуже складним життям або довгою історією дієт також є кандидатом на відмову. Пам'ятайте, що загалом дієти для довгострокового схуднення не працюють.