Скандинавська ходьба

Що це обіцяє? Туге тіло.
Чому це працює? Поєднанням ходьби та бігових лиж можна досягти на 25-40 відсотків калорій більше, ніж при класичній ходьбі. Він рухає близько 90 відсотків м’язів тіла. Більше використання м’язів плечей, спини та рук покращує кровообіг, роблячи м’язи більш рухливими в цих областях. поза в русі веде до правильної постави. Оскільки навантаження поступове, фізичні вправи приносять задоволення для менш тренованих та зайвої ваги, а групова ходьба допомагає підтримувати мотивацію.

фітнес-тенденції

Що вам знадобиться? Щоб зробити північну ходьбу по-справжньому приємною і для вас, вам потрібна палиця хорошої якості, матеріалу та довжини. Ні палки для пішохідного туризму, ні палки для лижних та кросових переходів не замінюють палиці для скандинавської ходьби. Палиця диктує темп, забезпечує точний рух і відіграє важливу роль в амортизації. Зручне взуття має важливе значення для навчання північній ходьбі. На весну-літо доцільно вибирати легке, добре провітрюване взуття зі спеціального текстилю, а для осінньо-зимового періоду потрібно водонепроникне, дихаюче взуття.

Вправи йоги з гантелями

Що це обіцяє? Добре розвинені м’язи.
Чому це працює? Вправи йоги роблять тіло гнучким, але йогу можна розглядати і як повну вправу, яка зміцнює і подовжує м’язи тулуба. Поєднання вправ з легкими вагами поєднує в собі підкріплюючий ефект з підкріпленням. Ця комбінація може компенсувати втрату м’язів, пов’язану з віком.

Що вам знадобиться? Для килима для йоги та пари гантелей 1-1,5 кг. ваше плаття має бути легким, з натурального матеріалу.

Гирі

Що це обіцяє? Тверді, фіброзні м’язи.
Чому це працює? Він може надавати аеробний та анаеробний ефект одночасно. це працює на все тіло, потрібна правильна координація, щоб тулуб, рука, нога розвивалися одночасно. Це допомагає екстремально спалювати жир. Обіцяє швидкий успіх, будь то фізична форма, вибухонебезпека чи просто загальний стан.

Що вам знадобиться? Для кульових гантелей та зручного спортивного одягу, який добре провітрюється і не заважає вільному руху.

Аквафнес

Що це обіцяє? Правильна постава, велика витривалість.
Чому це працює? Суть водної гімнастики полягає в тому, що, протистоячи воді, м’язи зміцнюються, виконуючи постійну і безперервну м’язову роботу, тоді як суглоби захищені від перенапруження, а м’язи від перенапруження. Ось чому його також рекомендують новачкам і людям із зайвою вагою. Вправи виконуються в 120 см води, тому навички плавання не потрібні.
Що вам знадобиться? Для купальника все одно. для кожної вправи потрібні різні аксесуари, легкі та зручні, їх матеріал схожий на пінопласт.

Підняття важкої атлетики на велосипеді

Що це обіцяє? Вузькі сідниці, руки, хороша витривалість.
Чому це працює? Велоспорт - одна з аеробних, циклічних форм руху. Він чудово тренує серце та систему кровообігу. Це чудовий жиросжигатель, м’язовий тонус, викликаний регулярними фізичними вправами, робить м’язовий тонус кращим. Лагідний до суглобів. в поєднанні з вправами для обтяження, спалювання жиру є більш ефективним, тоді як м’язи стають гармонійними.

Що вам знадобиться? Одна спинка для велотренажера і пара гантелей 1,5-2 кг. Тренажер для спинки ідеально підходить для початківців і може використовуватися тими, хто має зайву вагу і болить спина. Спинка допомагає правильно виконувати вправи з важкої атлетики.