"Якщо я засну через 20 хвилин, мені все одно залишиться 6 годин і 12 хвилин сну, щоб завтра працювати нормально. Мда, добре, у мене ще є 5 годин, щоб завтра не бути зомбі на роботі. Я десь читав, що японці сплять лише 4 години і бачу, які там були гігантські та успішні компанії. Гаразд, я вже хочу спати, га?! Будильник?"

порад

Ви знайшли? На жаль, проблеми зі сном турбують дедалі більше людей. Це пов’язано з напруженим часом, в якому ми живемо, нашим Інтернет-життям, яке нам потрібно постійно контролювати, великою кількістю обов’язків і, звичайно, стресом. Багато людей просто не можуть «вимкнутись», і перед сном їх переслідує ідея про робочі обов’язки, терміни, дедлайни і, в кращому випадку, ідеї, які іноді починають текти, як тільки ми лягаємо спати. Сон - це, безсумнівно, все інше, що потрібно кожному з нас. Під час нього наші м’язи, тканини, кістки відновлюються, завдяки йому ми фізично витриваліші і, нарешті, але не менш важливо, більш розумово врівноважені. То що робити, коли вночі рахуєш стада овець, а не спиш і не приходить?

* Увага! У цій статті згадуватимуться деякі кліше, які ви вже читали, знаєте про них, але все одно ігноруєте їх і боїтесь "вийти зі своєї бульбашки комфорту". Поїдьте з нами, щоб трохи ввійти у вашу совість 😊

Зробіть сон ритуалом - який розпочнеться о певній годині і буде дуже плавним, ненасильницьким і поступовим. Тобто, принаймні за годину-дві перед сном, повільно починайте «закриватися». Приглушіть світло в квартирі, будьте в піжамі, після особистої гігієни, просто вже нічого робити. Не їжте, не пишіть електронні листи, не перевіряйте Instagram. Насправді вам найкраще встановити будильник і залишити телефон у сусідній кімнаті, де ви його чуєте вранці. Або придбайте класичний будильник. Вимкніть телевізор, випийте чаю та спробуйте силу натуральних ефірних масел. У ліжку масажуйте масла, що містять екстракти лаванди, у стопу, зап’ястя, отвори ліктя та, можливо, скроні. Робіть це ретельно, повільно і не сприймайте це як обов'язок, а як момент для себе. Увімкніть аромалампу. Розпиліть улюблений ароматичний спрей у своїй кімнаті. Прочитайте щось хороше, але в той же час легке, ніяких «складних» фактів, про які ви будете мріяти. Нарешті, вимкніть і навчіться засинати мовчки, без телевізора, і відчувайте, як ваші думки поступово покидають вас.

Останній прийом їжі за день - повинен допомогти вам заснути і заснути, а не навпаки. Якщо ви не ловите його регулярно, ви їсте більше або менше в ліжку і вам вдається заснути, цього не можна сказати про ваше тіло, яке має впоратися з перетравленням вашого пізнього (і часто важкого) обіду. І навіть коли ви спите, якість вашого сну це забере. Ми розуміємо, що зараз багато хто з вас подумає "Вам скажуть!" Але трохи хорошого управління та планування ви зможете це зробити! Це далеко не так, що ввечері НЕ ПОВИНЕН їсти фрукти, випічку, вуглеводи взагалі та інші чутки. Однак це правда, що ви отримаєте користь від легкозасвоюваної їжі, або навіть сам склад сприятиме якості вашого сну. Уникайте гарячої, жирної та смаженої їжі, не впускайте кофеїн та бажано алкоголь. Натомість спробуйте включити вівсянку, банан, мед і виміряйте час принаймні за дві години до "запланованого сну" 😊

Тримайте свій блокнот під рукою - особливо, якщо ви одна з тих ідей, ідеї яких лежать прямо в ліжку. Щоб ви не витратили наступні дві години на наголос, що забудете про це до ранку, напишіть свої думки на папері, і вони чекатимуть вас там вранці. Що це звучить чітко, як ляпас? А скільки насправді?

Будьте в автономному режимі - саме так, як ми вже згадували в пункті № 1. Укладіть з вами домовленість про те, що через певну годину ви закриєте свій ноутбук, кинете останнє серце в інстаграм і побалуєте себе безтурботним та непроменевим відпочинком. Ви нічого не пропустите.

Спорт для якісного сну - вам стане краще, якщо ви ретельно плануєте вправи. Не настільки зрозуміло, що на вечірньому тренуванні + справді стає краще = втомлений я лягаю в ліжко і сплю, як бабуся. Насправді, якщо ви погано спите, ваше тіло може мати великі проблеми з засинанням після такого фізичного навантаження, якщо ви не дасте йому достатньо часу, щоб «запам’ятати». Між тренуванням і засинанням повинен бути певний інтервал часу, інакше ви будете колядувати в ліжку про нервовий перерахунок часу, що залишився для сну. Ще раз хороший план вас врятує. Якщо ви знаєте, що вам загрожує пізній приїзд із роботи наступного дня, але в той же час не хочете втрачати дозу фізичних вправ, перемагайте себе і займайтеся вранці. Ви можете виявити, що це вам підходить набагато більше! На початку потрібно трохи самодисципліни, але дайте йому шанс. Або замініть вечірній біг/похід/бокс чимось менш вибуховим і займайтеся пілатесом або йогою вдома. Сьогодні ви знайдете все, що зможете, на YouTube і навіть вправи йоги, які підготують вас до сну.

Майте регулярний графік - який не зміниться навіть на вихідних. Це, мабуть, кліше, яке ви знаєте, чи не так? Якось ти все ще спиш пропущений за вихідні. Парадоксально, але ви робите для себе прямо протилежне, і ці два вихідні дні дозволяють тілу струситися цілком пристойно. Подолайте себе і не ночуйте на вихідних або висиджуйтеся в ліжку. Вставайте і засинайте приблизно в той самий час, що і протягом тижня.

Спальня - нехай спальня залишається. Це означає, що використовуйте його для відпочинку, а не для роботи з ліжка, вечері, бажано навіть для перегляду телевізора. Подбайте про правильну температуру, регулярну вентиляцію повітря, приємне освітлення, зручний матрац, подушки і навіть приємні простирадла. Зробіть спальню місцем, де можна з нетерпінням чекати, заспокоювати вас і бути синонімом релаксації. Вам не потрібен безлад для цього, або ніякого ремейку, іноді лише кілька зручних мазків, нова лампочка, свічка, і ви обладнали.

Пам’ятайте, що всі ми різні. Хоча 6 годин сну достатньо для того, щоб один був щасливим і функціональним, інший почувається марним без своїх 8 годин. Тому адаптуйте всі типи один до одного, не дотримуйтесь конкретного режиму нікого іншого. Не соромтеся лягти спати раніше, залишайтеся вдома, відмовтесь від вечірки, якщо вам не хочеться. Подумайте про себе, про відпочинок і будьте пріоритетом. І не будьте строгими до себе - якщо ви довго турбуєтесь спати, це буде коштувати вам невеликих зусиль, поки ви не навчитеся закриватися. Ви побачите, що воно того варте 😊