1. Носіть рюкзак

Ви не тільки будете зберігати дрібні речі, які вам можуть знадобитися в дорозі, але, перш за все, ви збільшите навантаження і ваше тіло буде споживати більше енергії під час ходьби. Для першого походу не потрібно збирати двадцятикілограмовий мішок. Почніть повільно з декількох кілограмів і збільшуйте навантаження з часом. Пам’ятайте, що навіть звичайна пляшка води важить 1,5 кг.

спалити

2. Не бійтеся пагорбів

Як тільки ви пройдете перші кілька десятків кілометрів, вирушайте в гори. Ходьба вгору залучає м’язи сідниць і стегон, і ви будете тренувати їх на кожному кроці. Йдіть рівномірним темпом, короткими кроками.


3. Спробуйте ходьбу корінних американців

Через певні проміжки часу прискорюйте або навіть спробуйте т. Зв Індіанські прогулянки. Якщо місцевість дозволяє це зробити трохи, значно прискоріть або навіть біжіть деякий час. Спочатку досить коротких інтервалів, але ви можете поступово подовжувати їх.

4. Чергуйте різну місцевість і довжину маршруту

Це дозволить уникнути оголення, і ваше тіло буде постійно отримувати нові стимули для роботи. Одного разу ви плануєте подорож лісовими стежками, інший раз вирушайте в гори, де вам доведеться перестрибувати каміння і долати круті схили. На кожній місцевості працюватимуть різні м’язи, і ви таким чином тренуєте все тіло. Також важлива тривалість поїздки. Тіло дуже швидко звикає до одного і того ж навантаження, тому одного разу ви вийдете на вулицю лише на кілька годин, а наступного разу - на цілий день.

5. Купуйте якісне взуття

Як вони можуть допомогти вам спалити калорії? Просто. Тільки за умови хорошого взуття ви зможете перетнути навіть складний шлях і запобігти травмам, які можуть повністю вивести вас з руху на кілька тижнів. На коротких і простих маршрутах можна обійтися парою кросівок, але для довших поїздок придбайте справді гарне взуття, розроблене для цієї мети.

6. Гуляйте кілька разів на тиждень

Вам не потрібно відразу їхати в годинні поїздки, просто гуляйте після роботи або спробуйте наше шеститижневе кардіотренування Поїздки на вихідні вам буде недостатньо для схуднення, доводиться їздити частіше, і особливо регулярно. Ідеально ходити 3-4 рази на тиждень і додавати до нього ще одну діяльність, напр. силові тренування, йога або пілатес.

7. Нагородити себе

Ми маємо на увазі не винагороду у вигляді торта в кінці поїздки, а скоріше привабливість усього туру. Їдьте до місць, які ви хотіли відвідати, але не встигли, до оглядової вежі, з якої відкривається прекрасний вид на долину, до національного парку з цікавими деревами та рослинами, до найвищої гори в районі тощо.