Насправді, калорійність - це те, що ми зазвичай сприймаємо як почуття голоду. Але чи ми все ще не знаємо, свого почуття голоду?
Набагато частіше це просто апетит до чогось солодкого, ми жадаємо чогось гострого, їмо від радості, пожадливості та нудьги. Перш за все, ми їмо, бо широкий асортимент їжі є майже скрізь і завжди присутній.
Я ситий чи мені все ще потрібні калорії?
Тож якщо ви більше не сприймаєте голоду, Якщо ви будете дотримуватися розрахованої потреби? так і ні.
Так, саме тоді, коли відчуття споживання їжі перестає працювати належним чином. Так, для підказок щодо того, наскільки розділені потреби у калоріях та споживання їжі.
Чітке ні якщо існує тенденція до надмірного контролю над їжею, як це має місце при деяких порушеннях харчування. Булімія, анорексія або орторексія, якщо назвати лише декілька.
У цих випадках підрахунок калорій та контроль їжі погіршують ситуацію, а не покращують. Тільки професійна підтримка може допомогти у цих випадках. У найрідкісніших випадках сама дієта має щось спільне з цією ситуацією.
Яка потреба в калоріях?
Якщо потреба в калоріях чоловіка вагою 80 кг, який щодня фізично працює, становить близько 3000 ккал, цього недостатньо, якщо ви щодня з’їдаєте 333 г вершкового масла. Це може зрозуміти кожен. Тому можна сказати, що чим різноманітніше ваше харчування, тим менше приводів для занепокоєння з приводу того, що ви не отримаєте три основні поживні речовини. Навпаки, чим однобічніше дієта, тим більше уваги слід дотримуватись, щоб важливими поживними речовинами не нехтувати.
Як ви розраховуєте потребу в калоріях?
Зрозуміти як розрахувати власні потреби в енергії, корисно пояснити деякі основні терміни. Перш за все, виникає питання про те, які калорії крім того дратують.
Калорія - це одиниця виміру енергії. Він давно застарів, з 1948 року він фактично називається Джоуль, але цей термін ще насправді не закріпився у загальному вжитку. Крім того, калорія насправді є одна кілокалорія, 1 ккал. Калорії вимірюють кількість тепла, необхідного для нагрівання певної кількості води до 1 кельвіна.
За допомогою якої інформації ви можете розрахувати власні потреби в калоріях?
Щоденна потреба в калоріях розраховується з базальна швидкість метаболізму (чоловічий базальний рівень метаболізму) і швидкість обміну речовин разом. Базальний рівень метаболізму - це енергія, необхідна людині, коли вона спокійно лежить на дивані на голодний шлунок і живе температура навколишнього середовища 28 ° C. Енергія - це енергія, яка потрібна людині, коли вона перебуває в спокійному стані.
Визначається добова потреба в калоріях .
Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму врожаю розраховуються для 24-годинного періоду. Тому щоденні потреби в калоріях завжди обчислюються, коли у формулу вводяться всі особисті змінні.
Розраховується базальна швидкість метаболізму залежно від віку, статі, зросту та ваги. Базальний рівень метаболізму розраховується на основі даних середньодобової активності.
Цей розрахунок проводиться на основі конкретних даних відповідно до виду спорту та занять у хвилинах. У деяких випадках також враховується вага. Розрахунок базується на фіксованому факторі активності, який залежить від професійної діяльності, цього цілком достатньо. Спеціальні заходи в спорті та вдома можна додавати окремо.
Калькулятор калорій
Насправді все це має багато спільного з математикою. На щастя, є калькулятори калорій, що рятують нас від нудного розрахунку за формулами. Після всього, в результаті втрачається не набагато більше калорій. Наш мозок завжди вимагає хорошої порції енергії, незалежно від того, плануєте ви наступну відпустку чи розраховуєте свої енергетичні потреби.
Спочатку калькулятор визначає базальну швидкість метаболізму. Базальний рівень метаболізму множиться на коефіцієнт, який відповідає швидкості метаболізму активності. Потреба в калоріях на день обчислюється на основі базальної швидкості двокомпонентного метаболізму та швидкості метаболізму активності.
Базальний рівень метаболізму в калоріях
Швидкість базального метаболізму - це кількість енергії, необхідної організму в повному спокої, натщесерце при 28 ° C. Хоча фізично неправильний, результат, як правило, виражається в калоріях, точніше в кілокалоріях.
Існують різні формули для розрахунку. Найпростіший розрахунок множить 24 ккал на масу тіла в кілограмах. Це дає дуже корисне перше контрольне значення.
Потреба в нарощуванні м’язів і калоріях, хороше обладнання
Для чистої роботи підтримки скелета потрібні м’язи хороших 25% від базального рівня метаболізму. Чим більше м’язів ви будуєте, тим вищий рівень базального метаболізму. Якщо ви хочете визначити деталі, спочатку потрібно розрахувати відсоток жиру з балансом жиру, а потім включити його як параметр при розрахунку базальної швидкості метаболізму.
Чим вищий відсоток жиру, тим менша м’язова маса, нижча базальна швидкість метаболізму. Нарощування м’язів не тільки збільшує обороти продуктивності за рахунок споживання енергії під час тренування, але також збільшує швидкість основного метаболізму в довгостроковій перспективі. Це важливий регулювальний гвинт для схуднення.
Потреба в калоріях плюс споживання калорій згідно з таблицею
Якщо ви розрахували для себе потребу в калоріях на день, це може бути стимулом для схуднення, а також цікаво побачити, скільки додаткових калорій ви споживаєте під час певних видів діяльності. Тому, проте, розрахована в ньому активність щодо калорійності не може бути перевершена в кожному випадку. Оскільки в факторі конверсії досягнень вже розглядаються певні види діяльності.
Найпопулярніші дані - це споживання калорій під час сексу та домашньої роботи. Без сумніву, повинно бути ясно, що дані про калорії, особливо в цих регіонах, можуть сильно відрізнятися. Все залежить від того, скільки енергії та сил вкладено у відповідні види діяльності.
Потреба в калоріях під час дієти
Ви зараз худнете? Чи планується дієта для схуднення? Розраховується особиста потреба калорій на день, тому в основному це лише питання досягти негативного балансу калорій щодня.
Але скільки калорій має бути максимум, щоб не нашкодити організму? Яка мінімальна кількість калорій для схуднення? Це було б занадто добре, набридливі 7 кілограмів за два тижні, щоб голодувати і бути готовим.
Але, на жаль, схуднути не так просто. Зниження ваги, навіть якщо воно становить лише 5 кілограмів, завжди є сильним втручанням у весь метаболізм. Тому надзвичайно важливо, щоб кожна дієта дотримувалася кількох основних правил.