Якщо ви перестали пити або перестали сприймати звичку до звикання та тверезість серйозно, вам потрібно буде зробити все можливе, щоб уникнути рецидиву. Вам може здатися, що рецидив - це останнє, що ви зробили б, але правда полягає в тому, що це дуже часто зустрічається у людей, які перебувають на початку свого одужання.

порад

За підрахунками, 90 відсотків тих, хто тривалий час тверезий, рецидивували принаймні один раз під час одужання. У деяких випадків вони повторювались багато разів перед тим, як зцілити постійно. Ваші наміри можуть бути добрими, але для уникнення рецидиву потрібно набагато більше, ніж сильна воля. Рецидив може повзати непомітно, як правило, тому, що ви не впізнаєте його наближаються симптоми. Це починається задовго до того, як ви піднімете чашку або препарат. Логічно, що якщо ти кинеш пити, але продовжиш ту саму рутину, познайомишся з одними і тими ж людьми або відвідаєш ті самі місця і не внесеш ніяких змін, тобі буде набагато легше повернутися до своєї старої поведінки та звичок.

Нижче наведено речі, які ви можете змінити у своєму житті, і які на основі наукових досліджень підтверджують розвиток здорового способу життя та сприяння тверезості.

Внесіть необхідні зміни.

Якщо ви намагаєтеся залишатись чистими, важливо позбутися старих звичок, звичок та бізнесу. Іноді все, що вам потрібно зробити, це внести зміни - це не так важливо, як зміни, але все має бути інакше. Якщо ви хочете розвинути спосіб життя без наркотиків, деякі негайні зміни будуть ясними - напр. що ти не підеш серед старих друзів, з якими взяв або у кого взяв. Ви не можете розраховувати на подальше знайомство з ними та збереження тривалої тверезості.

Це допомагає багатьом з тих, хто хоче залишатися чистим, коли заводить нових друзів, які також є тверезими. Якщо вам важко знайти нових друзів, спробуйте піти до групи підтримки та приєднатися до спільноти там. Більше часу із сім’єю та планування спільних заходів також можуть допомогти вам виробити здоровий спосіб життя та уникнути ситуацій, коли ви пили або брали.

Розробити структурований режим.

Фахівці стверджують, що хаотичний або неорганізований спосіб життя також є перешкодою для одужання. Важливо розробити та дотримуватися структурованого щоденного та тижневого режиму. Це допоможе вам досягти інших цілей у житті. А також важливо розробити довгострокові цілі. Залишатися тверезим є пріоритетом, але розвивати та переслідувати інші цілі, такі як повернення до школи або зміна кар’єри також може допомогти вам залишатися тверезими.

Налагоджуйте здорові стосунки.

Як і багато алкоголіків та наркоманів, можливо, ви дійшли до того моменту, коли мали найтісніші стосунки зі своїм наркотиком, і єдиними «друзями» були ті, кого ви брали чи брали. Тепер, коли ви тверезі, ви, можливо, виявили, що ці стосунки були не тільки шкідливими для здоров’я, але й відверто токсичними. Але не тільки ваші давні друзі та дилери можуть завадити вам неприємності. Іноді це можуть бути ваші близькі. Можливо, у вас склалися залежні стосунки з якимось «опікуном», з яким ви дуже залежні. Можливо, у вас також є члени сім'ї, друзі або навіть роботодавці, які були вашими фасилітаторами, навіть не підозрюючи про це. Дослідження показують, що якщо ви підтримуєте ці стосунки, ваші шанси на рецидив зростають. Щоб уникнути рецидивів та залишатися тверезими, важливо розвивати здоровіші стосунки та знаходити нові дружні стосунки.

Будьте фізично активними.

Якщо ви довгий час надмірно пили або вживали наркотики, ймовірно, це також вплинуло на ваше здоров’я. Ви, мабуть, не у найкращому фізичному стані. Заняття фізичними вправами та розваги можуть зменшити стрес, що є головним фактором для рецидивів. Фізичні вправи також можуть зменшити нудьгу, що є ще одним фактором, що викликає рецидив. Найголовніше, що фізична активність може відновити рівновагу у вашому житті та принести вам емоційну користь. Основною перевагою кращого харчування та збільшення фізичних вправ є покращення загального стану здоров’я, а також покращення загального самопочуття та зменшення будь-яких післягострих симптомів відміни.

Знайти роботу.

Виліковуючи алкоголіків та наркоманів часто виникають труднощі з виконанням трудових обов’язків, веденням роботи та управлінням фінансами. Якщо ви давно займаєтесь своєю залежністю, у вас можуть виникнути фінансові проблеми. Не помиліться - проблеми з фінансовим збереженням та збереженням роботи є одними з найпоширеніших причин для рецидивів. Важливо зробити всі необхідні кроки, щоб привести свої фінанси в порядок. Повернення до самотньої роботи може бути стресом і, отже, може спричинити рецидив. Важливо, щоб він використовував всю доступну підтримку при поверненні на роботу і залишався тверезим.

Можливо, ви не так швидко вийдете з фінансових проблем. Робіть це поетапно - це можуть бути дуже маленькі кроки, але зробіть все, що допоможе вам поліпшити фінансове становище. Дізнайтеся, як бюджетувати, і подивіться, як ви можете виправити свій кредит. Це може зайняти деякий час, але ви впораєтеся.

Залишайся спокійним.

Ні для кого не секрет, що у багатьох алкоголіків та наркоманів виникає проблема з гнівом. Гнів - це звичайна і природна емоція, але багато людей, які мають проблеми із вживанням наркотиків, важко справляються і висловлюють гнів належним чином. Якщо ви хочете залишатися тверезим, важливо навчитися керувати своїм гнівом. Немає сумнівів, що ви злі. Це стосується того, як ви справляєтеся із гнівом, що визначає, чи будете ви зцілюватися.

Багато алкоголіків і наркоманів ніколи не дізнаються, як правильно управляти своїм гнівом. Дізнайтеся все можливе, щоб контролювати свій гнів таким чином, щоб не нашкодити собі та іншим, і головне, щоб ви не почали знову пити.

Вирішити минулі помилки.

Більшість людей, які знайшли шлях до зцілення, залишили за собою багато болю і страждань. У минулому є багато речей, які викликають у них почуття сорому та провини. Якщо ви намагаєтесь підтримувати тверезий спосіб життя, сором і почуття провини можуть стати для вас токсичними, а якщо ви не впораєтеся з ними належним чином, вони можуть спричинити рецидив. Сором описується як негативна віра в себе та власну гідність. Провина означає негативні почуття щодо своєї минулої поведінки. Люди, які одужують, можуть зазнати багато сорому просто тому, що взагалі стали залежними. Але більшість із тих, хто знаходить зцілення, також виявлять, що вони емоційно завдали шкоди своїм друзям і коханим і шкодують про свої минулі рішення. Якщо ви хочете уникнути рецидиву злочинів і залишатися тверезими, важливо вжити необхідних заходів і очистити своє минуле і почати жити відповідально.

Знайдіть рівновагу в житті.

Одна з найпоширеніших помилок, які роблять новачки в лікуванні, - це замінити одну залежність іншою на нав'язливу. Природно, що ті, хто стають алкоголіками і наркоманами, як правило, є компульсивними, але це може бути небезпечним і призвести до рецидиву. На початку зцілення вони можуть з нав'язливістю підійти до нового способу харчування, фізичних вправ або участі в групах самодопомоги, що в основному означає обмін однією залежністю на іншу. Хоча їх нова діяльність є здоровою та продуктивною, вони можуть стати перешкодою для тривалого одужання, якщо досягнуть рівня чергової «залежності». Секрет полягає в тому, щоб знайти здоровий баланс і контроль над усім у житті та кожним прийнятим рішенням. Головне - навчитися, що ти завжди можеш приймати рішення та залишатись під контролем. Якщо якась сфера у вашому житті виходить з-під контролю, це не допоможе вам зберегти тривалу тверезість.

Дізнайтеся про профілактику рецидивів алкоголю та наркотиків.

Є ті, чия найкраща порада для новачків зцілення: «Не пийте і не ходіть на збори!» Якщо це спрацює, зробіть це! Але більшість з тих, хто хоче залишатись чистим, виявляють, що чим більше у них інструментів для підтримання тверезості, тим краще це працює. Програма AA також базується не лише на відвідуванні засідань. Це вимагає роботи над 12 кроками та читання літератури AA.