Коли йдеться про схуднення та контроль над вагою, дуже корисно з самого початку поставити собі мету, яка є здійсненною за короткий проміжок часу, це може бути нашою єдиною ціллю або навіть після досягнення цілі ми можемо поставити новий, наприклад, знову скинути 5 кілограмів. Важливо йти потроху, щоб незабаром побачити реальні результати.

Рекомендації та дієта, яку я буду вам давати, щоб схуднути на 5 кілограмів, призначені для людей, які не займаються спортом. Якщо ви займаєтеся спортом щодня, ви можете зв’язатися зі мною, щоб скласти інший тип дієти.

А тепер зупинимось на меті схуднути на 5 кілограмів і ми побачимо, як довго ми можемо це отримати і яким способом. І звичайно завжди здоровим способом і без ефекту відскоку. Марно робити, наприклад, так звану чудодійну дієту, наприклад, ананасову дієту, щоб ти тиждень харчувався практично водою та поверх фрукта, який допомагає не затримувати рідину. Це правда, що ви можете втратити 5 кілограмів за 1 тиждень, але протягом наступних 3 тижнів ви наберете ще 8 кілограмів.

Отже, ми зосередимося на здоровому та збалансованому харчуванні та контрольованому скиданні 5 кілограмів.

Якщо ви будете слідувати наступним інструкціям до листа, ви втратите перші 5 кілограмів за 2-3 тижні залежно від вашого тіла. І тоді ми можемо скинути 5 кілограмів кожні 4 тижні. За 3 місяці ви схуднете понад 15 кілограмів, не голодуючи, добре харчуючись і не проявляючи ефекту відскоку.

схуднути

Ми будемо їсти 5 разів на день, 5 прийомів їжі повинні бути ідеальними, щоб швидко схуднути на 5 кілограмів.

Ми розподілимо 5-разове харчування протягом дня таким чином:

11:30 Обід в середині ранку

Як бачите, між кожним прийомом їжі є 3 з половиною години. Це було б ідеально, сніданок повинен бути зроблений, як тільки ви встанете. Якщо ви встаєте о 9 ранку, то затримуєте всі страви на 1 годину. Хоча схуднути на 5 кілограм, було б краще, якщо б ви встали о 8 і якщо у вас є вільна година, скористайтеся нею, щоб потренуватися або піти на прогулянку.

Сніданок для схуднення 5 кілограмів

На сніданок вам доведеться прийняти шейк, що замінює їжу. Ці коктейлі ідеальні, вони мають ідеальну кількість білків, корисних жирів та вуглеводів, які слід їсти на сніданок, він також містить половину вітамінів та мінералів, які слід приймати протягом дня.

Шейк, який я рекомендую, - це Гербалайф Формула 1, він має 220 Ккал, він не містить цукру або насичених жирів, а білки, які він містить, отримують із сої. А якщо є хтось із непереносимістю, існує Формула 1 Без (у ній немає глютену, лактози або сої).

І ці коктейлі, безсумнівно, найбагатші, які я коли-небудь пробував, вони у вас у 6 різних смаках (карамелізоване яблуко та кориця, полуниця, капучино, тропічний, шоколад, печиво та вершки, ваніль)

Обід в середині ранку

Цей обід і закуска повинні бути 2 найлегшими стравами, ви повинні з’їсти стільки, щоб не зголодніти до обіду, тому ми уникнемо занепокоєння та перекусів тим, чого не слід, і перед цим ми скинемо 5 кілограмів.

Ми повинні взяти шматочок фрукта, дозволеними фруктами є:

  • 1 яблуко
  • 1 апельсин
  • 2 невеликих мандарини
  • 1 груша
  • 1 ківі
  • 2 скибочки ананаса натурального або в його соку

Як бачите, це легкі фрукти з великою кількістю води, фруктами, яких слід уникати, є банан, а влітку ми також можемо взяти кавун чи диню. Також уникайте дуже стиглих фруктів, оскільки чим вони стигліші, тим більше цукру вони будуть містити.

Для супроводу фруктів нам потрібно взяти 1 несолодкий знежирений йогурт або пару скибочок індички або шматок знежиреного свіжого сиру і додати трохи горіхів, наприклад 2 натуральних несолоних мигдалю або 2 натуральних волоських горіхів або фісташок тощо.

Їжа, щоб схуднути на 5 кілограмів

Ви також повинні харчуватися збалансовано, ми збираємось отримувати вуглеводи з овочів, білки з курячої грудки, білої риби або яєць. Ми збираємось отримувати жири з оливкової олії, сухофруктів або блакитної риби .

Ми побачимо 3 приклади варіантів, хоча ви можете комбінувати вуглеводи, білки та жири як завгодно, приймаючи порцію кожного при кожному прийомі їжі.

Варіант 1:

Куряча грудка у супроводі овочів на грилі (дика спаржа, баклажани та цибуля) та на десерт 2 волоські горіхи.

Варіант 2:

Ситний салат з овочів, які вам найбільше подобаються, з 2 банками натурального тунця і 2 відвареними яєчними білками (жовтки відкиньте).

Варіант 3:

Перша страва Овочеве рагу та друга лосось або риба-меч з бризком лимона.

Перекус

Ви повинні зробити свою закуску такою ж, як і обід в середині ранку, тобто, якщо у вас немає таких же фруктів в середині ранку, як для закуски, робіть кожен день по-різному, щоб не втомлюватися перед тим, як схуднути на 5 кілограмів або раніше ви досягли своєї мети. Як тільки ви досягнете ідеальної ваги, ви можете набагато більше варіювати їжу, щоб підтримувати вагу. Майже уникаючи смаженої їжі та солодощів та ще чогось іншого, ви збираєтеся підтримувати вагу протягом усього життя.

Щоб якнайшвидше схуднути на 5 кілограмів, я також рекомендую прийняти інший шейк заміни їжі Формули 1. Після того, як ви досягли своєї мети схуднути на 5 кілограмів, ви можете замінити шейк звичайною їжею, наприклад однією з таких:

- Салат з французьким омлетом

- Кальмари або каракатиці з кабачками на грилі та грушею на десерт

- зелена квасоля з індичиною шинкою, обсмаженою з оливковою олією та апельсином

- пасерована цвітна капуста з часником у супроводі банки натурального тунця та знежиреного йогурту на десерт

І крім їжі, іншою важливою частиною, яку ви повинні зробити, щоб швидко схуднути на 5 кілограмів, є рух! Марно їсти таким чином, якщо ви спите 12 годин на день або якщо ви дрімаєте 2 години після їжі або проводите весь день на дивані біля телевізора. Вийдіть на прогулянку, спробуйте стояти довше, ніж сидіти, гуляйте 1 годину на день, уникайте їзди на машині, якщо ви можете дійти до місця. Одним словом, ведіть активний спосіб життя, перші дні будуть важкими, але потім ви почуватиметесь набагато краще і відпочити. Подивіться, які вправи робити, щоб схуднути .