порад

15.3. 2012 5:45 Для більшості людей ланч-бокси - це останнє, що вони можуть взяти на роботу поспіхом. Ми поспішаємо, ми навіть не маємо часу думати про вибір здорової їжі. АЛЕ! Ви можете швидко приготувати корисні закуски. Ви не вірите?

Хліб з непросіяного борошна замінити білим
Оскільки сендвіч є основною частиною щоденних обідів більшості людей, цього разу передумайте. Цільнозерновий хліб краще, якщо ви хочете зберегти здоров’я. Він містить багато клітковини, заліза, вітамінів групи В. Краще, якщо мова йде про калорії. Це більш здоровий варіант у всіх відношеннях.

Вибирайте нежирне м’ясо
Курка на грилі, скибочки індички та тунець, загорнуті в бутерброд з магазину? Це також стосується обіду. Обов’язково уникайте обробленого м’яса, яке, можливо, не є оптимальним для здоров’я. Якщо у вас що-небудь залишилось на вечерю, покладіть шматочки домашнього нежирного м’яса в цільнозернову булочку.

Не забудьте взяти фрукти
Ви отримаєте важливі вітаміни та поживні речовини у своєму раціоні без додавання цукру, калорій та жирів. Або поєднуйте фрукти з йогуртом. Крім того, ви можете додати овочі у свій бутерброд, будь то придбані чи приготовані вдома.

Вибирайте здоровіші предмети
Картопляні чіпси, печиво, печиво, це закуска з високим вмістом жиру та калорій, з низькою харчовою цінністю. Спробуйте інші дієтичні варіанти, переконайтеся, що продукт не має надмірної солі або хімічних присмаків.

Контролюйте розмір порції
Більшості людей слід обмежити обсяг свого обіду. Ви також можете допомогти, випивши перед обідом склянку теплої води, щоб наповнити шлунок і обмежити порцію, яку ви не зможете з’їсти за одне сидіння. З’їжте решту обіду як свинцю, щоб уникнути непотрібного голоду між обідом та вечерею.

Регулюйте температуру їжі
Після того, як ви запакуєте їжу, важливо підтримувати її в потрібній температурі. Ви не можете забрати їжу з холодильника, а потім дати їй розморозитися на офісному столі протягом години. У такому випадку краще викиньте його в смітник.

Підтримуйте свою коробку для обіду в чистоті
Запобігайте зародкам бактерій та їх поширенню в їжу, щодня вимиваючи ланч-бокс. Якщо у вас немає можливості помити руки перед обідом, непогано використовувати хоча б антибактеріальний гель або вологі серветки.

Автор: Klára

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар