Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

вуглеводи такі

Саме завдяки гамбургерській дієті Педемонте він набрав 50 кілограмів зайвої ваги, від якої йому було дуже важко позбутися. Перші 10 фунтів все ще легко спускалися, але інші наполягали так, ніби мали. Тоді він дотримувався способу життя, який бачив від інших у спортзалі: він голодував і концентрувався лише на певних групах м’язів під час тренувань. Потім він зрозумів, де допустив помилку, що призвело до ще 40 фунтів мінус.

Його порада чітка, практична, тому, якщо ви також намагаєтеся схуднути, варто її послухати.

1. Занадто багато білка

Білкові коктейлі дуже модні, але Педемонте каже, що їх також не можна пити безкінечно, і ви навіть можете розраховувати на білок у курячих грудках, коли складаєте дієту. До їжі рекомендується максимум 20-30 грамів білка, а дві курячі грудки вже містять 62 грами білка. Ви можете допомогти підрахувати будь-яку програму-лічильник калорій, яку ви можете завантажити на свій телефон, і спланувати своє харчування заздалегідь.

2. Змішування навколо вуглеводів

Не має значення, які вуглеводи ви їсте. Шматочок білого хліба - це не те саме, що тарілка солодкої картоплі, навіть якщо вона схожа за калоріями. Прості вуглеводи, такі як хліб, засвоюються швидше, і ви незабаром знову будете голодні після них, тоді як складні вуглеводи, такі як солодка картопля, залишають тілу час для перетравлення.

Педемонте пропонує їсти прості вуглеводи - включаючи фрукти - перед тренуванням, або якщо ви за 2-4 години нічого не їли, їжте складні вуглеводи - ось овочі - через 30-45 хвилин після тренування.

3. Ви рухаєтеся не всіма групами м’язів

За словами тренера, найкраще рухати кожну групу м’язів 2-5 разів на тиждень. Для цього вам не потрібно потіти в тренажерному залі, і вам навіть не потрібні години цього поза своїми днями, лише кілька вправ по 8-12 повторень, з півторихвилинною перервою між вправами. Наприклад, Педемонте рекомендує наступний комплекс вправ для початківців:

Зображення: Unsplash/Гесіна Кункель

б) Лежача опора від живота, що лежить вгору