місяць

Якщо однією з ваших цілей на 2018 рік є схуднення, але січень минув, не отримавши батарейок, неважливо, початок нового місяця - ідеальний привід для початку. Ось восьмиденний план дієти Равенна, приблизно 1000 калорій на день, за допомогою чого ви можете втратити від 6 до 8% ваги.

План міститься в книзі "Більше життя, менше кілограмів" і має три характеристики: це так гіпокалуричний, містить продукти з низьким індексом глікемічний і пригнічує споживання рафіновані вуглеводи.

День 1:

Сніданок: Кава з молоком, 1 нежирний йогурт, 1 склянка вишні

ОБІД: Бульйон, зелений салат з сочевицею (3 столові ложки вареної сочевиці), 1 зварене круто яйце, 1 цитрус

ЗАГРУЗКА: Поріз або настій, 2 скибочки шинки та 2 скибочки машинного сиру

ВЕЧЕРЯ: Овочевий бульйон, j курка на грилі з орегано з брокколі та томатним салатом, Ѕ груша з желе

День 2:

Сніданок: Поріз або настій, 4 скибочки машинного сиру

ОБІД: Овочевий бульйон, домашній гамбургер, прикрашений зеленими овочами та помідорами, 1 банан

ЗАГРУЗКА: Настій, 1 чашка чайного фруктового салату з 1 столовою ложкою сирного мазання

ВЕЧЕРЯ: Дієтичний бульйон, філе з орегано з морквяним салатом, тертий сирий буряк і зварений круто яєчний білок

День 3:

Сніданок: Нарізка або настій, 1 банан, 1 молоко або знежирений йогурт

ОБІД: 1 склянка легкого бульйону, вирізка на тарілці із зеленими листовими овочами та помідорами, 1 яблуко

ЗАГРУЗКА: Настій або нарізаний, 3 скибочки машинного сиру

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, 6 салатів з каніками з пальмовими сердечками, скибочка ананаса і кілька салатів (невелика тарілка), 1 чашка чаю полуниці

День 4:

Сніданок: Нарізаний банановий коктейль (чашка знежиреного молока та невеликий банан)

ОБІД: Овочевий бульйон, запечена курка з ароматними травами, тертий морквяний салат, рукола та помідор. Цитрусовий.

ЗАГРУЗКА: Настій з молоком, 1 йогурт з 1 ківі та желатином

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, салат із зелених листових овочів, 1 банка натурального тунця, 1 склянка дієтичного желатину

День 5:

Сніданок: Настій, 1 склянка молока, 1 йогурт з 2 маленькими сливами

ОБІД: Овочевий суп, лосось на грилі з салатом з капусти, 1 банан

ЗАГРУЗКА: Настій з молоком, 3 скибочки індички

ВЕЧЕРЯ: Відвар, гірчична корейка з помідором материнки, 1 цитрус

День 6:

Сніданок: Настій, зрізаний молоком, 4 скибочки пісного сиру

ОБІД: Бульйон, салат з руколи, яйце, помідори черрі з 3 столовими ложками коричневого рису та 1 яєчним білком, звареним круто, 1 цитрусовим

ЗАГРУЗКА: Настій, 1 нежирний йогурт з 1 свіжою сливою

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, невелике філе хека з різнокольоровим салатом, 1 склянка желе

День 7:

Сніданок: Настій, банановий смузі (1 склянка молока та Ѕ банана)

ОБІД: Овочевий бульйон, зелена курка зі шпинатом та грибним салатом, 1 порція кавуна

ЗАГРУЗКА: Настій з молоком, 2 скибочками вирізки та 2 скибочками машинного сиру

ВЕЧЕРЯ: Овочевий бульйон, овочевий салат-асорті з Ѕ банки натурального тунця і 3 столовими ложками кукурудзи, 2 сливами

День 8:

Сніданок: Кава з молоком, 4 тонкі скибочки знежиреного сиру

ОБІД: 1 склянка бульйону, невелике запечене філе хека з тертим салатом з моркви та селери, 1 тонкий шматочок ананаса з дієтичним желатином

ЗАГРУЗКА: 1 настій, 1 зварене круто яйце

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, соєва міланеза з скибочкою сиру моцарелла та салатом з капусти та помідорів, 1 цитрус