Ви постійно втомлюєтесь і знесилюєтесь? Незважаючи на це, вам не доведеться трохи відмовлятися від того, щоб трохи прийти у форму. Експерти з питань жіночого здоров’я просили вас допомогти повернути старі сили, якщо з якихось причин ви не можете розслабитися належним чином.

постійно

1. Залиште HIIT!

Хоча інтервальне тренування з високою інтенсивністю є дуже ефективним, якщо ви не в хорошій формі, це може дати зворотний ефект, оскільки підвищує рівень гормону стресу в організмі, який називається кортизолом, який є перешкодою для схуднення, і ви не потрібно бути розчарованим.тренуватися з повною силою. Спробуйте менш напружені силові тренування або власні вправи для нарощування ваги, деякі з яких допомагають вам спалювати калорії та пришвидшити обмін речовин, каже Альберт Матені, співзасновник SoHo Strength Lab.

2. Пити каву!

Перш ніж ви справді збудитесь, ні, це не означає, що вам потрібно вибрати літр кави, оскільки ви, можливо, зможете спати ще менше через це, і тоді ви там, де пляж розбивається. Однак потрібна кількість у потрібний час може покращити ваші спортивні результати. Карен Ансель, автор книги «Зцілення суперпродуктів для боротьби зі старінням: залишайся молодшою, живи довше», каже, що варто експериментувати з термінами та кількістю, оскільки ми не однакові. Наприклад, спробуйте випити каву за півгодини до тренування і зробити останній ковток за п’ять хвилин до цього. І ще щось, якщо ви хочете схуднути, просто будьте обережні з цукром та молоком!

3. Тренуйтеся лише 10 хвилин!

Хоча деякі експерти кажуть, що немає нічого поганого в тому, що хтось іноді пропускає тренування, дієтолог Олександра Каспер каже, що нам обов’язково потрібно приділяти 10 хвилин на день фізичним вправам, і ми добре, навіть якщо робимо вправи від низької до помірної інтенсивності. Трохи прогулянок, бігу підтюпцем або йоги також можуть допомогти вам почувати себе як психічно, так і фізично. Моя порада: хоча ми не отримали її для ранкової зарядки, ми точно рекомендуємо домашні вправи lightos після пробудження.

4. Наповніть морозильну камеру здоровими інгредієнтами!

Пропозиція ресторанів, пекарень, буфетів та їдалень може бути дуже спокусливою, але ми можемо не почуватись добре, якщо виберемо звідси свої десятки, обід чи закуски. Схуднути буде набагато легше, якщо ми будемо готувати собі їжу, але втомившись від того, кому хочеться присідати на кухні після переробленого дня. На жаль, для цього нам доведеться пожертвувати частиною вільного часу, але для полегшення ви можете спробувати інгредієнти, з якими вам доведеться менше турбуватись, наприклад, овочі з мірелітом, або гарніри, такі як булгур або пшоно.

5. Купуйте білки та багаті клітковиною гризуни!

Дослідження показують, що ми втомилися їсти більше, ніж потрібно, але якщо ви вибираєте їжу, яка легко насичується замість порожніх калорій, можливо, ви зможете усунути переїдання. Тож якщо ви відчуваєте, що не можете витримати до наступного прийому їжі, жуйте насіння олії, але ви також можете спробувати варені яйця або, скажімо, хумус та овочі. І якщо щось солодке шкодить вашій ставці, їжте фрукти, щоб ви могли отримувати одну з п’яти порцій на день, які рекомендують експерти.

6. Їжте кожні 2-4 години!

«Якщо ви їсте недостатньо часто, легше зголодніти до наступного прийому їжі, і через це, можливо, ви їсте більше, ніж потрібно. Звичайно, якщо ви продовжуєте щось жувати, вам буде важко відстежувати, скільки калорій ви ввели в свій організм », - попереджає фахівець. І звичайно, це не означає, що вам доведеться щоразу добре упаковувати тарілку, їсти яблуко - це теж їжа.

7. Пийте більше!

Вживання недостатньої кількості рідини може мати чимало шкідливих наслідків, наприклад, стати більш втомленими, бажати більше солодкої їжі, збільшувати ймовірність спазму в м’язах, і навіть якщо ми присвятимо себе тренуванню, це не буде чимось ефективним. Двовідсоткове зневоднення може зменшити спортивні показники до десяти відсотків, і чим більший ступінь зневоднення, тим більше погіршуються наші результати, ми писали в попередній статті. Згідно з рекомендаціями, жінки, які в іншому випадку вели б активний спосіб життя, повинні споживати 2,7 літра води на день, сказала Лія Кауфман, дієтолог і експерт Програми управління вагою Нью-Йоркського університету. Жіноче здоров'я п'яту частину цього перед тим, як прибути до спортзалу, а одну десяту слід випивати кожні 30 хвилин під час фізичних вправ.