У вас постійно живіт збивається? Багато разів ви відчуваєте себе настільки порожніми, що одразу ж проколюєтесь, якщо чогось не їсте? Вам цікаво, чому вовчий голод постійно вас колоє? Тепер ви можете з’ясувати, які причини можуть бути на задньому плані.
З’ясувавши, де ви робите помилку, зробіть що-небудь з цим, щоб уникнути набору зайвих калорій, які проганяють голод.
1. Ви їсте занадто мало
Найгірша причина голоду полягає в тому, що ви не вносите в організм достатньо поживних речовин протягом дня. Ведете активний спосіб життя? Ви регулярно тренуєтесь? Цілком ймовірно, що ви не адаптували свій раціон до своєї діяльності. Завантажте додаток, де ви зможете відстежувати споживання калорій та споживання калорій.
2. Ваша дієта складена погано
Не тільки надмірно сувора дієта, але і неадекватна їжа може викликати напади голоду. На жаль, більшість з нас споживає занадто багато вуглеводів, але ми майже не їмо клітковину або маємо мало білка та жиру. На жаль, останні три найбільш потрібні для насичення. Переконайтеся, що ваш раціон збалансований, а також регулярно харчуйтеся.
3. Ви пропускаєте їжу
Ми також допустили таку помилку: пропускаючи їжу. Ви спите, щоб не було часу на сніданок? Щоб вчасно підготуватися до роботи, ви не берете обідню перерву? Знайомий? Не випадково ввечері його мучить вовчий голод. Ми часто навіть не помічаємо пропущеної їжі протягом дня або думаємо, що просто пришвидшуємо втрату ваги. Однак через переїдання ввечері та нерегулярне харчування трапиться прямо навпаки. Включіть дві здорові насі між трьома основними прийомами їжі, щоб підтримувати рівень збалансованого цукру в крові та нормально функціонувати ваш метаболізм.
4. Ви насправді спраглі
Плутати спрагу з голодом - типова помилка. Важлива частина мозку, гіпоталамус, відповідає, серед іншого, за центральну регуляцію обмінних процесів. Центр голоду та спраги знаходиться поруч один з одним, саме тому ми часто їмо скибочки мюслі, навіть коли насправді слід пити. Випийте велику склянку мінеральної води, і якщо ви все ще відчуваєте голод, їжте лише.
5. Ви постійно тусуєтесь на сайтах соціальних мереж
Ви замовляєте ситну вечерю заради фотографії для входу на Facebook? Ви тільки випікаєте, щоб завантажити зображення та рецепт в Instagram, але чи їсте потім? Найчастіше вживаний порваний харчовий порно? Це дієта-пастка, з якою нашим батькам гарантовано не доведеться мати справу. Це пов’язано з тим, що багато фотографій з продуктами харчування підвищують рівень греліну, або “гормону голоду”. Ще одна причина, чому іноді варто від’єднатися від смартфона.
6. Ви недостатньо спите
Недолік сну суттєво впливає на голод і споживання калорій. Трохи часу, проведеного під час сну, знижує рівень гормону лептину, одночасно підвищуючи рівень греліну, викликаючи постійне почуття голоду. Не випадково дослідження, у свою чергу, показали, що недосип - це прямий шлях до ожиріння. Витрачайте на сон 7-8 годин на день, ваше тіло гарантовано вам вдячне, і ваш баланс голоду і ситості відновиться.
7. Ваша вечеря занадто рясна
Хоча спочатку це не звучить логічно, але якщо ви їсте занадто багато на вечерю, наступний день гарантовано викличе мучительний голод. Чому? Дослідники поки навіть не знають точної відповіді, але, ймовірно, це буде тісно пов’язано з цукром та інсуліном. Якщо ми споживаємо надто багато вуглеводів (білий хліб, макарони, десерт) ввечері, це раптово підвищує рівень цукру в крові і викликає напади голоду вранці.
8. У вас будуть місячні
Жінки добре знають про це явище: за дні до менструації вони могли з'їсти майже все. Предмети тяги в основному такі солодощі, як шоколад, морозиво та тістечка. У другій половині менструального циклу збільшується апетит та споживання енергії. У цьому випадку рівень прогестерону зазвичай стрімко зростає, саме тому не тільки напади голоду, але і поганий настрій.
9. Вам нудно
Перш ніж це зробити, задайте собі питання: ви голодні, або вам просто нудно? Дивно, але багато хто не може визначити різницю між ними. Ви б з’їли яблуко з натуральним йогуртом чи салатом? Якщо ні, то ви просто зайняті. Замість того, щоб їсти, читайте або відвідуйте спортзал!
10. Ви приймаєте ліки
Багато ліків впливають на апетит і голод, такі як антидепресанти та препарати від алергії. На жаль, голод, який вони викликають, зникне лише в тому випадку, якщо ми припинимо їх приймати. Але, на жаль, це зовсім не варіант, якщо вам потрібні саме ті ліки. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатись, чи можна зменшити дозу або перейти на інший препарат із подібним ефектом, який не сильно впливає на ваш апетит.
11. Ви їсте занадто швидко
Ви постійно крутитесь і крутитесь і майже просто їсте їжу? Ви завжди першими закінчуєте за столом? На жаль, у цьому випадку, хоча ваш шлунок буде наповнений, буде відчуття ситості, оскільки мозку буде потрібно більше часу, щоб зареєструвати цей конкретний прийом їжі. Через це ви продовжуєте їсти, навіть коли вже не дуже голодні. Зосередьтеся на їжі, намагайтеся їсти повільніше, ретельно пережовуючи кожен укус. Основний прийом їжі повинен тривати щонайменше 20 хвилин, оскільки саме стільки часу потрібно мозку.