Продукти, яких не повинно бракувати

Тепер, коли ви годуєте молоком, здоров’я вашої дитини залежить настільки ж від вас, як і протягом дев’яти місяців вагітності. Дбайливо доглядайте свій раціон, як це було під час вагітності, і довіряйте якості свого молока. Це найкраще, що ви можете запропонувати.

грудному

1. Якщо я з’їм більше, чи буде у мене більше молока?

У таких промислово розвинених країнах, як наша, дієта матері майже не впливає на склад або виробництво молока, тому кількість молока не збільшується за рахунок споживання більше енергії або зменшення за рахунок зменшення калорій.

2. Скільки зайвих калорій слід приймати під час годування груддю?

Рекомендується дотримуватися поживного та збалансованого меню, яке забезпечує 2500 ккал, тобто 300-500 додаткових калорій до звичайного раціону. Їх слід розділити на 50 відсотків вуглеводів, 35 відсотків жиру та 15 відсотків білка.

3. Чи слід виключати зі свого раціону певні продукти?

Не на початку. Такі продукти, як часник, спаржа або цибуля, можуть змінити смак молока, але ви повинні споживати їх у великих кількостях, і навіть тоді це може сподобатися вашій дитині. Тільки якщо ви помітите, що грудна клітка відхиляє вас, слід уникати їх.

4. Чи слід пити більше рідини?

Пийте рідину, але не надмірно. Якщо ви втамовуєте спрагу - інтенсивнішу під час і в кінці пострілу - цього буде достатньо. Насправді більше 10 склянок на день пов’язані із падінням виробництва молока.

5. Чи слід їсти більше молочних продуктів?

Безумовно. Під час грудного вигодовування з раціону слід отримувати від 1500 до 1700 мг/день кальцію. Від цього залежить стан здоров’я обох, оскільки деякі дослідження показали, що його дефіцит передбачає меншу кількість грудного молока та більшу декальцинацію ваших кісток, що ви помітите в довгостроковій перспективі. Тому їжте свіжі сири, йогурти та молоко. Якщо коров’яче молоко вам не підходить, спробуйте молоко рослинного походження, наприклад, мигдальне.

6. Чи повинен я приймати добавки?

Допомога праскою принесе вам користь, особливо якщо в кінці вагітності ви вже перенесли анемія, і додаткові 200 мг йоду на день, навіть якщо ви приправляєте їжу йодованою сіллю. Таким чином, ви забезпечите, щоб ваша дитина отримувала достатній запас, щоб уникнути пошкодження мозку через дефіцит гормонів щитовидної залози. Що стосується кальцію, то вам не потрібна фармакологічна добавка; достатньо споживати від 2 до 4 порцій молочних продуктів на день. Якщо у вас алергія або ви погано її переносите, приймайте продукти, багаті цим мінералом, такі як горіхи, зелені листові овочі, риба з колючками ... Проконсультуйтеся з лікарем щодо необхідності прийому будь-яких добавок.

7. Яких речовин слід повністю уникати?

Тютюн, алкоголь та кофеїн. Нікотин та інші токсичні речовини, що містяться в сигаретах, проникають у молоко і пов’язані з низьким збільшенням ваги, більшою частотою кольок ... Крім того, пасивне вплив тютюнового диму несе більший ризик раптової смерті дитини та респіраторних інфекцій. Якщо ви не можете кинути цю звичку, зменште кількість сигарет і уникайте куріння безпосередньо перед тим, як приймати їх. Що стосується алкоголю, він досягає тієї ж концентрації в крові, що і в молоці, і ваша дитина буде більш дратівливою і з меншим апетитом. Однак випадкові невеликі кількості алкоголю - пиво або половина склянки вина - не впливають на дитину; але якщо ви їх приймаєте, робіть це відразу після годування груддю. І так само, кофеїн матиме свій вражаючий вплив на нервову систему вашої дитини. Також слід вживати заходів обережності з лікарськими засобами, ретельно мити їжу, щоб видалити залишки пестицидів та компосту і, звичайно, не пробувати ніяких препаратів.