щодо

Повноцінне харчування в перші роки життя є визначальним для оптимального розвитку фізичних та розумових здібностей дітей. З цієї причини нормально, що ми маємо сумніви щодо того, як спланувати їх годування для 3-річних дітей.

Протягом першого року життя рекомендується годування груддю, коли це можливо, і якщо це хоче малюк. Крім того, з тих пір необхідно вводити в раціон інші продукти, оскільки харчові потреби зростають з роками.

Як слід розподіляти калорії? Якими повинні бути обмеження? Ми знаємо, що багато батьків досі не відповідають на ці запитання. Маючи на увазі, що імпровізація не варта, нижче ми хочемо поділитися найкращими порадами щодо годування для 3-річних дітей.

Що слід знати про годування для 3-річних дітей?

Однією із змін у харчуванні для 3-річних є те, що 4-разове харчування вже є. Насправді цю рекомендацію можна починати виконувати з 2-річного віку, як вважає педіатр.

Коли дитина вступає у фазу розвитку з більшою активністю, потреби в калоріях зростають. Тим не менше, життєво важливо знати, як розподілити калорійність, оскільки харчові звички, набуті в цьому віці, є орієнтиром на наступні роки.

Харчові потреби для 3-річних дітей

  • Калорії: 1300-1,400 ккал/добу.
  • Білки: 30-40 г/добу.
  • Вуглеводи: 130-180 г/добу.
  • Жир: 45-55 г/добу.

Щоденне споживання калорій для кожної страви

  • Сніданок: 25%.
  • Їжа: 30%.
  • Перекус: 15%.
  • Вечеря: 30%.

Іншим аспектом, на який слід звернути увагу, є харчова поведінка, яку набувають діти. У цьому віці їм властиво бути примхливими і одноманітними з перевагою певних продуктів. Важливо забезпечити збалансоване харчування, щоб уникнути дефіциту поживних речовин.

Факт звернення особливої ​​уваги на їх солодкі потреби може мати негативні наслідки в середньо- та довгостроковій перспективі. Насправді, як показано, регулярне вживання простих вуглеводів збільшує ризик розвитку захворювань.

Найкращі поради щодо годування 3-річних дітей

Годування для 3-річних дітей починає суттєво змінюватися. Так як вони вже мають здатність кусати і жувати, на цьому етапі можуть бути включені різні продукти. Тут ми поділяємо деякі загальні принципи дієти, які можна взяти до уваги.

1. Щодня давати йому сніданок

Сніданок - це їжа, яка може бути незбалансованою, оскільки в ній іноді з’являються промислові продукти. З цієї причини наша перша підказка щодо годування для 3-річних дітей - це розробляйте повноцінний та збалансований сніданок щодня.

  • Вживання цільного зерна, фруктів та молочних продуктів ідеально підходить для цього прийому їжі.

2. Обмежте споживання обробленої їжі

Гарним харчовим звичкам навчають рано. Тому важливо якомога більше уникати споживання попередньо приготовленої їжі, консервів або будь-якого виду обробленої та рафінованої їжі.

  • Слід виключити фаст-фуди, ковбасні вироби та промислові хлібобулочні вироби.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в The American Journal of Clinical Nutrition, споживання оброблених харчових продуктів збільшує ризик захворювань та смертності.

3. Не примушуйте їжу

Якщо діти відмовляються від їжі, їх не слід змушувати їсти. Однак, батьки самі вирішують, який сорт та якість їжі включити у свій раціон. Мова не йде про те, щоб змусити їх їсти, але також не про створення примх.

4. Уникайте горіхів

Мигдаль, волоські горіхи та всі різноманітні горіхи можуть бути шкідливими в раціоні для дітей від 3 років. Хоча це їжа, повна необхідних поживних речовин, небезпечні, оскільки можуть спричинити задуху.

5. Їжте часто

Дітям потрібно часто їсти, щоб задовольнити свої потреби. Проблема полягає в тому, що багато батьків заспокоюють своє бажання їсти закусками, які не забезпечують їм хороших харчових цінностей.

  • Важливо вибирати поживні та здорові продукти, щоб замінити ці солоні закуски.

6. Уникайте солодких напоїв

Всі сорти солодких напоїв привабливі для маленьких дітей. Якщо вони смакують нам, вони смакують набагато більше. Але усвідомлюючи, наскільки вони можуть бути шкідливими для здоров’я, їх слід уникати під час дієти.

  • Без жодної причини не слід використовувати цей тип рідини в пляшці. Всякий раз, коли ви хочете іншу альтернативу, краще перейти до натуральних соків.

Пам'ятайте, що наука показала, що солодкі напої збільшують ризик розвитку метаболічних патологій.

7. Не нагороджуй їжею

Однією з найбільших помилок, допущених під час годування маленьких дітей, є використання їжі як ласощі. Обережно! Це може призвести до примхливої ​​поведінки які згодом приносять головний біль. Після гарної поведінки уникайте таких ласощів, як солодощі або "дрібнички".

  • Добрі слова або поділитися грою - хороші способи їх похвалити.

Подбайте про годування 3-річних дітей

Як батькам, важливо гарантувати збалансоване та повноцінне харчування з перших етапів. Вибирайте якісну їжу і складайте оптимальну комбінацію з них допомагає гарантувати добову норму калорій, яку потребують найменші.

  • Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Обмін фруктози та метаболічні захворювання. J Clin Invest, 2018. 128 (2): 545-555.
  • Gibney MJ., Forde CG., Mullally D., Gibney ER., Ультра оброблені харчові продукти у здоров’ї людини: критична оцінка. Am J Clin Nutr, 2017. 106 (3): 717-724.
  • Имамура Ф., О'Коннор Л., Є. З., Мурсу Дж. Та ін., Споживання цукристих підсолоджених напоїв, штучно підсолоджених напоїв та фруктових соків та частота розвитку діабету 2 типу: систематичний огляд, мета-аналіз та оцінка частки населення, яку можна віднести. Br J Sports Med, 2016. 50 (8): 496-504.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.