обсягу

Надмірне накопичення об’єму в деяких областях і збільшення ваги - одна з найпоширеніших проблем, з якою стикаються люди, коли вирішують розпочати дієту для підвищення самооцінки та підготовки свого тіла до пляжу та бікіні влітку. Однак зазвичай можна спостерігати, як деякі дієти для схуднення не супроводжуються втратою обсягу, що може бути досить неприємним. Загалом, ця проблема обумовлена ​​двома факторами: затримкою рідини та накопиченням жиру в організмі. Тому дуже важливо, щоб крім щоденних фізичних вправ була включена дієта, яка допомагає боротися з цими двома проблемами разом. Якщо ви вже почали готуватися до літнього сезону і хочете схуднути та збільшити обсяг, ви потрапили в потрібне місце, тому що ми навчимо вас дієті для схуднення та обсягу, а також кілька порад для полегшення втрати накопиченого жир і токсини.

З чого почати дієту для схуднення та об’єму?

Важливо, щоб перед тим, як почати дієту, щоб схуднути та обсяг, ви почали впроваджувати в свій розпорядок наступні звички:

• Спорт - це ваш найкращий союзник у тому, що стосується схуднення та об’єму, супроводжуйте свій раціон щоденними фізичними вправами, щоб стимулювати втрату жиру та прискорити обмін речовин.
• Важливо, щоб ви їли 5 разів на день. На додаток до сніданку, обіду та вечері важливо мати закуски, щоб контролювати апетит та підтримувати активний обмін речовин.
• Їжте нежирний білок під час обіду та вечері.
• Повністю виключіть споживання нездорової їжі, газованих напоїв та десертів, приготованих з борошном та рафінованим цукром.
• Випивайте не менше 2 літрів води на день.
• Починайте дієту помірковано, уникайте бути дуже суворими до себе, оскільки ви ризикуєте нудьгувати і страждати від ефекту відскоку.

Важливо зазначити, що не існує чарівної дієти, яка змусить вас схуднути і обсягом дивним чином, пам’ятайте, що кожна людина і тіло різні і має свої переваги та спосіб реагування на певні продукти. Важливим є те, що щоденний раціон має поєднання продуктів, які допомагають очистити організм від токсинів і вивести затримку рідини.

Отже, ми покажемо вам, які продукти не можуть бути відсутніми у вашому раціоні для схуднення та обсягу:

У цьому виді дієти, Важливо включати продукти, які створюють відчуття ситості і, в свою чергу, забезпечують поживними речовинами і мало калорій. Ось такі продукти, які слід їсти:
• Фрукти та овочі.
• Риба, яйця та м’ясо.
• Горіхи та бобові.
• Рис - це їжа, яка, крім того, що багата клітковиною, дає відчуття ситості. Звичайно, важливо, щоб ви споживали його в цілісному варіанті.
• Якщо ви хочете споживати молоко або йогурт, рекомендується знежирена версія.

Що стосується продукти, які не рекомендуються для схуднення та обсягу, як ми вже згадували вище, важливо уникати продуктів з високим вмістом цукру, рафінованого борошна та рису. Також слід уникати безалкогольних напоїв та промислових соків.

Далі, давайте розглянемо ідею дієти для схуднення та об’єму:

ПОНЕДІЛОК
Сніданок:
• Цільнозернові тости з помідорами, олією та ківі.
Середина ранку:
• Порція натурального ананаса
Харчування:
• Салат із салату з баранини з волоськими горіхами, пармезаном та лимонним вінегретом у супроводі запеченого хека.
Середина дня:
• Знежирений йогурт з темним шоколадом або деякими фруктами.
Вечеря:
• Тушковані овочі у супроводі курки з грибами.

Вівторок
Сніданок:
• Цільнозернові тости з помідорами та знежиреним рідким йогуртом
Середина ранку:
• 1 апельсин або яблуко
Харчування:
• Фаршировані баклажани у супроводі курячої грудки
Середина дня:
• Рисові коржі зі свіжим сиром та індичкою.
Вечеря:
• Салат із змішаним салатом та запеченим лящем.

СЕРЕДА
Сніданок:
• Цільнозернові тости з томатами, індичиною шинкою та апельсиновим соком.
Середина ранку:
• Нарізаний манго або порція кавуна
Харчування:
• Смажені овочі з козячим сиром у супроводі запеченої вирізки
Середина дня:
• Порція горіхів
Вечеря:
• Натуральний овочевий суп з філе індички та приготовлених на пару кабачків або брокколі.

ЧЕТВЕР
Сніданок:
• Цільнозернові тости з помідорами або вівсяними пластівцями, приготовані на знежиреному молоці.
Середина ранку:
• Ківі.
Харчування:
• Куряча грудка, приготовлена ​​з овочами та порцією коричневого рису.
Середина дня:
• Порція темного шоколаду
Вечеря:
• Соте брокколі з цибулею і запеченим лососем.

П’ЯТНИЦЯ
Сніданок:
• Яєчня з овочами та тостами з цільної пшениці
Середина ранку:
• Полуниця.
Харчування:
• Салат з авокадо, манго, салату та сухофруктів у супроводі запеченого філе хека.
Середина дня:
• Порція нежирного йогурту або грецького йогурту
Вечеря:
Тако з салату з тунцем і порцією рослинних вершків.

Якщо ви дотримуєтесь дієти протягом тижня, ви постійно зволожуєте і виконуєте свої вправи; Ви можете вибрати їжу на вихідних, щоб з’їсти все, що завгодно, і побалувати себе. Пам’ятайте, що все - справа рівноваги.

Так само ви можете змішувати їжу з харчовими добавками що крім того, що вони багаті вітамінами та мінералами, миттєво забезпечують відчуття ситості такі як програма Optifast.