Ви, напевно, чули про популярні дієтичні коробки, популярні як коробки "Норбі". Чи підходить ця форма дієти для нашого здоров'я? Чи пропонується повноцінне харчування в коробці? У чому секрет їхнього успіху і чому люди бідні? Чи є ця втрата ваги стійкою, чи ми можемо знову «сподіватися» на ефект йо-йо? Читайте далі і критично подивіться на цю тенденцію зі мною. Коробкова дієта,

тимчасова

Ви дійсно любите їжу в коробці, або просто так виглядаєте?

Коли я дивлюся на вміст коробки, я повинен чесно сказати, що це викликає у мене авіаційну дієту або певний вид напівфабрикату. Остерігайтеся, я взагалі не хочу засуджувати цю форму харчування, оскільки для багатьох людей це вибір меншого зла. Але давайте говорити правду. Що ви віддаєте перевагу? Соковитий стейк із смачними овочами, приготованими на грилі в оливковій олії та вершковому маслі, або незначний шматок курки, три огірки та сплеск картопляного пюре? Вибачте, я забув включити «здоровий» десерт. Я однозначно за перший варіант. Тут також приходить на думку питання фінансів. Хоча дієта в коробці дешевша в порівнянні з такою ж, я не думаю, що потрібно додатково економити на їжі, оскільки це насправді основна і основна інвестиція в себе. Якщо ми зараз так багато заощадимо на собі, чи будемо ми також на своїх дітях? Звичайно, я не кажу, що всі ми з ентузіазмом робимо покупки лише в органічних магазинах, які останнім часом стали великою модою, яку, я думаю, вже трохи зупиняємо. Напевно, ми вже з'ясовуємо, що не все золото, що блищить, це ...

Зовнішні джерела vs. внутрішнє переконання

Питання в тому, чому ми постійно шукаємо чудові дієти, слухаємо останні рекомендації знайомих і тестуємо чудодійні формули, за допомогою яких ми хочемо отримати найвищі результати без наших вкладень (особливо часу та мозкової діяльності), звичайно, з дня на день. Чи характерна така поведінка для спокійного розуму? Чому б просто не перестати робити це наосліп і не почати жити? Давайте подумаємо, що буде після того, як популярність дієти в коробці закінчиться? Або я попрошу інакше. Ти справді думаєш, що якщо ти хочеш надовго змінити своє тіло і набратися справжньої енергії, тобі потрібен хтось, хто забирає тобі їжу? Гаразд, якщо ти дитина в початковій школі, і твої батьки готують для тебе їжу, але я думаю, що більшість із нас дорослі чи ні.?

Основа щастя і радості лежить у самій людині, бо кожен із нас має на це право. Основна умова радості - це душевний спокій і співчуття. Водночас це дуже дешеві ліки, що зміцнюють нашу імунну систему.

Далай-лама

Але люди схудли завдяки бокс-дієтам, що є цілим фокусом?

Так, але реальний контекст потрібно розуміти. Весь принцип дієти в коробках можна узагальнити у два пункти.

1. Розрахунок Ккал і зменшення споживання калорій

Чому це працює: Словом, люди їдять більше, ніж потрібно, і споживають переважно порожні вуглеводи. дієта в коробці - прийом їжі за рахунок зменшення споживання калорій (деякі навіть за рахунок зменшення концентрації вуглеводів) може досягти справді позитивного ефекту. У той же час багато з нас не можуть поєднувати продукти, і часто ми поєднуємо їх неналежним чином. І навіть тут бокс-дієти частково можуть вирішити проблему, що приносить бажаний ефект.

Реальність: КДієта з рабинів заснована головним чином на зважуваних порціях. Щодня слід вводити в організм певну кількість кілоджоулів, і є спеціальні таблиці для перетворення в справжнє меню. Другий стовп дієти - це те, що це звичайна дієта.

2. Регулярність

Чому це працює: Тому що нам комфортно і ми не хочемо думати і залучати мозок до того, що ми їмо. Поточний швидкий час штовхає нас на "аутсорсинг" всього, крім нашого "основного бізнесу". Регулярний прийом їжі певним чином стабілізує рівень цукру в крові, що є нашим пріоритетом. Однак «аутсорсинг» турботи про наше здоров’я та дієту доцільний?

Реальність: Поки ми не беремо відповідальність за освіту та забезпечення власної їжі у свої руки, ми ніколи не досягнемо повного контролю над своїм тілом (життям). Я не бачу сенсу покладатися на когось, хто за нас це впорається. Якщо ви готові замовити коробкову дієту на вихідні та для всієї родини, і вам не бракує справжнього елементу соціалізації, коли їсте разом, тоді сподобається.

Лідери ринку, які роблять це не так погано

Ми знаємо, що сьогодні, через стрес часу та важку доступність якісної першокласної їжі, нам часто доводиться вибирати вибір меншого зла. З цієї точки зору, я повинен визнати, що дієта в коробці може бути рятувальним кругом для багатьох людей. Однак навіть у цьому випадку важливо подумати про якість і вибрати найкращу. Особисто я не рекомендував би скриньки жодному зі своїх клієнтів, оскільки моя мета полягає в тому, щоб людина отримала повний контроль над своїм тілом і поступово знаходила довгострокове рішення, яке відповідає його організму. Однак для того, щоб пролити трохи світла на це, я самостійно оцінюю лідерів ринку, які мене найбільше апелювали:

1. Бокс-дієта - оновлення Норбі

Я повинен похвалити оновлення Norbi, оскільки вони справді мають справу з глікемічним індексом їжі і чітко повідомляють про необхідність контролю за вмістом цукру в крові як першочергове завдання. Мені подобається, що вони також вивчають вплив дієти з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів), що цілком чесно. Також непогано сказати, що цільнозернове або біле борошно більш-менш однакові, а деякі продукти червоніють. Філософія продуктів, що містять низьку кількість вуглеводів, більше клітковини та білків, є правильною. Шкода, що вони забувають про найважливіші жири і використовують вибрані штучні підсолоджувачі. Кожне штучне втручання в їжу візьме своє.

Факт Норбі: До 70% цільного борошна, грем і звичайного борошна виготовляють із крохмалів, які під час травлення перетворюються на цукор.

2. Бокс-дієта - Е-дієта

Під час електронної дієти мене зачарував той факт, що вони пропонують кілька варіантів, наприклад, меню для гурманів. Мені подобається, що їхня концепція базується на тому, що всі страви готуються виключно зі свіжих та якісних інгредієнтів без консервантів, штучних барвників та ароматизаторів. У той же час страви за окремими програмами містять багато клітковини і мають низький глікемічний індекс. Якщо ми хочемо гарніри, вони вибирають кращі варіанти, такі як рис басматі або гречка. Однак знову ж таки проблема полягає в низькокалорійному меню та низькому вмісті якісних жирів, які можуть бути присутніми у вибраних рибах, таких як лосось. Я не люблю молочні продукти, орієнтовані на нежирні йогурти, сир та сир.

Факт електронної дієти: свіжі продукти, виготовлені з якісних інгредієнтів, які не заморожені та не консервовані, є найкращим вибором для вашого здоров'я.

Я вибираю приклад меню для гурманів для чоловіків та жінок, де мої коментарі позначені червоним кольором із тим, про що мені потрібно було б дізнатись більше деталей, або яке, на мою думку, є повністю незавершеним.

Сніданок

  • Овочевий спред, випічка, овочі
  • Інгредієнти: морква, селера, вершкове масло, окіст птиці, сир, спеції, випічка, овочі.
  • Яка якість хліба, змащуваного вершкового масла та домашньої шинки?

Перекус

  • Змішаний фруктовий салат з кокосовим горіхом
  • Склад: ананас, ківі, мандарин, виноград, кокос, лимон.
  • Занадто багато фруктів, але припустимо, це як плюс кокос і лимон

Обід

  • Свинячі медальйони з вирізки на гриби, картопляні ньоккі
  • Інгредієнти: свиняча вирізка, гриби, цибуля, раска, оливкова олія, вареники з картоплі, сметана, спеції.
  • Чому саме ті ньоккі? Але в невеликих кількостях для гурмана вони можуть бути

Оловрант

  • Котедж з морквою
  • Інгредієнти: Дача, морква, петрушка, цибуля-цибуля
  • Котедж повний жиру? І ви знаєте, що вона не отримує зайвих вітамінів із сирої моркви, якщо вона не поєднується з жиром?

Вечеря

  • Цибульний суп з панчеттою
  • Інгредієнти: панчета, оливкова олія, цибуля, курячий бульйон, консервовані помідори, пармезан, базилік, спеції
  • Це зручно, тому що панчета - це хороший жирний і добре вилучений гарнір. Питання в тому, чи не набридла б мені така вечеря.

Загальна програма + випічка Чоловіки 7180kJ Жінки 5140kJ

Як я вже говорив, зниження калорійності слід пристосовувати індивідуально з урахуванням метаболізму та активності. Я не згоден з розрахунком калорій, тому що коли я додаю випічку, це підвищує мій інсулін у вибраних (більшості) людей, і ми знаходимось там, де не хочемо бути - при зберіганні жиру.

Але чому коробочна дієта - це лише бочка?

Це правда, що завдяки вищезазначеним перевагам дієта в коробках може зайняти деякий час, але я знову повертаюся до питання її стійкості. Важливо усвідомити, що, порівнюючи успіх методів харчування, ми думаємо не лише про кількість втраченого жиру з часом, але особливо про стійкість способу життя (в даному випадку ми говоримо про стійкість цієї форми харчування ).

Якщо ви дійсно подивитесь на посилання людей, то виявите, що для найуспішніших дієта в коробці була лише пусковим механізмом, який змусив їх більше цікавитися тим, що вони насправді їдять, і поступово набув контроль над своїм тілом. На жаль, багато посилань залишаються частковими, і, отже, у тому сенсі, що я схудла на кілька кілограмів (скільки це пара?), Мій чоловік знизив рівень холестерину (хороший чи поганий?), Або нарешті мені вдалося внести регулярність у свій раціон.

Однак там, де існують конкретні зв’язки щодо тривалого здоров’я, високого стану, розумової працездатності чи міцного імунітету. Як завжди, ми воліємо вирішити зовнішній вигляд і забути про, можливо, важливіші речі, такі як життєва енергія та душевна сила ...

Знову ми стикаємось із проблемою зменшення споживання калорій

З цієї точки зору я є прихильником якості над кількістю, і я хочу ще раз підкреслити, що обмеження калорій не вирішує проблему набору ваги в довгостроковій перспективі. Давайте розглянемо графік трьох найпопулярніших форм дієти.

  1. Нежирна, низькокалорійна дієта (червона)
  2. Харчування в середземноморському стилі (жовте)
  3. Стиль харчування з низьким вмістом вуглеводів (синій)

У цьому порівнянні слід мати на увазі, що нежирні, низькокалорійні дієти (в даному випадку це також дієти в коробці) порушують гормональну систему в довгостроковій перспективі, тому їх дуже важко підтримувати. Ви, мабуть, будете знати, що, незважаючи на вашу найсильнішу волю, через п’ять днів відповідального розуміння коробки вас зламає суботній обід, який триває солодощами, і ви якось не можете його дістати. Однак я маю для вас і добрі новини. Не впадайте у відчай, у вас немає слабкої волі, ви просто вивели гормони з рівноваги, і вони із задоволенням порахують і повернуть вам все. Ось чому важливо голодувати, але також планувати переїдання, і ідеально не думати про це зайво. І ви можете зробити це, лише якщо ви ситі. А це довго неможливо при низькокалорійній дієті.

Токсичність пластмас - це факт, до якого ми не можемо бути байдужими

У своєму комфорті та способі життя ми часто забуваємо, що нас оточують мільйони токсичних речовин у навколишньому середовищі, і що насправді ми плаваємо в морі ксеноестрогенів, які є синтетичними речовинами, що мають значний вплив на підвищення токсичності наших організм, що безпосередньо сприяє накопиченню жиру, зниження енергії та ослаблений імунітет. Більшість дослідників у своєму дослідженні вважають ці ксестрогени значним ризиком, який має дуже негативний ("руйнівний") вплив на нашу гормональну систему. Якщо ви захоплені результатами дослідження, рекомендую наступне відео.

Ми добре знаємо, що нагрівання їжі в мікрохвильовій печі приховує кілька ризиків, і це не дуже підходить, оскільки це змінює хімічну структуру молекул обраної їжі, і ми отримуємо їжу, яка послаблює нас більше, ніж зміцнює. До того ж, якщо до нього додати пластикові коробки, то мене ніхто не переконає, що це здорово. Тож давайте не будемо байдужими і виключимо використання мікрохвильової печі, і коли нам доводиться її використовувати, принаймні ми намагаємось замінити пластмаси склом і поступово нагрівати їжу до нижчої частоти.

Чи знали ви, що на основі досліджень росіяни навіть заборонили використання мікрохвильових печей у 1976 році, які згодом вони скасували завдяки перебудові?

Але що робити, якщо я не встигаю готувати їжу або не можу вибрати правильну?

Перш за все, я не згоден з виправданнями про брак часу. Існують різні стратегії оптимізації, і я можу сказати вам, що якщо ми забезпечимо належну якість калорій та достатню кількість вітамінів та мінералів, то їсти потрібно лише двічі на день. Я також можу сказати вам, що сніданок може взагалі не знадобитися, але це не означає, що я проти них. Я чутливий лише до того, що кожен із нас є індивідуумом по-своєму, живе своїм життям (робочим, приватним) і повинен конкретно та індивідуально впливати на баланс гормональної системи, щоб забезпечити міцне здоров’я. Тому я рекомендую 2 можливі кроки.

1. Інвестуйте в освіту

Якщо ви піклуєтесь про своє здоров’я та фізіологію, з якої ви відчуваєте свої почуття, емоції, мислення і особливо саму дію, що відображається на результатах, ви напевно погодитесь зі мною, що вкладення в освіту - найкраща форма. Важливо зрозуміти ключові принципи та знайти відповідну систему, яка працює на вашу індивідуальність. Ваш тренер "способу життя" може вам суттєво допомогти в цьому, але як правильний тренер він завжди повинен залишати роботу за вами, щоб ви почувались задоволеними досягнутими результатами. Тому тут ви також знайдете рекомендації щодо вибраних книг, блогів чи наукових статей, які формують мій досвід, і я вважаю важливим поділитися з ними, щоб кожен міг розвивати своє критичне мислення і особливо на власні очі переконатися, що принципи науки та природи, наприклад, не будемо обманювати.

2. Не їжте 5 разів на день, а віддайте перевагу правильно зібраним стравам

Хоча жінкам краще їсти менші порції 5-6 разів на день, це може бути зовсім не правилом. Якщо ви забезпечите багату їжу з низьким глікемічним індексом та якісними жирами, ви поступово виявите, що вам навіть не хочеться постійно щось «їсти». Тому важливо починати день з більш білково-жирної їжі (яйця на вершковому маслі) або чудової «куленепробивної кави» (кава, масло, кокосовий жир і кориця). Таким чином і, оптимізуючи свій день, ви можете значно підвищити свою ефективність і навіть насолодитися моментами обіду разом з колегами або вечері з родиною.

Я з нетерпінням чекаю ваших коментарів та коментарів. Я вважаю, що ви отримали правильне розуміння, і я буду радий плідної дискусії на цю тему. В іншому великому дописі ви можете з нетерпінням розглянути варіанти обіду навколо бізнес-центру Apollo.