Крім того

Їжа, яку ми їмо щодня, відіграє дуже важливу роль у функціонуванні нашого організму. Метаболізм, пов’язаний з цим процесом, перетворює енергію, що міститься в їжі. Ця трансформація є паливом, яке потрібно робити для будь-яких видів діяльності, починаючи від роздумів і закінчуючи бігом марафону. Енергія тіла або метаболізму зароджується в наших клітинах і життєво необхідна для безперебійного життя. Однак багато жінок вдаються до дієт, щоб схуднути, ігноруючи ключі до правильного харчування.

І коли справа доходить до вибору відповідної їжі, цей стан стає особливо важливим, коли жінки знаходяться в наших місячних. Протягом періоду менструації жінки переживають сильний стрес через неодноразовий дискомфорт.

Щоб зменшити рівень стресу, вживання правильної їжі та уникання неправильної їжі може допомогти вам покращити настрій протягом усього циклу. Сильних дискомфортів, які страждають від більшості жінок під час менструації, можна уникнути, якщо ми виберемо відповідні продукти для тих днів.

Відпочивайте, живіть на свіжому повітрі, відключайтеся від роботи, проводьте час із собою, вчіться розслаблятися; Словом, ми дуже добре знаємо, як заспокоїти стрес, а навпаки, не знаємо, яка дієта допомагає нам емоційно збуджуватися.

Коли у нас поганий настрій, ми віддаємо перевагу споживанню рафінованого борошна, цукру та шкідливих жирів, а не свіжих продуктів. Шкідливим у цих звичках є те, що крім додавання кілограмів, вони збільшують ризик впасти в страшну депресію.

Головне - відновити рівновагу, провівши чесний аналіз нашої комори та вибравши продукти, багаті поживними речовинами. Таким чином, свідомо підібрані продукти будуть корисними як для нашого тіла, так і для нашого розуму.

7 продуктів під час менструації:

Ці суперпродукти чудово працюють, коли ви перебуваєте у своєму розпорядженні, і, якщо попросити, вони підходять у будь-якому контексті. Основні причини полягають у тому, що вони здорові і дадуть вам багато енергії протягом дня.

    Риба

Всесвітня організація охорони здоров’я опублікувала, що жінки особливо вразливі до анемії, зміни спричинені недостатнім вмістом заліза в раціоні. Риба, крім здорової, багата залізом, компенсує втрату крові та зменшує коліки. Саме тому його вживання рекомендується жінкам під час місячних.

Молочні продукти

Якщо є їжа, яка може швидко забезпечити вас енергією, це молоко (краще, якщо воно має низький вміст жиру). Рівень білка, який він має, допоможе вам не так швидко голодувати. Поєднуйте його з вівсом, щоб зробити споживання різноманітнішим.

З іншого боку, під час менструації відбувається багато змін настрою; Це пов’язано з високим рівнем естрогенів, пов’язаного з цим гормональним підвищенням. Рівні кальцію та вітаміну D мають тенденцію до зниження в організмі, тому для компенсації цього дефіциту доцільно вживати молочні продукти.

Банани

Завдяки рясному вмісту вуглеводів та цукру банани дадуть вам необхідний приплив енергії. На відміну від того, що відбувається з обробленими продуктами, їх вуглеводи не відразу підвищать рівень глюкози.

Вони також містять багато клітковини, яка допоможе вам підтримувати рівень енергії стабільним, без того неприємного «падіння», яке дають вам інші перероблені цукри.

Крім того, банан багатий триптофаном, амінокислотою, присутньою у виробництві серотоніну. Цей гормон, як правило, піднімається і падає під час менструації, що викликає характерну дратівливість і занепокоєння.

Вівсянка

Вівсянка багата цинком, вашим найкращим союзником у тому, щоб уникнути застуди. Він також містить магній і вітаміни групи В, необхідні для виробництва енергії для організму. Вітамін В необхідний у виробництві серотоніну, відомого як "гормон щастя".

Ситна чаша вівсяних пластівців забезпечує джерело енергії з повільним вивільненням, що дозволяє довше залишатися активним. Крім того, багатий вміст клітковини допоможе вам боротися із затримкою рідини.

Яйця

Яйце є майстерним харчовим продуктом, і його можна вживати різними способами. Яйця наповнені амінокислотами, які допомагають відновлювати м’язи і є чудовим джерелом білка. Крім того, вони містять омега-3 жири, які зменшують запалення, роблячи його ідеальною їжею для відновлення енергії.

Вони також забезпечують вітамін В6, який врівноважує жіночі гормони та має антидепресивний ефект. Тому яйце не може бути відсутнім у вашому продукти харчування.

Горіхи

Жменя волоських горіхів і мигдалю вранці допоможе стабілізувати рівень цукру в крові протягом дня. Це також дуже міцна закуска, коли ви починаєте голодувати.

Магній, що міститься в горіхах, допомагає боротися з нападами тривоги та спазмами в животі. Волоські горіхи, мигдаль та насіння соняшнику - найбільш рекомендовані фрукти за їх розслаблюючі якості.

Кіноа

Це зерно із горіховим смаком можна їсти як злак, оскільки воно містить усі вісім незамінних амінокислот. Це причина, чому ми знаходимо більшу частину його калорій у вигляді складних вуглеводів.

Завдяки великій кількості фолієвої кислоти, магнію, фосфору та марганцю він забезпечує стабільний рівень енергії протягом дня. Завдяки своєму складу, багатому поживними речовинами, лобода, без сумніву, є однією з найбільш здорових продуктів харчування, які існують.

У 1996 році ФАО внесла її до списку культур, що мають найбільше майбутнє для людства. Його користь, різноманітне використання та, перш за все, тому, що він вважається чудовим джерелом їжі, дають йому таку репутацію.

Рис, хліб або білі макарони можна замінити стравами з лободою, що не тільки допомагає контролювати рівень тригліцеридів, але також покращує кров'яний тиск, здоров'я кишечника і, звичайно, рівень енергії.