біговій

Тренуйся в a бігова доріжка Це може здатися простою вправою без зайвих хитрощів. Однак, враховуючи певні поради та змінюючи деякі звички чи плани, це можливо підвищити продуктивність, спалити більше калорій і отримати більше від цієї вправи.

Біг на біговій доріжці може служити вашим основним тренуванням або доповненням. Його функція не обмежується поступовими програмами для підвищення продуктивності або бігу марафону, але також служить для схуднення, тонусу м’язів, боротися з целюлітом і зміцнювати серце.

Найкращий спосіб правильно почати користуватися біговою доріжкою - уникати наступні 7 помилок:

1. Не маючи плану

Потрапляти на бігову доріжку і починати бігати, поки таймер не вкаже на це або тіло не встоїть, це не найкраща ідея. Окрім того, що він нудний, цей метод не дозволяє посилити ваше навчання. Наявність плану допомагає варіювати вправи та запобігати травмам. Хороша ідея - знайти розпорядок дня два-три дні на тиждень, з різними типами перегонів та достатніми інтервалами. Тривалі або прогресивні пробіжки, інтервали, короткі пробіжки можна поєднувати ... Тренування тіла набуває більших переваг, коли стикаються з новими проблемами та різними вправами.

2. Пропустити попередній нагрів

Однією з найпоширеніших помилок є бажання надто швидко досягнув нестійкого темпу. Окрім того, що це призведе до виснаження, це призведе до того, що ми будемо ходити незабаром після початку. Щоб цього не сталося, важливо починати з ходьби, поступово збільшуючись до пробіжки протягом перших 5 хвилин. Після пробіжки на 1 км прискорити і посилити тренування. На додаток до спалити більше калорій, Цей спосіб безпечний для організму, захищаючи суглоби і м’язи. Процес охолодження вимагає того самого процесу, пробіжки або ходьби протягом 5 хвилин.

3. Не нахиляйте ремінь

Бігові доріжки мають рівні швидкості та нахилу. Як правило, нахили зазвичай ігноруються. Під час бігу в тренажерному залі уникають стійкості до вітру або схилів землі, що знаходяться на відкритому повітрі. З цієї причини ідеально розробити тренування поєднуючи рівні швидкості та нахилу інтенсивніше працюючи підколінні м’язи та сідниці.

4. Тримайся

Тримання за боки не тільки ускладнює вправу, але й пошкодження постави. Мах руками так само важливий, як рух ніг, і його слід координувати, щоб уникнути травм. Утримання під час бігу переносить частину ваги вашого тіла на руки, зменшуючи кількість спалених калорій. Якщо ви не можете цього уникнути, важливо задіяти м’язи плечей і рук, щоб підтримувати їх паралельність ногам. Сила черевного преса має велике значення для підтримки центру і виконання відповідної сили.

5. Переосмислення кроків

Коли ми вирішили балотуватися, ми зазвичай, ноги самі по собі генерують ритм. Багато спортсменів, як правило, роблять занадто довгі кроки, передбачаючи гонку. Занадто сильні кроки можуть пошкодити коліна або спричинити поганий рух. Під час бігу на пагорбі важливо скоротити кроки, почуватися впевненіше і не ризикувати.

6. Не використовуйте всю стрічку

Біг близько до залізниці цілком нормальний, особливо коли мова йде про перегони з високою швидкістю або зі значним темпом. Правда в тому, що ця звичка заважає рухливості рук і ніг. Ідеально - скористатися всією довжиною пояса, головним чином у тих легших перегонах, які дозволяють це і створюють більшу безпеку.

7. Контроль дихання

Як і ноги, легені зазвичай адаптуються і виконують свою роботу майже інстинктивно. Тіло дуже розумне і тому здатне працювати включити все необхідне повітря. В ідеалі зберігайте спокій і уникайте поверхневих дихальних вправ, особливо на спринтах. При одужанні можна ще більше зупинити дихання, глибоко вдихаючи носом і видихаючи ротом.

Визнання та виправлення цих помилок на біговій доріжці є важливим для покращення її використання та максимально використати всі його переваги. Крім того, знання правильного способу тренувань на біговій доріжці допомагає запобігти травмам, зусиллям на подушці та покращити продуктивність.