Спати є невід’ємною частиною нашого 24-годинного циклу. Це дуже важливо для нашого функціонування протягом дня, оскільки воно забезпечує розслаблення тіла та духу. Хороший сон сприяє нормальній роботі мозку, регенерації та самопочуттю. Він зміцнює імунну систему, зміцнює кістки, підтримує гормональний баланс, зменшує запалення, покращує стан шкіри та сприяє довголіття. Багато причин мати його приділяв достатньо уваги. Але що, якщо ми не можемо заснути, ми прокидаємось вночі і якість сну зникає?
1. Ніч має свою силу
Найкраще відпочивати вночі, особливо через природу зменшення інтенсивності світла. Однак штучне освітлення або машини можуть заважати нам спати, тому необхідно максимально затемнити кімнату. У цьому випадку вірними помічниками є штори, внутрішні або зовнішні штори, а також маска для обличчя.
Обмеження світла також поширюється на мобільні телефони, планшети та ноутбуки. Екрани випромінюють синє світло, яке стимулює мозок. Дайте йому відпочити хоча б ввечері та вночі і насолоджуйтесь сном, як у часи наших предків.
2. Псссс! (Майже) всі сплять ...
Перед сном не тільки небажано стимулюється наш зір. Галасливі сусіди, сусідній концерт, гуркіт холодильника або сусід по кімнаті, який хропе або мусить ходити вночі в туалет, можуть створити обстановку, яка взагалі не хоче спати. Якщо шум позбавляє вас солодких снів, просто вимкніть його за допомогою берушів. Ті, що зроблені з силікону або воску, є більш ефективними, а також можуть бути сформовані так, щоб точно відповідати вам.
ТИП
Якщо ви не можете спати вночі, не натискайте на пилку. Безсоння часто пов’язано з недосипанням - чим сильніше ви втомилися, тим більше гормонів стресу виділяєте і тим важче заснути. Замість того, щоб концентрувати свої думки на сні, вставайте і йдіть щось робити. Підходящим видом діяльності може бути читання або розв’язування кросвордів.
3. З аптеки Божої
Якщо у вас проблеми зі сном, вам не потрібно негайно бігти до лікаря або аптеки. Просто на лузі. З натуральних заспокійливих засобів можна заварити чай, зробити ароматну ванну або створити трав’яну подушку. Він ефективно діє проти безсоння ромашка, валеріана або лаванда. Повірте, сон може бути викликаний навіть тоді, коли ви сповнені енергії, і думка розслабитися здається занадто далеко.
4. Основа - дихання
Існує кілька ефективних методів, за допомогою яких ви даєте тілу зрозуміти, що ваша щоденна робота закінчилася і настає час, про який ви прагнете. Вимкніть все і зануріться всередину. Чи буде у формі релаксації, йога або медитація, тобі вирішувати. Всі методи побудовані на дихальні вправи, що позбавить вас від стресу, тривоги та допоможе налаштуватися на хвилю сну.
ТИП
Якщо ви обираєте йогу, вибирайте більш спокійний, повільний «потік». Інтенсивні вправи можуть просто розбудити вас і затримати ваш сон.
5. Тримайте ноги в теплі
Навіть якщо це не здається, засинання може вплинути на такі холодні речі, як холодні ноги. Вони можуть вас отримати не спати. Якщо ви не шанувальник шкарпеток в ліжку, це допоможе обмотати ноги ковдрою, як флісова куртка. Однак не надто щільно. Їм потрібна свобода цілий день у взутті.
6. Час вирішує
Це може привести вас до якісного і регулярного сну управління часом. Якщо ви не лягаєте спати і не встаєте одночасно, виправте це якомога швидше. Сон складається з 90-хвилинні цикли, найкращий з яких містить щонайменше 5, і ідеально прокинутися в кінці циклу. Як цього досягти? Відніміть 90-хвилинні цикли з часу, коли вам потрібно встати вранці, щоб знайти найкращий час для сну.
Ви знали, що?
Одхал Чи допоможете ви з’ясувати причину безсоння, якщо будете вести щоденник сну? Безсоння саме по собі не завжди є проблемою. Іноді ми самі спричиняємо поганий або переривчастий сон завдяки діяльності, яку ми виконуємо протягом дня. Ви дізнаєтесь, як це у вашому випадку, якщо регулярно записувати такі дані:
• час, коли ви лягали спати,
• час, коли ви заснули,
• час та обставини пробудження,
• тривалість сну,
• ваші почуття після пробудження,
• інформація про дієту,
• події, які ви переживали протягом дня, але виходять за рамки вашої звичної рутини,
• інша інформація, яка може вплинути на ваш сон.
7. Спальня = рай для сну
Вони значною мірою піклуються про якість сну постільна білизна. Підходить подушка гарантує, що хребет знаходиться в природному положенні, ковдра в свою чергу, це забезпечить правильну температуру. Простирадла вони не пригнічують природні властивості ковдри та подушки і призначені для забезпечення комфорту. Вибирайте їх відповідно до сезону, якості та, звичайно, смаку.
Алергікам допоможуть краще дихати неалергенні матеріали та пломби. Він також буде доступний протектор матраца, що запобігає появі кліщів і, крім того, захищає матрац від бруду та зносу.