Ми приймаємо сотні рішень щодня, і більшість з них не усвідомлюються, а керуються нашими звичками. Шкідливі звички можуть легко призвести до переїдання. Хороша новина полягає в тому, що ви можете уникнути переїдання, змінивши свої звички.
Поради проти переїдання
1. Тільки ваші очі хочуть цього
Вчені кажуть, що багато людей переїдають, бо замість того, щоб звертати увагу на себе, коли вони почуваються ситими, вони покладаються, наприклад, на свої очі, щоб перевірити, чи порожній їх факт.
Вони провели цікавий експеримент, де учасники експерименту їли курку під час перегляду телевізора. В одній групі стіл постійно прибирали, залишки та кістки забирали, а в другій групі залишали на столі. Як ви думаєте, яка група менше їла? Група, де вони не прибирали стіл під час їжі, їла на 34% менше, ніж група, де вони його прибирали, оскільки вид залишків нагадував їм, скільки вони вже з'їли.
Найкраще почати звертати увагу на себе, концентруватися на собі і виявляти, що ви насправді відчуваєте, голодні ви чи ні. Ви також можете допомогти запобігти переїданню, залишаючи на столі порожні тарілки. Наприклад, якщо ви з’їли суп, порожня тарілка супу залишалася б на столі, поки ви не з’їли наступну страву.
2. Виберіть менший пакет
Багато продуктів харчування продають сімейні упаковки, великі упаковки, і можуть бути спокусливими, оскільки вони пропорційно дешевші. Однак у них є один недолік, велика упаковка спонукає до переїдання. Кілька експериментів доводять, що ті, кому давали більший пакет цукерок чи чіпсів, з'їдали більший пакет, ніж ті, кому давали маленький. Маленькі мішечки їли майже на 25% менше, не помічаючи їх, вони не почувались гірше, не відчували, що їли менше.
3. Використовуйте меншу тарілку і чашку вище
Один з найкращих способів - зменшити порції, не з’являючись, якщо ви використовуєте меншу тарілку. У меншій тарілці тієї ж їжі здається більше.
Якщо пити з високої тонкої склянки, це буде виглядати більше, а ви випиватимете менше. Навіть змішувачі підпадають під цю оптичну ілюзію, хоча вони мають професію бути здатними наповнити рівно 0,5 дл рідини. Тож пийте алкоголь або солодкий напій з високої тонкої склянки, але води, з якої багато пити, і широкої склянки!
4. Зменште вибір
Якщо ми постійно зазнаємо впливу одного і того ж стимулу, наприклад, вживання їжі одного смаку, кольору, консистенції, ми швидше наситимося. Наприклад, ті, хто міг вибрати з 10 кольорів цукерок, з’їли на 43 цукру більше, ніж ті, хто отримав 7 кольорів. Ви повинні знати, скільки можна їсти, коли їсте солодощі sg, потім солоні солодощі тощо. Наступного разу, коли вас запросять на фуршет, з’їжте лише один-два типи їжі, а якщо ви голодні, прийміть одну і ту ж їжу, щоб ви швидше позбулися голоду.
5. Майте на увазі їжу!
Вони провели експеримент, коли цукерки клали на робочі столи людей, одна група мала цукерки в прозорій тарі, інша група не бачила цукерок через контейнер. Група, яка бачила шоколад через блюдо, з’їла на 71% більше!
Найкраще, що ви можете зробити, це втратити з виду продукти, яких ви хочете уникати, і пам’ятати про здорову їжу.!
6. Унеможливити доступ до їжі!
Ще однією варіацією колишнього експерименту з акордами було, коли шоколадні цукерки клали на стіл однієї групи, у шухляду столу іншої групи, і за 2 метри від столу третьої групи. Не дивно, що ті, хто з’їв найменше цукерок, були за 2 метри. Чому? Випробовувані заявили, що через зайву відстань вони двічі замислювались над тим, чи справді вони хочуть шоколаду чи ні.
7. Їжте повільно!
Повільно поїдаючі їдять менше, почуваються ситішими і цінують їжу, і вони смачніші, ніж ті, хто їсть швидко.
Якщо ви їсте протягом 20-30 хвилин, ваш організм має більше часу для вироблення гормонів, відповідальних за насичення, і ваш мозок також встигає зрозуміти, що ви з’їли достатньо.
Це може бути хорошим методом, якщо ви хочете сповільнити їжу, якщо їсте своєю незграбнішою рукою, або вибираєте їжу, таку як риба, яку важко швидко з’їсти, тому що полювати на осколки важко.
8. Зосередьтесь на їжі!
Під час їжі всі інші заходи відволікають вас від їжі, тому це призводить до переїдання, пізніше ви відчуєте ситість. Тож зосередьтеся на їжі, не дивіться телевізор, не грайте на комп’ютері, не читайте електронні листи, не дзвоніть на телефон!
9. Добре вибирайте своїх супутників по обіді!
Ви, мабуть, стикалися з пожирачем швидкого харчування в одній компанії, і він застряг у інших, навіть у тих, хто в будь-якому випадку не їсть швидко. Ми швидко сприймаємо хороші та шкідливі звички, тому, якщо можете, їжте з людьми, які їдять повільно і мало.
10. Бережіть здорову (набір) їжу!
Якщо в їжі написано, що їжа є нежирною, без цукру, з низьким вмістом вуглеводів, органічною тощо, люди, як правило, їдять їх більше. Проте навіть через те, що sg може мати низький вміст жиру, він містить багато калорій. Наприклад, цукор додають до йогурту з низьким вмістом жиру, щоб він не мав такого поганого смаку через його знижену жирність. Завжди читайте склад їжі, перш ніж купувати її!
11. Здійснюйте покупки зі списком покупок!
Заздалегідь запишіть, що вам потрібно, і просто купіть. Це робить вас менш спокусливими, ніж переглядати всі полиці магазину та вирішувати, що там купити.
12. Збільшити обсяг споживаної їжі!
Якщо ви їсте тривалий час, можете цим обдурити свій мозок, ви відчуєте, що багато з’їли, і швидше будете ситі.
Найкращий спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи калорійність, - це вибирати продукти, які містять багато клітковини та енергію, такі як овочі.