схуднути

Вас турбують два-три зайві кілограми, і хотіли б ви блищати в купальнику? Не хвилюйтеся, у вас ще є достатньо часу, щоб позбутися від них і чудово почуватися у своєму тілі.

Вам не доведеться дотримуватися різких дієт або голодувати. Просто дотримуйтесь кількох простих правил, і ви досягнете поставленої мети без зайвої нервозності та страху, що якщо ви швидко схуднете, настане ефект йо-йо.

Поради, які допоможуть вам схуднути

1. Слідкуйте за простими вуглеводами

Прості вуглеводи можуть бути хорошим помічником за певних умов - наприклад, коли вам потрібно негайно забезпечити своє тіло енергією до або після важких тренувань. Однак у більшості випадків надмірне вживання швидких цукрів, особливо рафінованого цукру та білого борошна, призводить до того, що вони зберігаються в жирових прокладках. Як це запобігти? Дотримуйтесь перевіреного правила, згідно з яким кількість вуглеводів у вашому раціоні з часом повинна зменшуватися. Намагайтеся уникати зовсім простих вуглеводів у вигляді звичайних солодощів, продуктів із білого борошна та цукру-рафінаду. Їжте солодкі фрукти, а також складні вуглеводи (вівсяні пластівці, цільні зерна) лише вранці.

Лимонад з Лукумою

Якщо ви любите випічку, не потрібно повністю відмовлятися від неї. Все, що вам потрібно зробити, це замінити звичайний білий хліб на якісний цільнозерновий хліб і їсти його лише на сніданок або десяту годину. Що стосується рафінованого цукру, починайте читати етикетки і уникайте продуктів, які містять надмірну кількість. Також використовуйте натуральні підсолоджувачі для підсолоджування кави або чаю. Хороший вибір - порошок стевії або лукуми. Перевага цих підсолоджувачів полягає в тому, що вони містять незначну кількість калорій, а також не викликають коливань цукру в крові, пов’язаних з переїданням. Ви можете підсолодити напої, мюслі, каші, йогурти або улюблені смузі.

2. Стань майстром питного режиму

Вода може майже дивовижно запустити повільний обмін речовин. Крім того, якщо ви будете пити холоднішу воду, ваше тіло буде спалювати ще більше енергії. Завжди віддайте перевагу чистій воді. Почніть поповнювати рідину з ранку. Дві склянки води з лимонним соком - найкращий вибір для запуску обмінних процесів. Потім пийте безперервно протягом дня, щоб досягти рівня не менше двох літрів води. Протягом літніх місяців ви також можете трохи збільшити споживання мінеральних вод, які потрапляють в організм спітнілих електролітів, таких як калій, натрій або магній. Зелений чай також є різноманітністю питного режиму, що додатково підтримує спалювання жиру. Звичайно, є також розбавлені овочеві та фруктові соки.

3. Стежте за щоденним споживанням натрію

Рекомендована добова доза натрію для нормальної людини становить 500 мг. На жаль, ми перевищуємо цю суму в кілька разів. Ми забуваємо, що надмірне споживання натрію призводить не тільки до серцево-судинних захворювань, але і до затримки води в організмі. Як солити менше? Замініть класичну кухонну сіль на гімалайську або калієву сіль або порошок водоростей водоростей водорості, який є натурально соленим. Почніть читати етикетки і стежити за вмістом натрію, використовуйте зелень і соліть посуд до остаточної термічної обробки.

4. Сон 8 годин

Цікаво, яке відношення має сон до схуднення? Експерти Чиказького університету виявили дослідження, яке показало наступне - жінки, які спали менше чотирьох годин на день, мали набагато повільніший метаболізм, ніж ті, які спали вісім годин. Достатній сон забезпечить ваш метаболізм нормально працювати, покращить настрій, додасть вам енергії та позитивно вплине на зовнішній вигляд шкіри.

5. Перемістіть скелет

Звичайно, ніхто не хоче, щоб ви стали чемпіоном з підняття важкої тяжкості або бігуном на довгі дистанції. Досить віддаватися 30-хвилинній швидкій прогулянці на день. Вам це здається занадто багато, тому що ви відчуваєте стрес і позбавлені енергії? У цьому випадку можуть допомогти природні адаптогени. Одним з ефективних є рожевий очиток, який позитивно впливає на психічний стан і підвищує фізичний стан.

6. Їжте регулярно і повільно

Вам потрібно регулярно їсти, щоб підтримувати метаболізм. Якщо ви прагнете пропускати їжу, намагаючись заощадити калорії, обмін речовин сповільниться, а ваше тіло заощадить енергію в гірші часи. Основою повинен стати якісний сніданок, в якому ви можете побалувати себе складними вуглеводами, наприклад у вигляді цільнозернових злаків. Вівсяна каша з фруктами, горіхами, поживними речовинами, завантаженими насінням чіа, ароматизована органічним какао, є делікатесом навіть для вимогливих.

7. Думай позитивно!

Тривалий стрес призводить до збільшення гормону стресу в нашому організмі. В основному це кортизол. Підвищений рівень кортизолу пов’язаний з накопиченням і накопиченням жиру в животі. Тому спробуйте знайти спосіб краще впоратися зі стресом - навчіться техніці глибокого дихання, займайтеся хобі, зустрічайтеся з друзями і насолоджуйтесь усім, що у вас є, і будьте вдячні за це.!

  • * БЕЗКОШТОВНІ НАБОРИ * (0)
  • Трав'яні порошки (14)
  • Чай/кава (1)
  • Ефірні олії (4)
  • Колоїдні розчини (2)
  • Косметика (3)
  • Гриби медичні (4)
  • Морські водорості (2)
  • Некласифікований (0)
  • Ароматизатори (5)
  • Насіння (1)
  • Підсолоджувачі (1)
  • Зелена їжа (1)
  • Адреса
    Provitality, s.r.o.
    СНП 149
    916 01 Stará Turá
  • Телефон
    +421 902 771 976
  • Електронна пошта
    [email protected]
  • Клуб провітності
  • Умови доставки та оплати
  • Умови бізнесу
  • Конфіденційність
  • Гуртова торгівля
  • Купони на знижки
  • Увага

Цей веб-сайт використовує файли cookie для надання послуг, покращення перегляду нашого веб-сайту та аналізу трафіку. Користуючись цим веб-сайтом, ви погоджуєтесь з цим. Більше інформації я розумію

Що таке файли cookie та як вони працюють?

Цей веб-сайт використовує т. Зв "кукі", на які поширюється Директива ЄС щодо конфіденційності та електронних комунікацій. Файли cookie - це невеликі текстові файли. Вони створюються сторінкою, яку ви відвідуєте, мають унікальний ідентифікатор і зберігаються на пристрої, який використовується для перегляду сторінки. Ці файли використовуються для того, щоб відрізняти вас від інших користувачів веб-сайту та покращувати зручність користування веб-сайтом (пам’ятайте про свої налаштування на сайті, вибрані налаштування тощо), щоб вам не потрібно було вказувати та встановлювати їх при повторному відвідуванні. ).

Сайт використовує тимчасові, функціональні та постійні "файли cookie". Тимчасові файли cookie створюються під час відвідування сайту та видаляються при закритті браузера. Функціональні файли cookie з обмеженим терміном дії мають більший термін дії та видаляються за встановлений час. Зазвичай ці файли cookie використовуються, наприклад запам'ятати вміст кошика. Налаштування може бути в годинах або днях. Постійні файли cookie використовуються для зберігання напр. дані форми. Постійні файли cookie, які зберігаються на вашому пристрої, видаляєте виключно ви, через налаштування вашого браузера. Усі збережені файли cookie використовуються для покращення сайту або для пришвидшення вашої роботи на сайті.

Сторонні файли cookie також можуть з'являтися на веб-сайті, але ми не контролюємо їх. Це можуть бути, наприклад, файли cookie для Google Analitics, Facebook, Twitter, Youtube та інших. Ви можете знайти умови цих файлів cookie на веб-сайтах операторів зазначених послуг.

Файли cookie можуть читати лише служби, які їх генерували. Це означає, що файли cookie, створені третьою стороною, напр. Google Analytics може читати та обробляти лише аналітику Google, яка створила файли cookie.

Встановлення та видалення файлів cookie

Якщо ви хочете видалити файли cookie, які зберігаються на вашому пристрої, або ви хочете змінити налаштування файлів cookie, вам потрібно здійснити пошук в меню браузера з налаштуваннями або знайти інструкції для вашого браузера. Зверніть увагу, що більшість браузерів автоматично приймають файли cookie, тому ви повинні змінити налаштування браузера, щоб обмежити їх.